Wise up a investovať do svojho tréningu úspech - šiestich najvyšších fitness faux pas
Už venovaný športovcom urobiť malý, ale chybám pravidelne vo svojich tréningov, a jedna malá zmena môže mať obrovský vplyv na ich výsledky. Čas je drahý, a pre každý vzácny okamih investovať, ktoré chcete zabezpečiť čo najlepšiu návratnosť. Ak vaše telo zatiaľ nie je tak štíhla, alebo tónovaný, ako by ste chceli, je pravdepodobné, že ste sa dopúšťajú niektoré kľúčové školenia chyby. Tieto chyby môžu sabotovať úsilie aj veterána cvičencov. Od učenia o najbežnejší fitness faux pas a ich opravy, budete-omyl dôkaz svojho cvičenia a vidieť obrovské výhody. Šesť z najväčších Fitness faux pas sú? Faux Pas # 1 Preskakuje Over Your Warm-up Fakty? Otepľovania sa pripravuje telo efektívne pracovať: dlhší, silnejší a bezpečne. Skákanie si warm-up môže spôsobiť, že čoskoro únavu, udržať si od uskutočnenia svojho plného potenciálu. Možno viac dôležitejšie je, že otepľovanie až drasticky zníži vaša šanca na zranenia. Čas strávený vo warm up, je oveľa menej, ako čas potrebný na hojenie svalové napätie alebo spoločné injury.Smart Fix? Invest 5-10 minúty pri výkone posilnený-dole verziu fitness aktivity alebo možno skôr niečo ako chôdza alebo jazda na bicykli na ľahkú tempom. Niektoré jemné rozsahu-na-motion cvičenia sú vždy podporovať. Uložiť hlboké strečing pre po svojom workout.Faux Pas # 2 Racing Tvojím opakovanie Fakty? Racing prostredníctvom svojho opakovania, keď silový tréning využíva dynamiku miesto svalovej sily. Jednoducho nebudú brať rovnakú stimulom pre budovanie svalov, a ty nebude horieť takmer rovnaké množstvo kalórií. Môžete tiež urobiť sami náchylnejší k zraneniam, ako je školenie potrhané svaly alebo spojivového tissue.Smart Fix? Take celých šesť sekúnd na vykonanie jednotlivých opakovaní, 2 sekundy, výťah hmotnosti a 4 sekundy na nižšie to. Spomaľujú svoj výkon rýchlosť je jeden z najdôležitejších významná zmena, ktorú môže získať lepšie výsledky z vášho Pas sily training.Faux # 3 Getting Married, aby Vaša Pevnosť Rutinné Fakty? Robiť rovnakou rutinou znova a znova, spôsobí, že vaše svaly jednoducho prispôsobiť. Bez toho by si uvedomili, že ste mieria k plošine, pretože každá fyzická záťaž stimuluje iba obmedzené množstvo svalových vlákien. Ak však vaše svaly problém z rôznych uhlov, pridaním alebo striedavý pohybuje pravidelne, budete získavať oveľa viac vlákien do hry a vyvinúť viac tón a strength.Smart Fix? Pre každú svalovú skupinu, učiť sa ďalšie 2 alebo 3 cvičenia, skúšal nové uhly a vybavenia. Rozšírte svoj repertoár natoľko, že môžete ľahko zmeniť celý svoj rutinné každých 6-8 týždňov. Máte-li nemôže dostať pokyny od trénera, existuje veľa kvalitných kníh, časopisov a videá available.Faux Pas # 4 Cvičenie príliš intenzívne, až príliš často Fakty? Ak nemáte dostatok odpočinku medzi tvrdými a kardio pevnosť cvičenie, musíte zastaviť pokrok, a môžu dokonca stratiť niektoré z fitness ste získali. Ste tiež veľmi pravdepodobné, že vyhorí na exercise.Smart Fix? Ak chcete si udržať vysokú motiváciu a vaše svaly čerstvé, alternatívne kratšie, tuhšia kardio cvičenia (20 minút, napríklad) s dlhšou, tie jednoduchšie (40-60 minút). Nejdou všetky-viac ako dvakrát týždenne. Intenzívnejšie trénujete, tým viac času, aby vaše telo potrebuje zotaviť. Zobrať si deň voľna úplne po niekoľkých tvrdých tréningov a uistite sa, že budete mať aspoň jeden deň voľna medzi zasadnutiami silový tréning, ktorý funguje rovnako Pas svalu group.Faux # 5 Zdvíhacie Wrong Suma Váha Fakty? Máte-li výťah váhy, ktoré sú príliš ľahké, nebudete vidieť zlepšenie v tóne, sily, či hustotu kostného tkaniva. Máte-li výťah váhy, ktoré sú príliš ťažké, budete ohroziť dobrej forme, zvyšujúce Vaše riziko úrazu a znižuje vaše celkové cvičenie. Budete nútení prijímať ďalšie svaly pomôcť s prácou, a tým podvádzanie svaly dobrý tréning. Bohužiaľ, veľmi časté príkladom je na celé telo dokončiť biceps curl.Smart Fix? Pre primerané sily, budovy, výkon 8-12 opakovaní v každej sade, pre maximálnu pevnosť stavby, vykonávať 4-6 opakovaní v každej sade. Kľúčom je výber závažia dosť ťažký, že ste zápas cez niekoľko posledných opakovania, ale nie tak ťažký, že strácate formu. Ak sa dostanete do konečného rep a pocit, že by ste mohli vykonať ďalšie, mierne zvýšiť váhu (5-10%). Je to v poriadku upustiť niekoľkých opakovaniach za zvýšenie váhy. Len nezabudnite na únavu svalu pri záverečnom rep.Faux Pas # 6 Gliding Through Your Cardio tréning Fakty? Získanie uspokojiť sa vaša kardio cvičenie môže sabotáž výsledky tak zle, ako tlačí príliš tvrdé. Ak chcete naozaj zvýši váš fitness úrovne, musíte Zajít zóny pohodlia niekoľkokrát počas týždňa. Tento turbo-boost bude skutočne umožňujú spáliť viac kalórií ešte lessSmart Fix? Namiesto toho, aby zón, alebo robiť strednej intenzity kardio-po celú dobu, skladba je v niektorých high-intenzity intervaloch dvakrát týždenne. To je veľký priestor pre pridanie odrody, pobaviť sa a hrať. Urobiť hru miešania intenzity po dobu šiestich-týždenné interval.Take čas na analýzu vášho tréningu rutiny a zhodnotiť, či máte investovať svoj čas a energiu pre absolútne najväčšie výsledky. Error-dôkaz svojho cvičenia pre lepší tréning a oveľa lepšie telo. Realizovať svoje telo plného potenciálu pomocou vašej mysle na cvičenie smart.Copyright 2005. Karen B. Cohen Všetky práva ReservedKaren B. Cohen je výkonnosť a wellness tréner, rovnako ako osobný fitness tréner, majster instruktor jogy (RYT500), a učiteľ meditácie v pohybe. Žijú v univerzitnom mestečku vo vidieckych Virginie, ona je k dispozícii pre semináre, workshopy
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
