Top 10 cvičenie chyby a ako ich vyriešiť
Toto je zoznam desiatich Najčastejšie chyby pri cvičení. Docela často cvičenca a dokonca osobného trénera, alebo tréner je vedomá týchto chýb, znižuje účinnosť cvičenia a dokonca riskujú zranenia. Tento zoznam popisuje každý "chybou", ale takto sa vám "opravu". Možno zistíte, tento zoznam užitočné v triedenie seba, alebo dokonca osobné trainer.Ineffective zahriať pred workoutThe účelom warm-upu je jemne pripraviť telo na zvýšený stres z nadchádzajúceho výkonu zasadnutia. 5? 10 minút záchvat strednej intenzity cyklistické, pešie robota alebo eliptickými práce alebo dokonca športové určitý typ pohybov spôsobiť mierne, bude trvalo úsek stačiť. Tieto aktivity majú vplyv na zvýšenie prietoku krvi do svalov (vrátane srdca) a zvýšiť základné sval teplota pre lepšie spoločné flexibilitu a rozsah pohybu, prípadne pomáha znižovať zranenia. Docela často cvičenca ísť do extrému, keď sa jedná o ohriať, ale buď nemajú vôbec vykonávať jednu, alebo "prefatigue" spustením na vysokej intenzite na 15? 20 minút (alebo viac) pred ich zasadnutia. To má za následok odvodňovania cenné svalovej sacharidov obchody (glykogén), potrebné pre nadchádzajúce pevnosť školenie / kulturistickej cvičenie zasadnutí. Ak je cieľom cvičenia je schudnúť, to je vlastne lepšie vykonávať aeróbne cvičenie, alebo predĺžiť interval vzdelávania na konci relácie intenzívny silový tréning ako orgán bude pravdepodobne spáliť viac tuku ako paliva v dôsledku zníženia glykogénu stores.Ineffective stretchingMany osôb a osobných trénerov chýbajú vedomosti pre výkon úseky efektívne. Napríklad, Pri vykonávaní statických ochromiť úsek na podlahe s rovnou nohou do vzduchu, je potrebné stlačiť opačnej nohy na podlahu, aby sa zabránilo nadmernému pozadia (vzad) naklonení panvy. Sklopné zadné zníži účinnosť úsek. Pri vykonávaní dynamické úsek ako výpad natiahnuť slabín a stehenné svaly, chrbticu (a panvy), musia zostať vzpriamený a kolmo podlaha inak účinnosť je stratený. Cvičencov, že úsek v stoji, zatiaľ čo podiel na lisovanie alebo proti niektoré vonkajší zdroj stabilizácie pripraviť sami plnej dávky. To môže výhodné vykonávať dynamické úseky s dobrou technikou v nepodporované státia a výpad typu pozície na začiatku zasadnutia. To má za následok súčasne zacielenie bilancie (základná stabilita) a flexibilita pri príprave tela a kĺby pre pohyb pri tréningu silového tréningu nasledovať. Statický strečing môže byť účinnejšia na konci cvičenia zasadnutí vo svaloch bude teplej a pliable.Excessive použitie machinesAs uvedené v iných článkoch na týchto internetových stránkach, bez využitia výkonu stroja upiera hlavné stimulácia svalov a núti svaly pracovať buď samostatne, alebo v statickom, nefunkční vzory. Zatiaľ čo niektoré stroje, ako stroje leg press a pomohol vytiahnuť / dipem stroje zásluh; cvičenia, ktoré prehlbujú telu vlastné vnútorné stabilizačný mechanizmus (jadro) sú vynikajúce pre zvýšenie pohybu funkcií a tiež umožniť oveľa viac kreativity a zábavu. Výkon stroja sú dobré pre úvod do cvičení so záťažou a pre kulturistiku, ale nie je vhodné ako výhradne. Dobrý návrh je nájsť rovnováhu medzi cvičenie, ktoré napádajú telu vlastné stability a rovnováhy (bez závažia, stojace / skákanie cvičenie) a tradičné stroje a podporované cvičenie, ktoré umožňujú väčší výkon svalov workPoor techniqueUltimately kvalita je najdôležitejší faktor, ktorý pri výkone nemusia byť nevyhnutne množstvo. Je ľahké obetovať formulár pre funkciu a vykonávať mnoho ďalších opakovania cvičenia so zlou technikou, ako urobiť ten istý pohyb, s prísnymi biomechanicky správnou technikou. Má zmysel, potom ten správny postup je najťažšie aspekt sa učiť a kontroly, ako to je často len získaných skúseností a pokusov a omylov. Neskúsený cvičenec by mal investovať do služieb skúseného a poverené osobného trénera, aby sa minimalizovalo učenia a si to hneď od začiatku. Napríklad vynikajúci spôsob hodnotenia kvality ste vy alebo vaša inštruktora formulára v squatu je pozrieť sa na zadnej časti hlavy vo vzťahu k zadnej časti päty. Je-li chrbticu rovno (nie zakrivené) a zadnej časti hlavy je v súlade s zadnej časti päty (bytu) po celej hnutia, potom technika je dobrá. V podstate by barbell pohybovať v blízkosti zvislá čiara v celom hnutí. By bar vpred, kladie stále ťažké bremená na chrbtici a intevertebral diskov, podobne ako rameno žeriavu. Zdvíhanie týmto spôsobom zvyšuje pravdepodobnosť zranenia chrbtice a spojivových tkanív, ako sú disky, svalov a ligaments.Holding nohy dole a hádzal nohami v brušnej exercisesAn cvičenec nohy by nikdy nemal byť držaný dole zahnutý alebo pod posteľ / dvere Pri vykonávaní viac sedieť okná, pretože to umožní väčšinu práce, ktorá má byť vykonaná hip flexor (triesla) svaly. Spodné brušnej sú zodpovedné za stanovenie panvica sit-up stlačením nízka späť do podlahy. Je-li brušné únava alebo nie sú dostatočne silné, držať v dolnej časti chrbta a ploché nohy sú pevné, hip flexors môže spôsobiť vpred sklopné panvy a rozvoj "diera" v dolnej časti chrbta. Vykonávací sit-up s naklonení panvy vpred vedie k napätiu v dolnej časti chrbta a skutočne natiahnuť a oslabiť brušnej miesto ich posilnenie. Rovnakými problémami sa môžu objaviť keď ležal na chrbte, keď sú obe nohy vznesené priamo do vzduchu a sú hozený partnera k podlahe. Ak je dolnej brušnej nemožno opraviť panva ploché nohy, ako pristupovať k podlahe, tento typ cvičenie môže vážne kmeňa spodné chrbtové svaly. Náhradník nohu nůžková akcie je zvrátiť kadere alebo zavesené koleno vleky sú lepšie náhradu za zameranie na nižšiu abdominals.Holding na prednej alebo bočnice na treadmillThis je bežná pohľad v každom telocvični fitness zariadenia - osoba dostane na bežeckom páse a začína sa postupne nahodit rýchlosť a sklon. Maximálny sklon prístupy a individuálne drží na predné alebo bočné lišty na drahý život, aby sa vyhla zhodil stroj. Železničného podniku v podstate zrušia v prospech zvýšenej intenzity nároky získané zo svahu pretože zbrane sú doslova drží telo hore. Holding zábradlia taktiež negatívne ovplyvňuje prírodné chôdza / beh biomechanika? nedostatok ramena húpanie môže zbytočne napätie svalov a spojivového tkaniva -- najmä tých, panvy a dolnej časti chrbta. Železničného podniku má tiež vplyv na zníženie core / vyváženie školenia stimul vyžaduje, aby chôdza / beh na nepodporovaný stave. Nakoniec, pretože väčšina ľudí používa posilňovne ako prostriedok na výkon aeróbne cvičenie schudnúť prečo zastaviť zbrojné z pohybu, pretože prispieva k výdaju energie? Neefektívne výkon progressionAny výkon zasadnutia by mali mať nejaké logické, aby maximalizovať výsledky. Často sa cvičenci a tréneri neklaďte veľký dôraz na výkon rozhodnutia; prechod z jedného do druhého cvičenia bez zjavného poradí. Cvičenie je veľmi dôležité, aby o prípadnom výsledky a mal by byť motivovaný neuromuskulárnej a požiadavkám energetického systému vybraných cvičení. Napríklad, hlavné cvičenia, ktoré vyžadujú veľkú koncentráciu a presnú podobu vykonávať efektívne, musia byť vykonáva, keď je osoba "čerstvé" - hneď po krátkej warm-up a preťahovanie. Core školenia môže nasledovať moc školenia (ak je to vhodné), pretože táto forma cvičenia je potrebné, aby cvičenec odpočívať a svieža vykonávať efektívne. Viac spoločných silového tréningu (cvičenia ako sú drepy, výpady, by bench press, ramená stlačte ect.) Sledovať výkon výcvik, pretože tieto cvičenia si vyžaduje veľké energetické rezerv. Dobrá zmena je tu k striedanie medzi hornej a dolnej časti tela cvičenie alebo použite "pull / push" pravidlo? to je, riadiť ťahanie typu s výkonom tlačí typ cvičenia. Keďže väčšina izolácie cvičenie, ako je rozšírenie triceps, biceps kudrliniek a sit-up majú omnoho nižšie energetické nároky, môžu tieto byť vykonaná u konca session.Trying vykonať stabilizáciu a mobilizačné cvičenia togetherYou Možno si spomínate z nášho seriálu o základné vzdelávanie (Core stability Školenia pre šport? Parts 1 & 2), hlavné svaly, ktoré stabilizujú panvu v polohe "neutrál" (ako stojí vo vzpriamenej polohe s dokonalou držanie tela). Svaly ako hamstring, veľké chrbtové svaly a hip flexors, ktoré sú pripojené k mobilizácii panvy sú svaly a robiť len to, čo vyplýva z jeho názvu? spôsobí vychýlenie panvy dopredu a späť, do boku strane a otočiť ho, aby za telesné hnutia. Je veľmi ťažké vlaku stability a mobility v jednom cvičenie, pretože technicky sú naproti akcie. Napríklad, vykonávajúce squat (vyžaduje pohyb panvy) na loptu BOSU alebo v stoji na nafukovacích diskov alebo penové vojne je asi málo lukratívna pre posilnenie jadra. Rovnako tak, vykonávajúci curl-up na cvičenie lopta je pravdepodobné, že k zlepšeniu základných pevnosť, pretože cvičenie je zamerané na svaly, ktoré tip panvu dozadu. Core cvičenie je najlepšie vykonávať v statických pozíciách, ako je premostenie a stále. Je prospešné potom sa sústrediť na stabilizáciu pevnosť a prenos sily oddelene, a nie dohromady. Budovať základy základných stability a flexibility prvý pred pokusom o prácu rúk a nôh. Oveľa viac noha sily môžu byť vycvičení, keď noha je v kontaktu s povrchom pevnej (ako zem) - vedľa toho je, ako budeme fungovať v každodennom živote anyway.Faulty výkon progressionQuite často cvičencov, osobné trénermi, a dokonca autobusy nechápe funkčné cvičenie postupnosti. Budú pozorovať ostatní ľudia vykonávajúci konkrétne cvičenia a rozhodnúť začleniť ho do svojich klientov alebo ich rutiny. Môže sa však, že osoba vykonávajúca pozorovali cvičenie postúpilo do tohto okamihu správne funkčné a systematicky. Ak sa cvičenec pokúša vykonávať cvičenia, ktoré sú fyzicky pripravený, existuje zvýšené riziko zranenia a vykonávajúci pohyb so zlou technikou. Mozog si pamätá a ukladá na dobré aj zlé motor a pohybových vzorov, takže staré porekadlo JUNK IN = OUT JUNK platí aj pre výkon príliš. Dobrý návrh je posilniť tvoria "zvnútra von" a nie "vonku" so zameraním na flexibilitu a stabilitu. To sú predpoklady pre úspešné plnenie funkčných pohybov, ako sú drepy, výpady a šport špeciálne pohyby. Takže statickej stability školenia a strečing postupuje k dynamickej stability prípravy, ktorý potom postupuje k sile a moci konečne školenia. S cieľom pokúsiť sa posilniť a stav telo z "vonku" namiesto z "zvnútra von" sa nedávajú žiadne uspokojivé výsledky. Akýkoľvek cvičebný program by mal vyzerať prvý vyvinúť základ (jadro stability, kardiovaskulárne fitness) a potom postupne "stavať" na tejto základni zlepšiť výkon, silu a function.Placing bloky pod päty squatPlacing blokoch pod päty, je bežnou technikou používané trénerov a športovcov, tak kompenzovať tesnej lýtkové svaly (soleus), alebo sa sústrediť na prácu štvorhlavého (stehenné svaly). Často cvičencov vidieť ďalšie osoby vykonávajúce squat týmto spôsobom a Ich cieľom je skopírovať. Táto prax nie je vhodné, pretože z nich je v podstate "dáva v" na nedostatok flexibility v členku a tým zvýšiť kvalitu tohto vysoko funkčné pohyb. Zvyšovanie päty aj miesta, členok v nestabilnej pozícii plantarflexed takže je náchylnejší na zranenia? konkrétne bočné podvrtnutie členka. V tejto polohe, telo je stred hmotnosti presúva od midfoot bližšie k prstami, čo zvyšuje pravdepodobnosť straty rovnováhy a možného úrazu. Bezpečnejší spôsob zamerať buď štvorhlavého alebo hamstring a glutes je kontrola baru umiestnenie na zadnej strane. Vo vysokej postavenie baru spočíva na zadnej deltový sval (svaly), na základni krku, to má za následok zameranie quadriceps svaly. V dolnej polohe, bar spočíva ďalej v zadnej cez zadné deltový na úrovni stredného trapezius (hornú časť lopatiek), toto umiestnenie sa prejaví v podobe väčšieho zaťaženia sa posunul na podkolenná šľacha a glut muscles.This článok má cieľom je upozorniť na časté chyby, ktoré ľudia môžu pri výkone svojej rutiny. Veľmi často len povedomia chyby môžu často napraviť situáciu, zatiaľ čo iné problémy môžu vyžadovať čas a skúsenosti, aby zaoberajú, ako je učenie správnu techniku cvičenia. Predpokladá sa, že tento článok slúžil účelom informovania čitateľa, aby bolo možné ho získať čo najviac z ich cvičením a umožnia im, aby sa vzdelané hodnotenie seba i ostatných cvičenie professionals.David Petersen je osobný tréner / Certified silový a kondičný špecialista a majiteľ a zakladateľ BOSS Fitness sro so sídlom v Oldsmar, Florida. Viac článkov a informácií možno nájsť na http://www.bossfitness.comNOTE: Ste zadarmo publikovať tento článok na svojich internetových stránkach, vo svojom bulletine, vo vašej e-book, alebo v iných publikáciách
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
