Cvičenie & motivácia, časť 4: výživné & recidíve
Copyright 2005 Tanja Gardner
AKÉ SÚ ÚDRŽBA A Relapse ETAPY?
Vo fáze udržiavacej, ste vykonával pravidelne po dostatočne dlhú dobu, že sa to stalo zvyk. Ste vytvorili bežné, že pracuje pre teba, a (ak to robíte to správne), že ste začal vidieť výhody ste pôvodne chcel vo svojom živote. Existuje ešte niekoľko pascí, ktoré vám môžu stroskotať, hoci. Keď sa to stane, a vy ocitnete sa už cvičenie, you're in Relapse 'fáze Prochaska je'. Väčšina 'pasce' bude zahŕňať buď zmenu vo svojom živote okolností, zmeny v cieľoch, alebo kombináciou oboch? takže ak ste boli cvičenie pravidelne na chvíľu a zrazu ťažké nájsť motiváciu sami, opýtajte sa sami seba, čo sa zmenilo.
ZMENY V okolnosť
Ak sa okolnosti zmenili budete Zvyčajne sú dobre vedomí, čo sa stalo a ako sa to ovplyvnilo vaše motivácie. Napríklad? môžete tešiť cvičenie v posilňovni, potom náhly pokles v príjmoch, ktoré vám nedovolí, aby sa vaše členstvo v telocvični. Vaša pracovná doba môže meniť, takže vaše pôvodné cvičenie timeslot k dispozícii. Niekto vás cvičenie sa môže rozhodnúť o zastavení, alebo môžete zraniť seba nejako. Všetky tieto veci budú narúšať to, čo bolo efektívne rutinné, a ak nemáte v pláne aktívne obísť prerušenia, môže miazga vaša motivácia k udržaniu výkonu.
Ak sa Vás to týka, predstavte si, že si sa vrátil do fázy Rozjímání , a pozrite sa na motiváciu návrhy pre túto fázu. Znovu váš hlavný cieľ pre cvičenie. Je to stále platí? Ak áno, pohyb cez návrhy na fázu prípravy. Vaše počiatočné 'ako' už funguje? tak to sa musí zmeniť? Ak ste už nemôže udržať bežné, že slúži na prácu, čo môžete urobiť, že je stále pohodlné, príjemné a cenovo dostupné? Ak ste si uchovávajú fitness časopis, vráťte sa cez položky ste sa keď ste nastavovanie rutina. Čo si myslíš o pokúsiť tej doby (a nie skončiť použitia), ktoré by ste mohli experimentovať s teraz?
ZMENY V CIELE
Ak sa vaša podmienky sa nezmenili, je pravdepodobné, majú svoje ciele. Možno vaše pôvodné ciele nie sú relevantné dlhšie? Ak je to váš prípad, nepoužívajte poraziť sám sa o to? miesto, opýtajte sa sami seba, čo si * * chcem robiť teraz. Možno ste rozbehli nadšený školenia pre triatlon, ale rýchlo nájsť potrebný čas a úsilie, nevyvážený váš život. Možno ste sa začali chcieť stratiť 20 kg, potom uvedomil, ako ste museli vymeniť celý šatník, že ste skutočne preferované sú krivolaké? Teraz si len chcete cítiť zdravý a energický. Pamätajte si, že je to tvoj život a ne-možno povedať, aké sú vaše ciele by mali byť. Je to OK pre ciele na zmenu? čo nie je OK je udržať chmúrne uvedenie času a úsilia v niečo, čo ani nechcel nič viac.
Pamätajte si, že je rozdiel medzi chcú vziať voľno, a stratí dlhodobej motivácie. Súčasťou každého úspešného plánu je umožniť si občas dni odpočinku. Pričom jedna alebo dve každý týždeň neznamená, že ste sa presťahovali do Relapse? V skutočnosti je potrebné sa vyhnúť pretrénovania. Je to tiež OK meniť intenzitu tréningu týždeň od týždňa? striedavý týždne tlačenie sa s týždňov pobrežných. Táto stratégia (tzv. 'periodizácie', keď to je vykonané na konkrétny plán) je v skutočnosti oveľa účinnejšie pre dosiahnutie cieľov, ako posilňovňa tlačiť seba tak ťažké, ako môžete každý tréning. Ak ste začínajúci dôsledne preskočiť cvičenie však musíte zistiť, prečo a niečo s tým urobiť.
Získanie pomoci PRILÁKANIE
Nakoniec, čo sme navrhli pre tých, ktorí vo fáze akcii, keď je to čoraz ťažšie zostať motivovaný aj cez všetky vyššie uvedené návrhy, premyslite, o prácu s osobným trénerom. V skutočnosti, tréner vám môže pomôcť spravovať svoje motivačný problémy bez ohľadu na fázu modelu Prochaska to ste na (alebo dokonca, ak si nie ste úplne istí, kde sa práve nachádzate!) Ak ste si myslel o najatie trénera v minulosti, ale čas nebol nikdy právo, Optimum Life Ltd ponuku, ktorá by mohla presvedčiť vás, že sa konečne urobiť investíciu do seba, svoje zdravie a svoje šťastie. Máte-li e-mail na mailto: optimumlife@xtra.co.nz Počas októbra sa budete môcť prihlasovať na plný Total Fitness Členstvo v 25% zľavou - len za $ US30 za mesiac (keď si uvedomíte, že väčšina učiteľov poplatok medzi $ 50-100 za zasadnutie, ktoré vidíte, prečo je to tak dobrá hodnota!)
Ako vidíte z tohto článku rad otázka, ako motivovať sami vykonávať, nie je jednoduchá odpoveď (pokiaľ to bolo, tak sme všetci cvičenie pravidelne, a tam už treba žiadnych k tomuto článku!). Najlepší spôsob, ako motivovať seba veľmi závisí na tom, kde v etapách zmena, ktorú sú v súčasnosti s ohľadom na výkon. Zistiť, kde sa v modeli, potom skúste príslušné návrhy pre získanie sám pohybuje. Ak máte akékoľvek otázky, pripomienky alebo pripomienky, neváhajte nás kontaktovať? by sme radi budeme počuť. V opačnom prípade môže každý deň priblíži svoje optimálne Život.
O autorovi:
Tento článok? Tanja Gardner, Optimum Life sro Prosím, neváhajte sa dotlač to v celku, ak tento zdroj okno zostane nedotknutý. Optimálne Life Ltd (http://optimumlife.co.nz) poskytuje vyvážený fitness a zvládanie stresu služby klientom po celom svete. Pre podrobnosti o tom, ako vám môže pomôcť dosiahnuť svoje optimálne fitness na rozpočet, navštívte http://trainerforce.com/optimumlife Fora kópiu nášho slobodného 'Aké je optimálne Fitness?' Správa a Checklist, pošlite e-mail na adresu mailto: optimumlife@xtra.co.nz s 'Zašlite Fitness Kontrolný zoznam Nahlásiť &' v
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
