Budovať svaly a rozdrviť plošiny pre začiatočníkov
Päťkrát týždenne, dve hodiny každej návšteve. Boli ste dôveryhodnejšie do posilňovne plánu, ako ste boli niekedy na akúkoľvek holku, ktoré ste mal. A za chvíľu to vyplatilo: tie svaly začali vlniace a dievčatá začala venovať pozornosť.
Ale potom, ako zlý sen sa prebudíte z, vaše svaly naraz nebolo rastú ako to, čo robila. Svaly prestal reagovať na vaše ťažký tréning bez ohľadu na to, ako intenzívne you've been školenia. Tak ste povedal sám, teraz už bude školiť ťažšie. Takže teraz si dal za tri hodiny a relácie, ale aj ako si zvýšil svoje posilňovne dávkovanie, hrôzy hrôz, vaše svaly sú vlastne zmršťovanie.
Ach, Gym Plateau. To postihuje každého z nás a len málokto z nás niekedy dostal sa z toho. V skutočnosti, väčšina ľudí ani nevie, že majú udrieť obávaný plošiny a myslel, že ich svaly môžu rásť len tak vzhľadom na vlastné genetické faktory. Nie je sa čoho báť aj keď, ak si prečítate nasledujúce fitness tipy a nasledujte tieto tipy na druhej, môžem vás uistiť, že vaše svaly začnú opäť rast a sa zväčšujú, že budú.
Tu sú vaše tipy fitness zdarma.
Fitness Tip # 1
Take A Break
Tento tip je jednoduché dodržiavať pre väčšinu z nás ale veľmi ťažké niektoré telocvičňa potkanov. Jednoducho si odpočinie od tréningu. Nechcem krok do posilovne alebo do akejkoľvek cvičení po dobu 2 týždňov. Je čas nechať svoje telo zotaviť sa z tresty ste servíroval, aby sa vaše svaly. Nejaký kulturisti môžu nájsť to ťažké urobiť, pretože vypracovanie je návykový. Vyrábate endorfín, keď je vám cvičenie a endorfín tiež známy ako šťastný hormón. Rovnaký hormón produkujú, keď ste s pohlavia.
Profesionálni kulturisti pauzu po každých 4-5 mesiace tvrdého výcviku, a ak sú späť v posilňovni, ale ich šok odpočinutý, ale na vavrínoch svaly späť do masívnej sval zisk.
Fitness Tip # 2
Ste výcvik až príliš často?
Ak vaše cvičenie sú dosť intenzívne, je potrebné len trénovať každú svalovú skupinu raz alebo dvakrát týždenne. Váš tréning Harmonogram by sa nemali opakovať svalových skupín v priebehu jedného týždňa. Zakaždým, keď vlak, tie vaše svaly škody. Svaly potrebujú čas na opravu a robí tak v po svojom výcviku, keď oddychujú. To znamená, že ak zdvihnete závažie o sebe idúcich dní, nie je dostatok času pre telo sa zotaviť. Snažte sa mať jeden deň odpočinku medzi každý deň vzpieranie.
Ak vaše bežné vyžaduje intenzívny silový tréning, pamätať nebude predlžovať vašej posilňovne čas dlhšie ako hodinu. To preto, že vaša kortizolu, bude jesť svalovej hormonálnej hladiny byť zvýšený, a preto bude kontraproduktívne, aby vaše úsilie. Je jej svoje svaly.
Najviac zo všetkého musíte spať! Osem hodín, alebo ešte lepšie, ísť na desať hodín. Svaly nerastú v posilňovni, ktoré rastú, keď spíte. Keď spíte, ste vylučovať rastové hormóny pre mnohé telesných funkcií, a jeden z týchto funkcií je budovať svaly. To je dôvod, prečo ju nazvali krása spať!
Fitness Tip # 3
Používate správny vzpieranie technik?
Ak je vaša technika alebo formulári je použitý nesprávny, je nielen vaša školenia retardovaný, ste tiež pozvať zranenia. Nesmejte sa. Ale keď cvičíte, musíte myslieť a sústrediť sa, namiesto tupo opakovať pohyby, to vziať na vedomie, ako budete vykonávať každý cvik a povesť. Tak sa na porade a na začiatku a na konci každého výťahu, pauza a zmenšovanie svalov ste cvičenie. Mysle a svalov, musí pripojiť! Nikdy nikdy nepoužívajte hybnosť swingu zdvihnúť závažia a nechať gravitácie vytiahnite zaťažiť. To je dôvod, prečo je potrebné zdvihnúť pomaly a nižšia pomaly pocit napätia vo svaloch a odolávať zaťaženie všetkých čas.
K tomu, aby svaly chcú rast, musíte stres je maximálna, a potom ďalšie. Do dosť opakovanie, kým máte pocit, že nemôžete ďalej používať dobrej forme. Potom je potrebné buď zvýšiť váhu alebo počet opakovaní na ďalšom zasadnutí. To sa nazýva progresívna preťaženia, preťaženia a progresívne sily, je to, čo vaše svaly rastú. Ako všeobecné usmernenie, ak môžete zdvihnúť viac ako 12 opakovaniach hmotnosť je asi príliš ľahké, a to je príliš ťažká, ak vaše svaly nesklame za menej ako 5 reps. Možno budete chcieť konzultovať svoje fyzické zdatnosti tréner na správnom tvare a techniky pre každého cvičenia.
Fitness Tip # 4
Are you using zadarmo váhy?
Najviac stroja do nezahŕňa ako veľa svalov synergické (podporné svaly) ako voľné váhy robiť. A, preto, nestavia toľko svalovej hmoty. Synergické svaly sú menšie svaly, ktoré pomoc hlavné svaly v rovnováhe a silu v každom výťahu. Strojov má svoje využitie, ale aj pre začiatočníkov a pre senzačný náhorné plošiny, bez použitia váhy.
Fitness Tip # 5
cvičenie sa zloženým cvičenie
Compound cvičenia sú cvičenia, ktoré obsahujú 2 alebo viac spoločných pohybov, a tým zamestnávajúce väčšie svaly a synergické svaly. Bench lisy, výťahy, mŕtve, drepy, a barbell kadere okrem iného sú fantastické zložené cvičenie. Napríklad, keď podsaditý, všetky svaly v dolnej časti telo si cvičenie, a to samo o sebe je asi 60 percent svojej celkovej svaloviny. Squat funguje aj chrbát a brucho taky. Použitie viac svalov naraz znamená, že získate lepší celkový tréning. Ak chcete pridať do poleva koláč, pretože masívne využívanie vašich svalov, budete nohavice, rozmrzelosti a pot viac. To znamená, že vaše bežné aj kardio efekt a vy budete páliť kalórie dokonca hodín po tom, čo vyšiel z posilňovne .
Fitness Tip # 6
Pracujete z nohy?
Vaše telo je naprogramovaný tak, aby rastie úmerne s drobnými obmenami. Ak nemáte vlak nôh, hornej časti telesnej hmotnosti sa zastaví rast, než sa stane veľký. Iste, ste počuli o kuracie stehienka! Len preto, že tréning nôh môže byť krutá, to vám nedáva dôvod schovať nohy do nohavíc. Chcete-li si, že super hrdina X-frame, korenie vaše bežné s drepy. Pozor však: zmes cvičenie, ako je mŕtvy výťahy, drepy, bench a lisy musia byť vykonané vo skvelej forme a pozorovateľ, je vysoko odporúčané. Toto je miesto, kde Váš tréner fyzickej kondície sa bude hodiť ako vaša spotter. Ak nie, sú zranenia viazaný na štát, a že vás môže trvalo vyradené z posilňovne.
Fitness Tip # 7
Aké sú ty jesť?
budovanie svalov vyžaduje bielkovín - čím viac, tým lepšie. Mäso, najmä červené mäso a ryby, sú najlepším zdrojom. Je vo vašich potravín, ktoré vaše telo bude čerpať živiny z, pre silu a tuky potrebné pre ochranu kĺbov a organy.
Ak chcete mať obrovské svaly a získať pomoc pri zachovaní svalovej, budete potrebovať asi 2-3 g bielkovín dobré na kilogram telesnej hmotnosti. Ak chcete dostať vážne svaly, budete možno musieť dopĺňať s bielkovinovými koktaily. Jedle a majú proteínový koktail ihneď po tréningu aj maximalizuje okno pre rýchle vstrebávanie živín. To je dôležité, ako budete potrebovať nakŕmiť svaly teraz, že máte poškodené je. Mali by ste tiež 6 malých jedál denne, takže vaše svaly sú neustále kŕmené po celý deň. To vám pomôže rev váš metabolizmus na spaľovanie tukov taky. To bude nesmierne pomôže v budovaní svalov schudnúť program. Nezabudnite si vziať si proteínový koktail pol hodiny pred cvičením taky.
Fitness Tip # 8
A co takhle Sacharidy?
Glykogén je hlavným zdrojom energie pre svalovú-stavebné cvičenie. Tele ukladá, čo jete sacharidy ako glykogén a svaly používať, aby vám energiu počas tréningu. Po intenzívny tréning, do konzumovať uhľohydráty okamžite nahradiť použité glykogén. Dokonca si môžete dopriať v sacharidy s vysokým glykemickým ako zmrzliny a bieleho chleba, pretože tieto sa zmení v inzulínu a raketoplány živiny ako sú bielkoviny, aby vaše svalové bunky rýchlo.
Fitness Tip # 9
a tuky?
Áno, vaše telo si musíte urobiť potrebné tuky. Ale skúste sa vyhnúť nasýtených tukov, ako sú živočíšne tuky, alebo horšie, trans-tukov, ktoré sa nachádzajú v umelé tuky pečivo, confectionaries a konzervované potraviny. Jesť zdravé nenasýtené tuky, ako je olivový olej, repkový olej, rybí tuk, ľanové semienko oleja.
Fitness Tip # 10
Voda Voda je zásadný.
Voda je zásadné. To je najviac podceňovaný makronutrient. Budete potrebovať aspoň osem pohárov vody denne, ale Pri cvičení, môžete prísť ešte viac vody, kvôli potenie. Takže piť pred, počas a po cvičení. Vážiť si pred a po tréningu, a kompenzovať stratu tým, že pije aspoň 16 unca kvapaliny za každú libru alebo pol kg prehral.
Fitness Tip # 11
Creatine
I keď mäsa je najlepší zdroj kreatínu, ktorý je živina, ktorá pomáha urýchliť svalovej zisk a moc vás počas cvičenia, tí, ktorí nemajú dostatok od bežnej stravy, musia byť doplnené. Kreatín uvádza objem do svalových buniek a dáva vám, že svalovej pumpy a tým vaše svaly cíti užšie, vyzerajú väčšie a celková ilúzie vynikajúce svalnatost. To tiež pomáha zabrániť rozpadu svalov.
Fitness Tip # 12
Glutamín
Pri doplnené môže pomôcť kulturisti znížiť množstvo svalovej chradnú alebo využité ako energia. Pomáha tiež pri svalovej Oddych.
Fitness Tip # 13
Myslíte si zmeniť vaše bežné?
ľudí Telo je fantastické na prispôsobenie. Takže či už ste na rutinné, dostane vaše telo zvykne. Takže sa zmeniť vaše bežné každých 6-8 týždňov. Napríklad, namiesto toho, aby sa vaše svaly hrudníka na začiatku svojho cvičenia, práca chrbtové svaly miesto. Môžete vrátiť celá vaša rutinnej alebo zmeniť varianty cvičenia alebo pridávať nové a odviezť nejaké staré. Tým, že zmeníte rutiny, nielen vaša šok svaly na nový rast, ale tiež bude predchádzať nude tým, že robí to isté celú dobu.
O autorovi:
Chris Chew je osobná trénerka a počet účastníkov, sprievod víťazov , modely a ďalšie
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
