Majú loptu s výkonom stability ball
Či už im hovoríte stabilitu lopty, švajčiarsky loptu, alebo cvičenie loptu, je tu veľa veľkých prínosov ako pre cvičenie so stabilitou loptu vo svojej domovskej workouts.Stability Ball BenefitsBesides poskytujú rovnováhu školenia, (často prehliadajú zložkou vo väčšine cvičení programov) stabilita guľôčky práce vaša jadro v takmer každej cvičenie, ktoré prebieha, a prácu viac svalov naraz a zároveň núti telo na vyrovnanie sám. Tak Vaša jadro bude lepšie pripravená podporiť zvyšok tela v akejkoľvek činnosti robíte. Sú to univerzálne príliš: 1. Lopty možno použiť doma alebo vo vašom gym.2. Všetkých vekových kategórií a úrovní fitness môžu využiť stability loptu training.3. Cvičenie lopta je prenosný a ľahký weight.4. Cvičenie loptu inexpensive.5. Určené takmer žiadny maintenance.Stability Ball Workout TipsUse váš výkon loptu na celkovej telesnej cvičenia. Môžete pracovať vaše nohy, ruky, hrudník, chrbát a brušné. Skúste niektoré z nich vo svojej vzdelanie stabilitu lopty: Supínum šikmá CurlStart s hornou guľu pod stredom chrbta, potom sa prekvapiť svoje nohy a boky zase na jednu stranu. Kotva spodný bok, aby loptu a pohyb hrudného koša pri uhlopriečke smerom na nohách (napríklad pravým lakťom na ľavej vnútorné stehná). Uistite sa, že krk a panva sú stable.Forward Priečne RollKneel na zem a miesto svojho predlaktia na loptu a uistite sa, boky a ramená tvorí uhol 90 stupňov. Z tejto východiskovej pozície, role loptu dopredu, ako si rozšíriť svoje zbrane a nohy súčasne. Vaša zmluva brušnej pomôcť podopierať dolná časť chrbta, ktorá by nemala byť skreslené. Roll ako ďaleko dopredu, ako je to možné bez kompresie chrbtice, visiace ramená, alebo zaokrúhlenie trupu. Návrat na začína position.Chest FlyLie loptu cez hlavu a ramená podporované na loptu a vaše nohy ohnuté sa lieči asi pol metra od lopty. Rozšíriť ramená s hlavou dlaňami proti sebe iný. Pomaly samostatné ruky v kruhovom pohybe a ohnúť lakte mierne nižšia ruky nadol až do hornej časti ramena sú rovnobežné so zemou. Návrat na východiskovú pozíciu a repeat.Wall SquatsLean vaše chrbtom o loptu, ktorý je umiestnený na stenu a stojan s nohami hip-šírka od seba a asi tridsať centimetrov od steny. Držte chrbát rovno. Ohýbať kolená a nechal loptu vyhrnúť si späť do svojho kolená ohnúť až o uhol 90 stupňov. Udržujte kolená za prstami na nohách, ako si koleno. Návrat na východiskovú pozíciu a repeat.Shoulder RetractionKneel cez loptu. Tuck bok do klbka a zvyšok si abs proti to. Činka drží v každej ruke, s uvoľnenou zbraní a po stranách lopty, dlane dozadu. Vytiahnuť lopatky späť. Vytiahnuť ruky hore, ohýbanie na vaše lakte tvoriť pravý uhol, kým nie sú Súbežne s ramenách. Návrat do východzieho postion.Don 't Forget to StretchThe americkej Rady pre cvičenie navrhuje nasledujúce jednoduché, ale účinné rozkladá na lopty: Back Extension - Štart v sediacej miesto prstom na podporu vzadu na hlave oba lakte von. Procházka nohy von, kým si hornú časť chrbta leží na loptu a zároveň naďalej podporovať vašu hlavu a chrbát. Pre intenzívnejšie pretiahnuť, predĺžiť ruky nad hlavou a narovnať nohy - zhlboka dýchať a držať stretch.Kneeling Side - Začnite tým, že kľačal vzpriamene na podložku s loptou po strane pravej nohy, miesto pravej ruky o loptu a po ľavej ruke visí blízko trupu. Pozametať si ľavú ruku v širokým oblúkom nahor a cez hlavu a späť do východiskovej polohy. Držte záverečnom oblúku v polohe zrušený 10-30sekund pre statické natiahnuť a opakovať tri až päť times.Pelvic Circles - Štart v základnej polohe v sede. Pomaly kruhu boky v smere hodinových ručičiek trikrát až päťkrát, reverz, krúženie proti smeru hodinových ručičiek. Zamerajte sa na uvoľnenie napätia v bedrách a nižšie back.You nemôže pokaziť s takou univerzálnej a lacný kúsok vybavenia. Ak hľadáte jednoduchý a veľmi účinný spôsob, ako zmeniť rutinné cvičenie, pozrite sa do robí vaše cvičenie na Stabilita ball.The Informácie obsiahnuté v tomto článku je výhradne pre informačné účely a nie sú určené na poskytovanie lekársku pomoc. Ak máte sedavé alebo viac ako 40, prosím ťa, vzdialenosť od lekára predtým, ako začiatku cvičebného programu .-- Máte povolenie na uverejnenie tohto článku v elektronickej podobe, bez akejkoľvek zmeny, bez poplatku, ak bylines sú zahrnuté, a stále pracovať hypertextové odkazy. Prosím pošlite kópiu adresy URL, kde ste odoslali túto article.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © Rick DeTomaRick DeToma je fitness tréner, a trénera, ktorý sa špecializuje na domáce cvičenie. Kontakt Rick pre žiadnu povinnosť telefón fitness posúdenie na: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.htmlGet viac tipov, ako sú tieto, a tiež bonus, prihlásením sa na mieru Fitness Novinky:
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
