"9 jednoduchých tipov, ako udržať fit"
Donald Baligad
Ako som sľúbil, dnešný článok obsahuje 9 jednoduché spôsoby, ako zostať ako fitness plán. (Ty jeden, že?)
Týchto niekoľko tipov sám * môže * vám pomôžu zostať zamerala, keď bude trochu drsné.
Tu sú. 9 tipov pre vaše fitness náradie. Mix-n-match. Prečítajte si jeden deň. Bavte sa!
Tip 1) Tummy toner
Okrem svojej jezdím na režim, jesť menšie porcie. Váš žalúdok je len približne rovnako veľké ako päsť. Takže nie je potrebné veci sa s veľký tanier plný jedla.
Tip 2) TRY trainer
Get poradenstva alebo pomoc od trénera čas od času. Niektoré online tréneri sú celkom prijateľné, ako je približne 2 týždne na eDiets.com. Alebo ste svoju obľúbenú online motor zadarmo fitness fóra a chat preč.
Tip 3) PRAX držanie tela
Cvičenie zlepšuje držanie tela denne, či už sedíte u svojho pracovného stola, sedia doma v obývacej izbe alebo na stôl, alebo stojí a chôdze.
Postavte sa rovno! Hrudník von a hore. Ramená. Zachovať správne držanie tela.
Tip 4) odrodu
Vary vaše bežné počas týždňa. Každý druhý deň, aby ste kardio prácu dni, kedy nebudete robiť si ďalšie cvičenia.
Tip 5) BEŽNÉ
Tiež sa líšia vaše bežné. Výskumy ukazujú, že telo môže prispôsobiť rovnakou rutinou cez 4 do 6 týždňov časovom horizonte. Keď sa líšia rutina, telo pracuje viac, snaží sa prispôsobiť ešte raz. Aspoň zvýšenie intenzity alebo výšku stanovuje robíte. Ale "zmena" niečo.
Tip 6) Ohrev & ochladenie
Nezabudnite zahriať u niektorých úsekoch pred potápanie do cvičenia v oboch kardio a silový tréning. Potrebujete len približne 5 až 8 minút. A cieľové skupiny svalov, ktoré budete používať.
warm-up obdobie, pomáha telu pri prechode pozdĺž veľa krvi, plná živín, do oblastí, ktoré má byť vykonávaná, čo má za následok oteplenia zo svalov a mazanie kĺbov. Nezáleží na tom, či ste vypracovanie doma, vo fitness centre, alebo vonku, bez ohľadu na počasie, je potrebné zahriať pred začatím výkonu všetkých činností s cieľom pripraviť telo na vaše cvičenie. Tak zlepšiť svoj výkon a znížiť riziko zranenia s warm-up obdobia.
obdobie 5 až 10 minút na konci cvičenia je cool-dole obdobie. To dovolí čas, aby ste zníženie srdcovej frekvencie pred pomlčkou späť dole na práce alebo inej činnosti, po cvičení zasadnutí, a znižuje riziko vzniku svalovej bolesti a zranenia, ktoré by mohli pochádzať z vášho tréningu. Táto skvelá-dole obdobie by malo zahŕňať 5 minút kardio cvičenia, ako je stacionárnom bicykli alebo pešo, a mali by postupovať pri zníženej rýchlosti z predchádzajúceho výkonu činnosti. Na konci roka, mali by ste sa zamerať na asi 5 minút pomalé, sa zameral strečing, keď vaše dýchanie siaha až do kde to bolo pred cvičením.
Tip 7) Zaostrené
Od Aesop na staré kung-fu filmu, tu je tip: zameranie na svalové skupiny Pracujete v priebehu tréningu, Grasshopper. Pozrite sa na stena-li to nutné, zachovať si sústredenie a postupovať pomaly a stabilná.
Tip 8) vedie denník
Udržujte denník, časopis alebo nejaký typ záznamu vášho pokroku. Listu, ktorý vykonáva , Ktorú používate pre ktoré svalových skupín, počet opakovaní a intenzity. Sledovať vaša strava aj tu, ak chcete. Potom stanovuje ciele pre seba a pravidelne ich aktualizovať.
Tip 9) R & R
Nezabudnite, že "Všetky práce a žiadna zábava." hovorí. Odpočinku a relaxáciu. Práca jednotlivých svalových skupín na druhý deň.
Donald Baligad
Redaktor, "zdravšieho bývania Dnes "
Copyright 2005. Všetky práva vyhradené.
--------------------- -----------------------
Zdravšia Living Today - Keeping You Up To Date
S najnovšiu Zdravie a hmotnosť Tipy a strát
Tajomstvo každý týždeň!
Ak si chcete objednať, zašlite prázdny email na:
hlt@getresponse.com
--------- -----------------------------------
PS Pozor Newsletter Nakladatelství a Webmasters!
Máš moje súhlas dotlač nad článku
ak zadáte "resource box" po mojej
podpise vyššie.
O autorovi:
Donald Baligad je Editor, "Zdravšie Living Today" - Keeping You Up To Date With najnovšie a zdravie Chudnutie Tipy a Tajnosti sú každý týždeň!
Ak si chcete objednať, zašlite prázdny email na:
hlt @ GetResponse . com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
