10 najčastejších chýb, aby sa zabránilo pri výkone brušnej
Brušné svaly sú nevyhnutné pre udržanie dobrého držanie tela a základných stability, však veľa športovcov, sú jasné, na správny spôsob, ako vykonávať. Tradičné cvičenia na brušné patrí drtí a sit-up tiež známy ako trunk kudrliniek a curl-ups. Nasledujú desať vecí, aby sa zabránilo pri vykonávaní cvičenia pre Abs.1. Nepoužívajte stroj, alebo výmysel akéhokoľvek druhu vykonávať abs, telesnej hmotnosti a medicína guličky sú viac ako postačujúce. Žiadny výmysel alebo stroj bude niekedy fungovať rovnako ako dokonale vykonaných curl-up vykonáva na floor.2. Neťahajte na krku rukami pri plnení curl-up To môže spôsobiť nadmerné namáhanie svalov a stavcov a zabraňuje školenia svaly krku flexor. Skôr miesto prstov na ears.3. Nechcem zdvihnúť vaše telo sa tým, že hodí ruky a ramená odovzdať. Skôr si predstaviť, s double-cúval pásky nalepenej na chrbte a zadnej strane hlavy a lúpanie pomaly späť z podlahy. Počnúc tým, peeling zadnej časti hlavy, potom na krku a potom hornú časť chrbta off podlahu. Ak sa vám zdá nemožné stočit do 60-uhla od podlahy s prstami dotýkať uši, skúste výkone curl-up s rukami na zem po stranách, smerujúce priamo dopredu alebo zložené cez hrudník. , Ktorú sa dokonca opretý o prechod z nejakého pomôže, pretože sa pohybuje ťažisko ďalej svalu pôvodu, takže výkon easier.4. Nerobte double rovný úsek zníženie cvičenie pre spodnej brušnej a nikdy im umožní byť uvrhnutý do partnera. Táto akcia môže napätie v dolnej časti chrbta a vlastne napínajú brušné a je slabší. Skôr vykonať double-kolená k hrudníku v lahu: držať nohy na 90 stupňov bedrového a kolenného ohnutie a potom jemne šupkou chvost kosti od podlahy (nie celá chrbát), ktoré spôsobí zadné sklápanie panvy. Tiež skúste nožnicovým vykonanie akcie s nohami, ale iba v prípade, že v dolnej časti chrbta zostáva naplocho floor.5. Nerobte curl? Okná s rovnou zpátky. To bude sústrediť len na svaly hip flexor (iliopsoas) a môže napätie dolnej časti chrbta. Udržujte okolo chrbtice, ako je to možné aj pri pohybe hore a dole movement.6. Nerobte curl? Okná s "diera" v dolnej časti chrbta - to môže kmeň chrbát, pretiahnuť brušnej a skutočne, aby boli slabšie. Pred začatím cvičenia, vykonajte manéver v kreslení a sklon panvy posteriorly stlačením dolnej časti chrbta do podlahy. (Predstavte si, snažia sa squash hrozna v dolnej časti chrbta, aby sa ubezpečil, dolnej časti chrbta zostane byt po cvičení) .7. Nerobte curl-up s nadmerne ohnutý kolená, najmä ak máte krátke hip flexors a nadmerné vpred sklonu panvy. To je mylná predstava, že spoločný ohýbanie v bedrách stavia svaly hip flexor "na slack", takže je menej schopné prispieť k výkonu, a zameriavajú sa na brušnej viac. (Tento predpoklad je falošný, pretože iliacus sval zaberá jedného spoločného a môže pracovať efektívne aj docela blízko plnej flexia bedra). Opakovane, môže vykonávať týmto spôsobom spôsobiť tieto svaly, aby sprísnila a skrátenie ešte viac. Flex (ohyb) na kolena a bedra len toľko, aby dolná časť chrbta k splošteniu do floor.8. Nerobte curl-up na príliš mäkké, ani pružný povrch, napríklad matrace, trampolína (?) Alebo tlstý pena mat, pretože to pomôže pri cvičení, alebo aby sploštenie v dolnej časti chrbta viac difficult.9. Nechcem fix nohy pod posteľ, alebo si niekto držať sa pri výkone viac curl-up, pretože to umožní Väčšina sit-up, ktoré majú byť spôsobené hip flexor (triesla) svaly. Je-li brušné únava alebo nie sú dostatočne silné, aby sa držať späť bytu, hip flexors spôsobí vpred sklon panvy a rozvoju "diera" v dolnej časti chrbta ako je uvedené v 6.10. Nechcem vyhnúť sa rokovania brušnej cvičenie. Veľa športovcov sa zdráhajú brušné cvičenia, pretože sa stretávajú so stále nepokojom krku a chrbta, ako v ich abdominals.Follow návrhy a alternatívy tu (a stratiť telesného tuku) a budete sa dobre na vašej ceste k získaniu vytúženú "Six Pack" abs.David Petersen je osobný tréner / Certified silový a kondičný špecialista a majiteľ a zakladateľ BOSS Fitness sro so sídlom v Oldsmar, Florida. Viac článkov a informácií možno nájsť na http://www.bossfitness.comNOTE: Ste zadarmo publikovať tento článok na svojich internetových stránkach, vo svojom bulletine, vo vašej e-book, alebo v iných publikáciách za predpokladu, že článok je uvedený v plnom rozsahu, vrátane tohto
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
