Získanie fitt je ľahké
Pre väčšinu ľudí je najťažšie časť výkonu je len začínajú. Hektické plány a nedostatok času určite prispejú k výhovorky. Ale pre mnoho ľudí, nedostatok základných vedomostí cvičenie prenasleduje, a im bráni aj začínajú.
Je ľahké pochopiť, prečo niektorí cítia zavalení o začiatok novej fitness rutiny. Prakticky každý deň médiá bombardujú verejnosť s najnovšími ? Dieta výskum? často dokonca v rozpore, čo môže, boli hlásené len niekoľko týždňov predtým. Infomercials a prisahám, že 20 minút po tejto, alebo 15 minút, že je všetko, čo je požadované, aby vyzeral ako Hollywood star.
S toľko informácií (a dezinformácie), môže byť ťažké rozlúštiť, čo fitness režime bude naozaj prinášajú výsledky. Ale po pravde, nie je to vôbec ťažké určiť, aké cvičenia sa bude poskytujú zdravotné výhody.
jednoduchý spôsob, ako začať, je využitie princípu FITTO. Táto skratka znamená Frekvencia, intenzita, čas a typ.
Frekvencia: Ako sa dalo očakávať, táto týka toho, ako často budete vykonávať. Po akejkoľvek formy cvičenia prebieha vaše telo dokončí proces prestavby a opravy. Takže určenie frekvencie cvičení je dôležité, aby našiel rovnováhy, ktorá ponúka práve toľko stresu pre telo prispôsobiť a zároveň umožňuje dostatok času odpočinku za uzdravenie.
Miera: definovaná ako množstvo úsilia a práce, ktoré sa musí investovať do konkrétnych cvičenie cvičenie. To si vyžaduje dobrú rovnováhu k tomu, aby intenzita je dostatočne tvrdá, aby preťaženie organizmu, ale nie je tak ťažké, že to vedie k pretrénovaniu, zranenia alebo vyčerpanie.
Čas: Znovu je to skôr seba-vysvetľujúce. Čas je jednoducho, ako dlho jednotlivé relácie by malo trvať. Tým sa líši v závislosti na intenzite a typu.
Typ: Aký druh cvičenia budete robiť? Will výkon zasadnutí sa predovšetkým kardiovaskulárne, cvičenie so záťažou, alebo kombináciou oboch? A aké konkrétne cvičenie budete vykonávať.
Teraz viete, princíp FITTO tak plánovanie cvičenie program a ako začať by mala byť hračka. ACSM (American College of telovýchovného lekárstva) má FITTO pokyny ako pre kardiovaskulárny práce a silový tréning. Na kardiovaskulárne výhody, ktoré odporúčame cvičenie na frekvenciu 3-5 krát týždenne, v rovnakej intenzite až 60-85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie na dobu 20-60 minúta. Pre pevnosť namáhanie odporúčajú vypracovanie minimálne dvakrát týždenne v intenzite, ktorá sa rovná 70-85 percent svojho jedného zástupcu maxima (maximálna váha môžete použiť pre jednu rep) pre 8-10 opakovaní a 1-3 súbory.
Plánovanie nové fitness rutiny tým, že rozdelia do FITTO zásade štyri kusy vám umožní rýchlo vytvoriť plán tréningu, ktorý bude skutočne poskytnúť vám výsledky.
Pre začiatočníkov cvičencov výber druh cvičenia môže byť najlepšie miesto na štarte zmapovanie vašich každodenných činností. Koniec koncov, ak máte perfektný frekvencia, intenzita a čas nenávidieť, ale skutočný výkon potom to nikdy neurobil to. Takže, začať s niečím sa vám páči. To môže byť chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo niečo iného.
Ďalšie určiť frekvencie. Zvážte, koľko času každý týždeň, budete naozaj bude venovať tomuto cvičenie. Realistické. Neexistuje žiadny zmysel v nastavení očakávania tak vysoko, že budete pravdepodobne zlyhajú. Pamätajte si, ACSM pokyny sú 3-5 krát týždenne, takže dobrý začiatok by mali byť tri dni.
Ak sú veľmi obmedzené v pláne potom stanovenie časového by bola vhodná ďalší kroku. V opačnom prípade vyberte Intensity úrovni, ktorá pomôže určiť, ako dlho bude cvičenie zasadnutí by mala byť. Napríklad, vyššia intenzita zvyčajne poskytujú ďalšie výhody (napr. spaľovanie viac kalórií v kratšiu dobu). Je možné, aby si zvolí jog vyžaduje iba 30 minút chôdze proti záväzku, ktoré môžu vyžadovať 45-60 minút.
Tu je rýchly príklad ako kardiovaskulárne a odolnosť cvičebného programu, ktorý využíva princíp FITTO. Chôdza (Type) pri 4 MPH (Intensity) po dobu 45 minút (Time) štyrikrát týždenne (frekvencia). Robte cvičenie s činkami (typ) na 70% svojej maximálnej 1 rep pevnosť (Intensity) pre 8-12 opakovaní (Time), 3x týždenne (frekvencia).
To je všetko, čo sa to. Teraz sa tam dostať a získať FITTO!
O autorovi:
Lynn Bode je certifikovaný osobný tréner so špecializáciou na internet-na fitness programy. Založila Tréningové For You, ktorý ponúka cenovo dostupné on-line cvičenia vlastné programy, ktoré sú určené pre každého jednotlivca. Navštívte: http://www.workoutsforyou.comfor vzorka zdarma tréningu. Fitness profesionáli vášho podnikania na internete, na adrese:
http://www.trainerforce.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
