Používanie zdvíhacích pásov počas tréningu silového tréningu
Rozhodnutie, či použiť zdvíhacie pásy počas cvičenia by mali byť vedené nasledujúce informácie: Ako je uvedené v článku o skôr bolestiach chrbta, hlboký stabilizačný svaly Lumb-panvovej oblasti (jadro) sú podozrivé, že majú "bubon tvárnenie" efekt? to je svaly súčasne v reflex (bez vedomej myšlienky si vyžaduje ľudí bez bolesti v chrbte) opatrenia, ktoré pomôžu stabilizovať nízke späť a umožniť sily, ktoré majú byť prevedené z dolnej časti tela, aby horná časť tela a naopak. Táto akcia má za následok kompresie brušnej obsah - zložená prevažne z veľmi málo vody a plynu; odtiaľ názov tohto javu je "tekutina lopta" efekt. Voda ako kvapalina je v podstate nestlačiteľné, takže môžete vidieť, ako prítomnosť vnútorné tekutiny pod tlakom "gule" bude požičiavať stabilitu panvy a chrbtice a skutočne pomáhajú vytvárať krútiaci moment vo výťahu. Napríklad, ako vás zostúpi do ťažkého drepu, svaly jadra a bránice začať zmluvy a vytvárať tlak na tekutiny loptu. Ako ste si dřepnout hlbšie a kolena a bedra flex viac a viac, panva začne tip vpred a veľké svaly erektor Spinea začnú strácať svoje sily výhodu vzhľadom k zníženej svalovej dĺžky. To je potom logické predpokladať, že tekutina lopta správa ako "blok" s cieľom zabrániť nadmernému ohnutie chrbtice a prípadné tlakové poškodenie medzistavcovej väzy a discs.Lifting pásy boli preukázané majú podobný účinok pasívne zvýšenie intra-abdominálnym tlak jednoducho tým, že mechanici ich prevádzky. Avšak, keď je zdvíhací pás použitý na pevných základoch, sa navrhuje, aby vnútorná stabilizáciu a hlboké brušné svaly sú oslobodené od veľkej časti svojich povinností a nedarí sa im získať dostatočne motivovať. Preto, aj keď vás môže byť prevedenie veľmi funkčný pohyb, ako drep, máte obdržaní zdrojom vonkajšej stabilizácie prirovnal k predpokladu, že by stroj cvičenie. Riziko pri zrušení pásiem pre všetky lanovky je to, že jadro svaly nie sú dostatočne vyškolení a v správnej motor sekvencie, takže ak sa pokúsite ťažký výťah bez zdvíhania pásu, môže byť väčšia šanca na zranenie chrbta. Najlepšia rada teda je, ak sa chystáte použiť zdvíhací pás, použite len vtedy, ak sa pokúsite maximálna (1RM) výťahy a iba v prípade, chrbtica je priamo zameraná ako vo squatu. Vykonajte submaximální výťahy bez pásu zabezpečiť dostatočné školenie hlboké stabilizátory chrbtice. (Je potrebné mať na pamäti však, že niektoré svetovej triedy Olympic-style vzpierači nikdy nepoužívajte vzpieranie pásy). Takže ak je vaším cieľom nosiť zdvíhací pás na ihrisku, alebo skladby alebo aj počas vykonávania pravidelnej každodenné úlohy, potom pomocou pásu pre všetky vaše výťahy. Ak však chcete, "true" funkčnú silu a moc, vlak vlastné "vnútorné vzpieranie pásu" a zbaviť sa "falošný" one.David Petersen Osobné Trainer / Certified silový a kondičný špecialista a majiteľ a zakladateľ BOSS Fitness Inc so sídlom v Oldsmar, Florida. Viac článkov a informácií možno nájsť na http://www.bossfitness.comNOTE: Si zadarmo publikovať tento článok na svojich internetových stránkach, vo svojom bulletine, vo vašej e-book, alebo v iných publikáciách za predpokladu, že článok je uvedený v plnom rozsahu, vrátane tejto poznámky, autora informácie a všetky LIVE
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
