Nemusíte sa kmeň ziskov kardio fitness
Copyright 2005 Daily News Central
Množstvo sa môže poraziť kvality, pokiaľ ide o cvičenie a zdravé srdce. Dospelí, ktorí sa zapojili do mierne cvičenie - ako je napríklad chôdza rázne za 12 míľ, alebo cvičenie stredne na 125-200 minút cez priebehu týždňa - môžu zlepšiť svoju aeróbnu kondíciu a výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, podľa štúdie uverejnenej v časopise Chest.
"classic cvičenie je súčasťou systému intenzity až 80 percent z niečí maximum pre zdravie prospešné, "hovorí vedúci autor Brian D. Dusche z Duke University Medical Center v Severnej Karolíne.
" Naša štúdia dokazuje, že je možné uplatniť na intenzite omnoho menej, ako je, a napriek tomu dosiahnuť fitness výhody, "poznamenáva.
" Ľudia nájsť uplatnenie 'hard', a len málo ľudí chce uplatniť pri vyššej intenzite , Než by museli. Chôdza na 12 míľ rázne týždeň za týždeň je realistická a nevyžaduje niekto začleniť hardcore školenia režim. Zvýšenie vašej kilometrový výkon alebo intenzita vám poskytne ešte väčší zdraviu prospešné, "hovorí Dusche.
Lepšie spotreba kyslíka
Duke Medical Center výskumný tím skúmal účinky rôznych režimov výkonu školenia o 133 pacientov vo veku od 40 do 65 rokov. Všetci boli sedavý, nadváhy u nefajčiarov, ktorí mali abnormálne hladiny tuku v krvi.
Účastníci boli rozdelení do štyroch skupín cvičenie:
- high-suma / high-intenzity (HAHI), jogging ekvivalent 20 míľ za týždeň na 65 až 80 percent VO2 peak (maximálna spotreba kyslíka),
- low-amount/high-intensity (Lähi), čo je ekvivalent Jogging / chôdza so sklonenou bežecký pás približne 12 kilometrov za týždeň vo veku 65 až 80 percent vrchol VO2,
- low-amount/moderate intenzita (LAMI), čo je ekvivalent chôdzi približne 12 kilometrov za týždeň na 40 až 55 percent vrchole VO2; a
- kontrolnou skupinou nonexercising pacientov.
Všetci pacienti podstúpili vyšetrenie kardiopulmonálnu cvičenie dvakrát na začiatku a po sedem-devětměsíc cvičenie vzdelávania.
Všetky výkon skupiny výrazne zlepšila ich absolútnu a relatívnu maximálna spotreba kyslíka a čas na vyčerpanie (TTE) v porovnaní s líniou skóre.
rastúcou intenzitou mája Pomoc Príliš
Aj keď skupina HAHI ukázali najväčšie zlepšenie vrchol VO2 celkovo zvyšuje intenzita cvičenia 40 - 55 percent na 65 až 80 percent (na riadené výške 12 míľ / týždeň) nijako významne zvýšiť maximálnej kyslíkovej spotreby. Avšak, rastúce množstvo výkonu sa vyrábajú zlepšenie.
Zvýšenie výkonu sumu tiež preukázané, triedia zvýšenie TTE medzi skupinami, ale údaje neboli štatisticky významné.
"Aj keď sú naše výsledky sa bodu smerom suma bude ešte dôležitejšie, je veľmi pravdepodobné, fitness úrovne možno zlepšiť zvýšením sumu alebo intenzitou, "hovorí Dusche.
" To dokazuje viazané účinok cvičenia dávky mal na fitness zlepšenie celej našej skupiny. Veríme, že sa viac ľudí v štúdiu, zvyšovanie Intenzita by tiež bolo značné, "vysvetľuje.
Losing Váha nie je podstatné,
Body mass index (BMI) bola znížená v Lähi a HAHI, skupiny ale zostal v nezmenenej podobe LAMI skupiny. Všetky skupiny stratil výkon v priemere 2,87 libry po cvičení. Základné charakteristiky veku, BMI, hmotnosť, najvyššia a relatívna VO2, a koncových telekomunikačných zariadeniach sa nelíšili medzi skupinami.
"druhá Veľmi dôležitá správa je, že predmety teší fitness dávky v neprítomnosti chudnutie. Veľa ľudí cvičenie s cieľom schudnúť. Keď nie sú schudnúť, ale nemyslím, že výkon je prospech, a oni zastavenie výkonu, "poznamenáva Dusche.
" Pravda je, že môžete vylepšiť svoje kardiovaskulárnej zdatnosti a znížiť riziko ochorenia srdca o výkone bez straty hmotnosti. I keď jednotlivci nemajú schudnúť, je pravdepodobné, že stratí telesného tuku a nárast svalovej hmoty pri súčasnom znižovaní iných rizikových faktorov, "upozorňuje.
12 Miles týždeň
Dodržiavanie cvičenie vyžaduje motiváciu a robiť cvičenia prednostne, výskumníci stres. Radí tí, ktorí sa začínajú uplatňovať režim začať pomaly, si príjemné činnosti, a výkon sociálnej činnosti. Jednotlivci sa zdravotnými problémami by sa mal poradiť s lekárom pred začatím cvičebného programu.
"Máte-li páliť naše výsledky nadol, verejné zdravie správa: Stačí chodiť svižne na 12 míľ za týždeň alebo za cca 125 do 200 minúta za týždeň na zlepšenie svojho zdravia. Toto vrhá viac svetla na otázku 'Čo je minimálna suma cvičenie musím urobiť, aby sa zdravotný prínos?' ", Hovorí Dusche.
"Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou i-vyvážený životný štýl," dodáva Paul A. Kval, MD, FCCP, prezident American College of Chest Physicians. "Lekári a ďalších zdravotníckych poskytovatelia by mal podporovať svojich pacientov k účasti na pravidelné cvičenie s cieľom získať pľúc a kardiovaskulárne výhody. "
O autorovi:
Rita Jenkins je zdravie, novinár pre Daily News Central, online publikácia, ktorá prináša aktuality a spoľahlivých informácií o zdraví spotrebiteľov, poskytovateľov zdravotnej starostlivosti a ďalších filmových profesionálov: http://www.dailynewscentral.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
