Voľný závažia vs výkon stroja
Každý, kto niekedy bol v posilňovni, ako je oboznámený s lesknúce bánk lesklé výkon stroja. Uvidíte vo všetkých tvarov a veľkostí, ktoré sú zvyčajne príčinou nováčika do posilňovne sa zastaviť a pýtať sa: "Čo to má tejto veci? "
No, podľa ceny, ktoré platia pre všetky športová hala jedného kusa tohto zariadenia, já dúfam, že nielen stimuluje svaly, ale aj kuchári si raňajky, umýva si auto, a prináša deťom domov z futbalu praxe! Teraz vzniká otázka, či tieto stroje stáli za cenu, alebo by ste sa lepšie robí domov aerobic video sa môžete v každej polievky ruka ..
Osobne by som poradit, aby ste si low-sodíka verziu polievky, slúži ju vedľa paradajok sendvič, a potom ísť kúpiť si niečo bez závažia. Áno, to je len môj názor, ale prichádza s niekoľkými vedeckými dôvodmi to.
Prírodné pohyb vs Skontrolované pohybe
Jednou z vecí, ktoré si musíte zapamätať, je, že keď vykonávajú , učíte pre LIFE. Môžete stráviť hodiny denne v posilňovni, ale to stále necháva 23 hodín, ostatné pre vaše svaly pracovať bez pomoci tohto zariadenia fantázie.
Ak sa vám dané cvičenie, pohyb vášho tela pri cvičení, ktoré sa nazýva rozsah pohybu. Väčšie a zložitejšie rozsah pohybu a účinnejšie cvičenie je, pretože vaše telo sa musí snažiť o plnení tohto hnutia.
Zoberme si klasický činka biceps curl pre naše prípadové štúdie. Ak nie ste oboznámení s pohybom, je to v podstate vykonáva v stoji priamo s vašej dlane smerujúce dopredu, a pár činiek drží pozdĺž tela. Ste koncentricky zmluve svoje bicepsy (tiež známy ako preťahuje lakťom), aby činky až do približne na úrovni ramien, a potom opakujte pohyb predpísaný počet opakovaní.
Zoberme si, že rovnaký pohyb svalov, a to pomocou biceps curl stroj. Sadneš, Ortéza hornej časti paže na podložku, uchopte 2 úchytky, ktoré sú pred vami, a to rovnakého fantázie lakeť preťahuje pohyb pohyb páky v pohybe smerom nahor. Docela jednoduché veci tak ďaleko, že jo?
Teraz poďme preskúmať svaly, ktoré sú použité v tomto návrhu. Počkajte - Myslel som, že sme koncentricky zmluvné biceps? To je správne, a ak používate biceps curl stroj, ktorý je do veľkej miery ALL robíte. Pre jedného, sedíte. Vieš, ako si celý deň v práci, a potom v aute na ceste do posilňovne. Potom sú vaše ramená opretú o pekné mäkké podložky, aby sa vaša hornej časti tela stabilný, zatiaľ čo budete ťahať rukoväte hore. Stroj má účinne obmedzený svaly používané v tento proces na biceps, rovnako ako svaly v predlaktia a prsty, ako si uchopenie rukoväte.
Pozrime sa teraz vyhnúť sa k posilňovňa, kde sú chované činky, a ešte raz dovnútra pozíciu pre stálych biceps curl s činkami. Oznámenie pojem "štát". Vieš, ako si to neurobil celý deň v práci, a dúfajme, že aj neurobil v aute na ceste do posilňovne. Takže predtým, ako sme dokonca začať cvičenie, používame viac svalov, ako sme na stroji - teda svaly na nohách.
Teraz vyzdvihnúť činka 10 libier v každej ruke. Sme práve pridali 20 libier na naše telesnej hmotnosti. Čo drží nám stratili nášho centra rovnováhy a pádu cez čisté? Brušné svaly a svaly v dolnej časti chrbta a chrbtice. Teraz sme pomocou našich nôh, naša abs, a chrbte. Flex tie lakte a začať zvýšiť činky. Teraz naše ťažisko sa stala tekutom stave, a naše nohy, chrbát, abs a všetci musíme neustále udržiavať polohu kompenzovať. Jo, a sú tiež v biceps na akcii tohto bodu, ako sú predlaktie, prsty a ramenného pletenca.
Teraz máme činky celú cestu hore a je na čase začať znova zníži, cez excentrické kontrakciu bicepsu (tiež viem, ako je rozšírenia lakeť). Ktoré svalové skupiny kontroly rozšírenie lakeť? Triceps na zadnej strane ramena.
Páčilo sa vám stratiť ešte? To je v poriadku, ak ste sa, pretože ste ilustroval bod:
Machine Curl biceps: Používa biceps, predlaktia a prsty
Cena: Tisíce dolárov
Stály Činka biceps Curl: Používa biceps, predlaktie, prsty, nohy, abs, chrbát, triceps a ramená.
Cena: 40 dolárov za dobrú sadu činiek, ktoré možno použiť na desiatky ďalších cvičenie
Stručne povedané, hmotnosť bez cvičenia jednoducho využívajú viac ako svaly do stroja, ktorý aby boli účinnejšie. Znamená to, že stroje sú kompletné odpad? Rozhodne nie! V niektorých prípadoch je lepšie stabilizovať svaly sa používa pri akomkoľvek pohybe. Avšak tieto okolnosti sú skôr výnimkou ako pravidlom.
Tak čo urobíte? Zmeňte svoj rutinné, a začleniť voľné váhy, rovnako ako stroj cvičenie. Nezabudnite však, stroj pracovať na minimum -- teda 20% z vášho celkového čas venovaný práci s váhami. Stráviť ďalších 80% svojej rozvojovej stabilizačné svaly, váš zmysel pre rovnováhu a koordináciu, a keď už nič iné - len v stoji!
Koneckonců, môžete ísť domov a posadiť na gauč umožňuje vychutnať si post-cvičenie desiatu. Biceps stroj už priniesol domov deti z futbalu praxe, pamätáte?
O autorovi:
Aaron Potts je majiteľ a tvorca Destinations Fitness, obsahu-plné zdravie a kondíciu webovej stránky pre spotrebiteľov, ako aj odborníkmi v oblasti fitness. Aaron skúsenosti v oblasti zdravia a fitness priemysel zahŕňa jeden na jeden osobný tréning v mnohých rôznych prostrediach, údržba niekoľkých zdravie-súvisiace webové stránky, a authoring mnohých fitness-výrobky pre spotrebiteľov a profesionálom.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
