Vystúpte a hrať: 7 začiatok cvičenie v prírode
Pamätáte si, keď sa naši rodičia, používané na kričať na nás, aby sme šli von a hrať? Oni by si tak unavená z nás behá po dome mľaskanie nezdravé potraviny a bojovať so svojimi súrodencami, že by prakticky kop nás z domu!
No, možno nebudeme mať rovnaké dieťa-ako činnosti, zoradili sa dostať von už nie, ale to neznamená, že by sme nemali ešte dostať von a tešiť na svete! Cvičenie vonku má veľa výhod a zahŕňajú nasledovné:
- Malý alebo žiadny vybavenie potrebné na získanie dobrého tréningu
- Žiadne prepchaté telocvične a protivný ľudí, aby sa s
- Zákaz jazdy čas na miestnej fitness
- Nie je potrebné, aby na make-up alebo špeciálne oblečenie na cvičenie v posilňovni
- Vitamín D zvýšenie slnečného žiarenia na kožu
- možnosť tréningu kedykoľvek a kdekoľvek - dokonca v dovolenka
- Dve slová: Fresh Air
Nejspíš existujú iné dôvody, ktoré vás napadne, prečo vonkajšie cvičenie by sa vojde do vašej konkrétnej životný štýl, takže teraz všetko, čo musíte urobiť sa dozviete, aký druh činnosti je možné vykonať mimo.
Pozri nasledujúce Top 7 zoznam cvikov, ktoré bude pre Vás spotené, opotrebované, a cítil skvele, keď je to všetko koniec!
výpady
Podobne ako všetky cvičenia by malo byť vykonané s výpady úplne dokonalej forme. Keď urobil správne, výpad pracovať každý sval v nohách v určitom okamihu v celej hnutia, vrátane všetkých dôležitých gluteus maximus (to je hlavný zadok svalov, pre tých z vás, anatomicky nie je naklonený).
Variácie na výpady, ktoré nevyžadujú žiadne vybavenie patrí, stály Výpady, striedavé výpady, Zvýšené výpady, zadné výpady, a Walking výpady.
PUSH UPS
Push prehry boli vždy jedným z najúčinnejších cvičení hornej časti tela , ale nejako stratili vo svete lesklých strojov hrudníka tlače a lodí rôznych typov cvičenia lavíc. Avšak, push up je stále neuveriteľne produktívne cvičenia, a že nevyžaduje žiadne zariadenie vôbec.
3 základné pohyby patrí push up Standard Grip, Wide Grip, a Zavrieť Grip. Striedajúci sa tieto 3 druhy zabezpečí maximálnu stimuláciu k hrudníka, ramena a triceps. Okrem toho, môžete zvýšiť svoje ruky, aby sa hnutie trochu jednoduchšie, ani zvýšiť svoje nohy, aby sa hnutie trochu ťažšie.
Tiež, ak máte naozaj pocit, statoční, dokonca môžete hodiť v niektorých Bounce a Tlieskať Push Ups!
squat
Mnoho ľudí jednoducho nechápu neuveriteľnú silu robiť drepy správnym spôsobom. Prostredníctvom nesprávne inštrukcie, nevhodné forme, a proste a jednoducho lenivosť, neuveriteľné účinnosti Squat bol stratený v mixu.
Varianty, vrátane Stáleho drepy, One-Leg drepy, drepy Plie, Wide-Stance drepy, drepy a Svetlá. Myslíš, že sa nemôžete nabažiť podnetov z drepy? Skúste robí 50 dokonale tvarované opakovanie a uvidíte, ako vaše unavené nohy!
STEP UPS
Brutal je správne slovo pre označenie tohto cvičenia, keď bolo poriadne! Použitie nič viac, ako piknik lavičke, kúsok vybavenie detských ihrísk, alebo aj len slušné veľkosti rock, stačí zvýšiť na zvýšenie svojho povrchu, krok nadol a zopakujte na druhej strane striedajú a späť podobne.
Od držte rovný chrbát a hlavou sa celý čas budete maximálne nábor všetkých svalov nôh a získate neuveriteľné kardiovaskulárne cvičenie rovnako. Go dokonalej forme, a nájdete rýchlo videli výhody tohto skvelého výkonu.
CHIN UPS
venkovní verzia Chin Pull Ups a podniky možno vykonať pomocou čokoľvek od low-visiace na vetve stromu ľubovoľný počet rôznych kusov vybavenie detských ihrísk.
Pri správnom prevedení, Chin Ups a Pull Ups budú pokorní väčšina ľudí, dokonca aj nadšeným športovcom. Prineste svoje telo až úplne do bradu, alebo je predovšetkým ruky, a spodnej časti chrbta do začiatku pod kontrolou. Opakujte pre toľko ako môžete urobiť!
šprinty do kopca
Neskúšajte to jedno, kým môžete spustiť dobrý 100-yard dash na rovine ! Toto cvičenie je len to, čo vyzerá ako - beh do vrchu. Beh do slušnej veľkosti kopec tak rýchlo, ako je možné, choďte späť do dolnej časti, a opakovať. Priviesť kyslík, ale zachovávajú svoju hrdosť doma, inak kopca ju vezmú od vás!
DUCK Walks
Toto cvičenie je tak jednoduché, ale asi tak ťažké, ako to ide. Jednoducho squat nadol do stehien sú na alebo pod paralelne na zem, pobyt v tejto polohe, a začať chôdze. Ísť asi 10 krokov a potom pešo späť do východiskového bodu. Opakovať toľkokrát, koľkokrát je to potrebné (čo nebude veľa), aby dosiahli celkové vyčerpanie!
Ako môžete vidieť, robiť cvičenie v prírode má všetkých vyššie uvedených výhod vrátane jednej dávky, ktorá nebola uvedená - sú ťažké! Ak ste sa na túto výzvu a chorých z posilovne, aby vaše telo a vaša myseľ Zeme-moment a dostať von, a hrať!
O autorovi:
Aaron Potts je osobný tréner a fitness Úspech autobusmi, ktorých zákazníkmi sú spotrebitelia, rovnako ako ostatné profesionálom. Prihlásiť sa na svoj voľný Fitness
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
