Beh pre zdravie - zdravotné prínosy a ako na to
Vykonávanie pravidelných jogging poskytuje lepšiu fyzickú kondíciu a ďalších zdravotných výhod. Jogging tiež dáva fyzickej a duševnej potešenie.
prínosy pre zdravie, jogging
Jogging pravidelne dávajú odlišný dobrý vplyv na celkový zdravotný stav, za predpokladu, že nie je nad-Hotovo. Účinky sú:
* Jogging robí srdce silnejšie. To zvyšuje kapacitu krvného obehu a dýchacích ciest.
* Urýchľuje tráviaci systém a pomáha zbaviť sa zažívacích ťažkostí.
* To pôsobí proti depresii.
* Zvyšuje schopnosť pracovať a viesť aktívny život.
* Jogging vás vedie k spaľovaniu tukov a tým pomáha proti nad-váhu.
* Ak trpíte nechutenstvo, bude jogging zlepšiť vašu chuť k jedlu.
* Jogging bude posilňuje svaly nôh, bokov a chrbta. Či už nebude mať veľké svaly z jogging.
* Jogging dáva vám spať lepšie.
Potešenie z behanie
Jogging vám telesnej a duševnej radosť, ak ste nevyčerpajú sami. Keď je jogging vykonaná správne, budete skutočne cítiť menej unavené, keď ste dokončili tour, ako pred vami začal. Dostanete pekné pocity vo svaloch pri behaní a po ňom.
budete cítiť vietor okolo vášho tela. Počujete spev vtákov, hudba tečúcej vody v toku, alebo zvukové vlny temperamentný smerom k pobrežiu. Počas jogging získate aj euforický pocit duševnej po určitej dobe.
oblečenie a OBUV
typ oblečenia jsi musí byť prispôsobený počasie. V teplom počasí, šortky a t-shirt je dosť. Však môže byť užitočné vykonať po extra kus ošatenie vo svetle back-pack, ak vám dôjdu na dlhej trase, v prípade, že počasie zhoršuje. V chladnejšom počasí treba pridať viac vrstiev oblečenia. V každom prípade, požiadavky na oblečenie:
Mali by ste používať ľahké a mäkké šaty bez ostré švy, tvrdé hrany alebo masívne záhyby. Mali by sedieť docela blízko k telu, ale nie tak blízko, že si myslíte, vylisované, pasce, alebo tak, aby vaše pohyby sú bráni.
oblečenie by mala dať dobré vetranie pre odvod vlhkosti a potu a potu cez tkaninu. Tkanina by mala v ideálnom prípade udržať vodu úplne zvonku, ale táto Požiadavka je ťažké dosiahnuť spolu s požiadavkou dobré vetranie.
by ste mali použiť docela mäkké topánky, ale s dobrým tvarom montáž anatomickému tvaru nohy. podrážkou by ľahko ohnúť počas normálneho pohybu nôh, ale podporujú aj proti krajine. Na spodnej strane jazyka by mala dať trenia proti akémukoľvek druhu dôvodov, takže nemusíte snímka during jogging. Chodidlá by mala buffer aj proti sebe dopad na zem.
jogging trás a ZASADNUTIE
Jogging môžu byť vykonané v mnohých ohľadoch
* Diaľkové jogging 6-20 km v miernej rýchlosti na cestách alebo dokonca ciest.
* Krátka vzdialenosť jogging 3-6 km vo vysokej rýchlosti.
* Jogging hore v strmom teréne 3-4 km, v rýchlosti upravená tak, aby strmosť
* Jogging v kopcovitom teréne s cestami ísť aj hore dole 4-8 km
Je vhodné meniť typ jogging zo dňa na deň. Potom jogging dostane zábavnejšie a vy dostať premennú typu výcviku.
Ako vykonať jogging SESSION
Mali by ste sa pohybovať pomaly s malým úsilím prvých pár sto metrov zahreje vaše svaly. Potom si postupne zvýšiť svalovú prácu a rýchlosť. Keď ste urobili polovicu trasy, môžete si vziať rýchlu výtrysk používať väčšina vašich kapacity. Ak je cesta je dosť dlhá, môžete si vziať dve alebo tri spurts pomocou takmer plnú kapacitu. Posledných sto metroch ste postupne spomaliť znova.
strečing Vaše telo pred a po každom SESSION
Je Odporúča sa natiahnuť pred a po každom jogging zasadnutí, a to nielen svaly na nohách, ale celé telo 2 minúty pred a 3-4 minút po zasadnutí. Keď sa natiahol do nasledujúcej pohyby:
* predkloniť sa a dotknúť prstami.
* kľaknite si na jednu z vašich nôh, a natiahnuť ďalší von dozadu.
* Bend svoje telo na oboch stranách.
* Stretch von rameno, uchopiť niečo, a potom vaše telo kolesá tak, aby vaše paže je ohnutá dozadu.
* Strieľajte bruchu predhovor, takže chrbtica je vaša pretiahla do lúk.
* Miesto ruky za krk a natiahnuť ruky dozadu. Potom twist svoje telo, aby vľavo a vpravo, aj ohýbať na každú stranu.
Po jogging, že je niekedy lepšie počkať niekoľko minút, než si pretiahnuť out, takže najhoršie únava je preč preč prvý.
kedy a ako často
Ak jogging je len šport urobil činnosť, jogging session každý druhý deň je ideálne. To je dosť, aby všetky zdravotné výhody a zvýšiť svoj stav a vytrvalosť postupne, ale bez nosenie seba von. Ak máte kombinovať jogging inými druhmi športových aktivít, 2 krát týždenne, môže stačiť.
Tie by nemali byť príliš veľký hlad, ako jogging, ale nie je vhodné, aby jogging zasadnutí hneď po veľkom jedle. Dennej dobe nezáleží, ale váš jogging by nemalo byť Prvá vec, ktorú by ste si v ranných hodinách.
Ako začať
Ak nie ste zvyknutí na fyzickú aktivitu, ako začnete jogging, je vhodné konzultovať lekára skôr, ako začnete. Môžete mať zdravotné problémy, ktoré nie je kompatibilný s jogging činnosťou, alebo že musíte vziať do úvahy pri rokovaniach tvoj jogging.
Prvý čas, mali by ste len jog na plain krajiny a iba 10 minút. Potom môžete zvýšiť čas, vzdialenosť a rýchlosť, a zvoliť strmší a ťažšie cesty.
-------------------------------------------------- -------------------------
Knut Holt je internet konzultant a marketingu so zameraním na zdravotné položky. TO FIND Anti-aging doplnky a prírodné liečivá proti akné, ekzémy, rosacea, jazvy, vrásky, iné kožné problémy, UTI, kvasinková infekcia, ochorenia srdca, hypotyreóza, cez-váha, hemoroidy, reuma, depresia a ďalšie bežné zdravotné problémy, PROSÍM
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
