Cvičenie a vaša anaeróbneho prahu
Ak ste ako väčšina ľudí hľadáte získať čo najviac z cvičení, ktoré môžete. Avšak výkon vybudovanie vytrvalosti si vyžaduje iný prístup, ako cvičenie schudnúť. Ak chcete získať čo najviac svojho cvičenia potrebujete vedieť, aké sú vaše Anaeróbny prah alebo AT.
Your AT sadzba je individuálne číslo, ktoré sa líšia od človeka k človeku, a môžu dokonca zmeniť vo vašom tele sú silnejšie, ako čas. Pre lepšie pochopenie AT musíme sa pozrieť na vaše tepová frekvencia. Vaše srdce je vyjadrený v tepov za minútu, maximálna rýchlosť, pri ktorej vaše srdce môže bezpečne prevádzkovať, je známy ako vaša maximálna pulzová frekvencia, alebo MHR a je priemerná hodnota sa v priebehu niekoľkých minút. Pôvodne si na číslo bolo veril byť medzi 80 až 90 percent svojho MHR. Ale pretože ste brali percento priemernej hodnoty bol často nepresné, a presnejšie meranie bolo potreba.
profesionálnych športovcov, ktorí potrebujú poznať ich AT podstúpiť niekoľko testov. Budú jazdiť na stacionárnom bicykli alebo beh na bežeckom páse. Maska bol umiestnený nad ich úst na meranie kyslíka a oxidu uhličitého na rôznych úrovniach námahe. Výsledky sú spracované pomocou počítačových programov a výnos veľmi presné výsledky. Tieto testy sú veľmi nákladné a časovo náročné a nie je nevyhnutné pre väčšinu ľudí.
menej sofistikované metódy, ktorá je dostatočne presná, je hovoriť test. Budete musieť vziať tep alebo použiť digitálny merač pulzu, alebo hodinky. Keď ste joggingu alebo pomocou stacionárny bicykel a môžete začať hovoriť normálne bez rozprávania v krátkej vzplanutia ste vo svojej aeróbna metabolickej zóny. Ako si zvýšiť intenzitu a stále hovorí, ale nie tak ľahko, je to spodný okraj svojho AT pásma, poznačte si svoje tepovej frekvencie. Zdvihnite tempo opäť dýchanie sa stáva rýchlejší a hovorí sa stáva ťažšie, a začnete hovoriť v krátkych dávkach je horný rad vašich AT. Pre najlepšie Výsledky vykonať tento test niekoľkokrát v rôznych dňoch a priemerných výsledkov.
Keď poznáte svoje rady AT tu sú tipy, ktoré vám pomôžu maximálne využiť vaše cvičením. Cvičenie pod vašim AT Rozsah spáli nejaký tuk a pomôže vám zlepšiť veci ako krvný tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi. Cvičenie v oblasti AT vám maximálne spaľovanie tuku prospech. Budete používať najviac kalórie, ak môžete tráviť väčšinu času, ktorý cvičenie v tomto segmente. Výkonu nad vašou zóne AT zvýši vašu silu a vytrvalosť. Množstvo tuku budete mať pálenie bude nižšia, ako keby ste cvičenie na nižšej úrovni AT. Ľudia, ktorí vykonávajú dôsledne a má minimálnu stratu tuku vykonávajú nad ich úroveň AT.
Keď budete vedieť, aké sú vaše AT získava najviac z vášho cvičenia je ľahký. Ste sledovať tepovú frekvenciu a upravte intenzitu zvýšiť alebo znížiť srdcovú frekvenciu udržať si v požadovanom rozsahu. Ľudia, ktorí pravidelne cvičiť, by mali kontrolovať ich AT každých 6 až 9 mesiacov a urobiť úprav podľa potreby.
? Copyright.Fitness-web.com, All Rights Reserved.
O autorovi:
Tento článok bol napísaný Allison Preston, ktorý je správca http://www.Fitness-Web.coma webovej stránky s diétou, zdravie, fitness, cvičenie a články a recenzie fitness infomercials a stravy.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
