Artritída cvičenie pre všetky úrovne
Cvičenie môže byť veľmi prínosné pre ľudí trpiacich artritídou, často zmierniť stuhnutosť kĺbov, posilnenie svalov, čím sa znižuje tlak na kĺby, udržiavanie kostí a chrupaviek silné a zdravé tkaniva a zvýšenie flexibility. Doporučeno 30-minútové minimálnej dennej aktivity je normou. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu, je dôležité, že jeden hovorí na svojho lekára, aby zabezpečil, že neexistujú žiadne neviditeľné riziko, ale nájdete že väčšina lekári odporúčajú cvičenia na ich artritídou, ktorí buď z vlastného podnetu, alebo keď asked.The typov navrhol cvičenie sa líšia, ale všetky druhy cvičenia warm-upu sa začína bod. Rozcvička je najlepšie začať s použitím teplé obklady na kĺby, nasleduje mierne preťahovanie. Rozsah pohybu cvičenie, ako je tanec, je veľmi dobrý začiatok, ako sú nízke-vplyv aerobik. Tie môžu zbaviť tuhosti a zvýšenie flexibility. Nikdy zľava efektívnosti chôdze ako cvičenie. Chôdza je skvelé cvičenie na zlepšenie stavu artritické a účtovnej hmotnosti ľahká ako jedna libra a pomocou zbraní, ako budete chodiť môžete zapojiť celé telo. "Trik" je, aby sa chôdza natoľko zaujímavý, ako cvičenie zostať motivovaný. Vyskúšať chôdzu v rôznych prostrediach, striedanie chôdze s tancom na rôzne dní, a samozrejme vrátane partnera môže byť oveľa zaujímavejšie, ako ísť na to alone.Using vodné športy: cvičenie v bazéne-je skvelý spôsob, ako vykonávať rovnako. Voda je vynikajúca pomoc, pretože poskytuje rezistencie, ktorá stavia svalov v celom tele a zároveň znižuje šok pre kĺby súčasne. Navyše, pretože celé telo má tendenciu zapojiť sa do vodných výkone ďalšie výhody plynúce z kardiovaskulárne cvičenie sa teší. Ak je to vôbec možné, nájsť vyhrievaný bazén, aby vypracovali in Teplá voda má upokojujúce účinky na kĺby a spôsobí, že cievy sa rozťahujú, zvyšuje cirkuláciu. S týmto vedomím, že Často je výhodné pridať pomocou kúpeľov do svojho režimu, snáď po cvičení, s cieľom poskytnúť niektoré ukľudňujúce prúdy vody, aby vaše svaly a ešte viac pomôcť so zvýšenou obehu, čo je vždy dôležité pokiaľ ide o arthritis.If napriek tomu chcete viac možností, môžete skúsiť jogu. Jóga je všeobecný pojem pre niekoľko strečing, a predstavujú-orientované cvičenie pôvodom z Indie, a je mimoriadne priaznivý smerom dosiahnutie flexibility a zníženie stresu fyzicky a psychicky. Tam sú jemné formy jogy, ako hathajógy, ktoré sú vynikajúce pre začiatok. Hatha jóga tvoria jemný tiahne a jednoduchá pozície, ktoré pomáhajú flexibilitu a rovnováhu, a ľahko sa učiť a užívať si. Skontrolujte si miestne aktivity papiera alebo úseku miestnej papiera, aby zistili, či existujú nejaké kurzy jogy v blízkosti you.Even keď nemôžete robiť to na prechádzku alebo do Vodné alebo jóga triede, tam sú cvičenie, môžete robiť denne na zlepšenie pružnosti, sily a klimatizácia. Môžete flex nohami, keď sedel v kresle smerujúce dopredu, voľným pohybom nôh smerom von, zatiaľ čo udržať si nohu na zem a držal ho tam na pár sekúnd, potom sa stiahne, kým si nohu za sebou, potom striedavo na druhú nohu. Blokovací prsty a pomaly sa preťahuje na zápästie vľavo a vpravo na pár minút denne môže pomôcť ohromne zvýšiť pružnosť a znížiť bolesť v zápästí area.For svojej hornej časti chrbta, môžete sa stať vzpriamene v prednej časti tabuľky, potom sa naklonila a miesto Ruky na stôl a zastrčiť bradu späť na vaše kľúčnu kosť. Potom, čo umiestni ako také, zdvíhajte hornú časť chrbta smerom nahor a zároveň sa zhlboka nadýchnuť. Si myslí, že miesto po dobu 5-10 sekúnd a potom relaxovať pri výdychov. Pri tomto procese, nižšia vaša chrbtica pomaly, ako sa budete pohybovať oboma lopatkami dopredu, ako by k sebe. Opakujte toto cvičenie po dobu 10-15 repetitions.For ramenách a uprostred chrbta, začať znova od zvislej polohe, postavenie ako rovno, ako môžete, siahajú a zámok prstami oboch rúk dohromady. Dýchajte pomaly a zhlboka a zdvihnite nahor, ramená, zatiaľ čo v rovnakej dobe, vydychovať. Uistite sa, že udržať vašej hrude nahor a bradu palcov zopakujte asi 10-15 sets.For ramien a hornej časti hrudníka vybrať zadarmo rohu miestnosti stojí na mieste a ruky na opačných stranách rohu. Take krok späť asi 18 centimetrov od rohu. Teraz by mala smerovať priamo na rohu s rukami na oboch stenách sa vaše telo v určitej vzdialenosti od steny samotnej. Udržiavanie vašej hrudi až po inhalovanie, štíhly smerom do rohu a zároveň vydychovať. Opakujte toto cvičenie po dobu 10-15 program sets.Whatever cvičenie zvolíte, uistite sa, že pri cvičení správne dýchať. Okysličenie, je dôležité, aby akékoľvek cvičenia režim, pretože podporuje zdravú srdcovú frekvenciu a znižuje únavu, navyše napomáha okysličenie obehu, ktorá je nevyhnutná pre dosiahnutie pružnosť a pevnosť, ktoré sa snažíte dosiahnuť v bojovanie artritídy. Tiež, počúvaj na vaše telo. Je prirodzené cítiť trochu únavu a bolestivosť pri spustení novej schémy, ak sa však bolesť bolesť pretrváva viac ako jednu hodinu, alebo máte zníženie mobility, ktorá trvá dlhšie ako hodinu, by sa potom bol znížený až bolestivosť desists. Tiež, pozrite sa na znamení zvýšeného opuchy kĺbov alebo trvalé zvýšenie slabosť, to sú známky aktivít, ktoré sú príliš namáhavá a zníženie výrobnej činnosti bude nevyhnutné. Len si pamätajte, aby všetky nové cvičenia režimy pomaly na začiatku. Cieľom je zvýšiť pružnosť nie je vlak pre Olympics.There sú tri hlavné druhy cvičení zahrnúť do základnej cvičebný program: Range-z-motion cvičenia - Tieto zmierniť stuhnutosť a pomoc pri zlepšení flexibility. "Rozsah pohybu" sa vzťahuje na oblasti, v ktorej kĺby pohybe prirodzene alebo na dennej báze. Hoci tieto rozsahu-na-motion cvičenie je možné vykonávať každý deň, sa odporúča, že musí vykonať aspoň každý druhý day.Strengthening cvičenie? Existujú dva druhy posilňovacie cviky, izometrickej alebo sprísnenie svalov bez pohybu kĺbov a izotonické, pohybujú kĺbov pre posilnenie svalov pohyby. Je odporúčané, aby si tieto súbory cvičenie každý druhý deň, ak nie ste trpia viac ako mierne bolesti kĺbov alebo swelling.Endurance cvičenie? Cieľom týchto je zvýšiť výdrž. Oni tiež pomáhajú s vylepšením vnútornej osobné / duševné sily a zlepšiť kontrolu hmotnosti a spať. Niektoré z najpopulárnejších vytrvalostné cvičenia sú stabilné jazdu na bicykli, peši a vodné cvičenia. A ak nie ste trpia viac ako mierne bolesti kĺbov alebo opuchy, 20 -- 30-minútové cvičenie alebo dve až tri krátke 10-minútové záchvaty počas dňa, je to, čo sa odporúča, v priemere trikrát týždenne. Byť láskavý ku svoje telo, a že bude láskavý k you.Let 's zhrnieme cvičenie s niekoľkými tipy pre všetkých: - vytvoriť si vlastný unikátny cvičebný program tak, aby spĺňal si osobné zdravotné potreby, rozpočet a životné prostredie. Uistite sa, že je to bezpečné kontrolou s vlastnou profesionálnych poradcov a zdravotné cvičenia tréner. A vziať si to pomalá a stabilná, ako korytnačka Aesop v závode .- Buďte k sebe láskaví. Stop-Ak niečo bolí. A experimentovať s použitím tepla, ako cvičenie a zahrieva. Potom sa ochladiť potom sa studena packs.-Užite si výkon tým, že skutočná časť svojho života v priebehu týždňa. Zahŕňajú rad-na-motion, posilňovanie a vytrvalostné cvičenia vo svojej rutiny. A meniť svoje aktivity, skúste novú triedu na zdravie klub štvrtiny. Příště inam alebo pripojiť prírodovedec skupina pre týždenné výlety v miestnych parkoch. Zachovať aktívnu zložku s vreckami pre telocvične a športové kluby vo vašom okolí s ich plánmi a up-dátumom tried a kupon špeciály. A skontrolovať noviny, miestne nástenky, príspevky v telocvičniach a kluby atď pre zdravé aktivity, ako je chôdza-thons-a-bike-thons pre neziskovky a večerné / víkendové túry, v ktorom môžete zúčastniť. Stretnete nových priateľov, zabaviť sa, získať viac informácií a vykonávať všetky naraz .- cvičenia činnosti sú k dispozícii všade okolo vás. Nie je potrebné míňať čas a peniaze inde. Môžete si požičať cvičenie video, kazety, DVD a knihy z verejných knižníc. Môžete získať aktívny umývanie okien, upratovanie Vášho domu, auta, pet, skrine pre deti, vaša skrine, niečo? Môžete dokonca zarobiť peniaze robí činnosti, ako je chôdze a distribúcia letákov, miestnych novinách a kupóny (poraďte sa so spoločnosťami, ktoré tieto miesta v okolí vašej poštovej schránky a dvere - oni často potrebujú pomoc). Arnel Ricafranca Fitness Expert / Osobný tréner Zakladateľ o spôsobilosti VIP Online http://www.fitness-vip.comIf osobný fitness tréner by ste chceli ďalšiu pomoc a pomoc na ceste - dôrazne odporúčame, aby ste si na vrchole svojej on-line "člena len" stránky na adrese http://www.fitnessgenerator.com/fitness-vip - ako to, čo sme pre vás tam môže určite vám pomôžu pokrok fast.Sign sa na môj fitness newsletter a obdržíte svojich päť mimoriadne správy ($ 50 hodnota). ŠPECIÁLNE SPRÁVA # 1: 6 Keys To Getting maximálnych výsledkov pri minimálnych tímu s domovskú Cvičenie EquipmentSPECIAL REPORT # 2: 8 Kľúče Golf Fitness SuccessSPECIAL REPORT # 3: Ako sa stavia Perfektní športovec Šport Pre Všetky: 6 Tajomstvo úspešného Sport-špecifických ConditioningSPECIAL REPORT # 4: Riešenie Dodatok Mystery: Existuje Magic Pill Out There For You? ŠPECIÁLNE SPRÁVA # 5: 16 Tipy pre hľadanie A Feeling Better Than You Have V
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
