Cvičenie pre všetky veľkosti
Máte pocit, že si sotva môže urobiť akákoľvek činnosť vôbec?, Že nemôžete vykonávať, športovať, alebo sa viac hodí? Ak ste veľké osobu, môžete aj naďalej byť fyzicky aktívny. Veľmi veľké ľudia stretávajú so špecifickými úlohy v snahe byť aktívny. Nemusia byť schopní ohýbať alebo presunúť rovnakým spôsobom, že ostatní ľudia môžu. To môže byť ťažké nájsť oblečenie a vybavenie pre cvičenie. Môžete mať pocit seba-vedomé bol fyzicky aktívny okolo iných people.Facing tieto problémy je ťažké-ale to možno urobiť! Informácie v tejto brožúre vám môžu pomôcť začať byť aktívnejší a zdravšie-bez ohľadu na to, čo si veľkosť! Prečo by som mal byť aktívny? Being fyzicky aktívny, môže vám pomôcť žiť dlhšie a ochranu pred: * * cukrovka srdcové ochorenia a mŕtvice * vysoký krvný tlak * osteoporózy (ochorenie vedúce k slabé kosti, ktoré sa môžu ľahko zlomiť) Ak máte niektorý z Tieto zdravotné problémy, sú fyzicky aktívne, môže pomôcť kontrolovať alebo vylepšiť symptoms.Regular fyzická aktivita vám pomôže cítiť sa lepšie, pretože: * znižuje stres a zvyšuje náladu * zvyšuje vašu silu * Pomáha kontrolovať krvný tlak a hladinu cukru v krvi * napomáha budovanie zdravých kostí, svalov a kĺbov * pomáha svojim srdcom a pľúcami lepšie pracovať * zlepšuje your self-esteem.Being fyzicky aktívny, môže byť veľká zábava! Ako mám začať? Ak chcete byť aktívnejší a udržať sa na to: * Začnite pomaly. Vaše telo potrebuje čas, aby si zvyknúť na nové činnosti .* Warm up. Warm-up si vaše telo pripravené k akcii. Pokrčiť ramená, kliknite na prsty na nohách, swing ruky, alebo pochod na mieste. Mali by ste stráviť pár minút otepľovania sa na všetky fyzické aktivity-aj peši. Chodiť pomalšie počas prvých pár minút .* vychladnúť. Spomaľte krôčik po krôčiku. Ak ste boli rýchla chôdza, chodiť pomaly a úsek za niekoľko minút vychladnúť. Ochladenie môže chrániť srdce, uvoľnite svaly a držať si od zranil .* vytýčených cieľov. Set-krátke obdobie a dlhé-obdobie ciele. SHORT-TERM Cieľom môže byť až 5 minút pešo na aspoň 3 dni po dobu 1 týždňa. To sa môže zdať veľa, ale každá aktivita je lepšia ako nič. Dlhodobom horizonte-cieľ môže byť chodiť 30 minút po väčšinu dní v týždni do konca roka 6 mesiace .* Získať podporu. Získajte člena rodiny alebo priateľa, aby sa fyzicky aktívne s vami. To môže byť väčšia zábava, a váš kamarát môže povzbudiť vás .* pokrok Track. Vedie denník na svojej fyzickej aktivity. Nemusíte sa cítiť ako ty sú na ceste, ale keď sa pozriete späť, kde ste začali, môžete byť príjemne prekvapení!? Bavte sa! Vyskúšať rôzne aktivity, nájsť tie, ktoré skutočne baví .. Čo telesnej aktivity môže veľmi veľký človek robiť? Väčšina veľkých ľudia môžu robiť niektoré alebo všetky fyzické aktivity v tomto článku. Nepotrebujete špeciálne zručnosti alebo veľa equipment.You vie: * Weight-ložiská činnosti, ako je chôdza a golf, ktorá zahŕňa zdvíhanie alebo tlačiť svoje vlastné telesnej hmotnosti .* non-weight-ložiská činnosti, ako je plávanie a vodné cvičenia, ktorá dostala menej dôrazu na vaše kĺby, pretože nemusíte zdvíhať alebo tlačiť svoje vlastné váha. Ak sa vaše nohy bolia kĺby, alebo keď stojíte, non-weight-ložiská činnosti môžu byť pre vás najlepšie .* Lifestyle činnosti, ako je zahradničení, ktoré nemajú byť planned.Physical činnosť nemusí byť ťažké alebo nudné byť dobré pre vás. Čokoľvek, čo vás dostane pohybujú-i len niekoľko minút denne-je zdravý štart do čím ďalej fit.Chances sú vaše poskytovateľa zdravotnej starostlivosti budú potešení Vaším rozhodnutím začatie činnosti programu. Je nepravdepodobné, že budete potrebovať kompletnú lekársku prehliadku, ako vyjdete na krátku prechádzku! Gentle fyzickú aktivitu, je healthy.You nemuseli tlačiť sami profitovať z fyzickej činnosti. Tridsať minút jemné fyzickej aktivity (napr. chôdza) môže byť rovnako zdravá ako 15 minút intenzívnej fyzickej aktivity (ako je rýchly tanec). Walking (weightbearing), chôdza, aby ste počas dňa (ako robiť domáce práce okolo domu alebo na dvore), vám pomôže byť fit. Ale pravidelné, stabilné chôdza, ktorá vám dáva dýchať ťažšie môže pomôcť, aby ste boli zdravší. To dá svoje srdca a pľúc-rovnako ako váš svaly na nohách-dobrej workout.If nie ste aktívny teraz začať pomaly. Pokúste sa 5 minút pešo deň prvého týždňa. 8 minút chôdze budúci týždeň. Pobyt na 8? Minút prechádzky kým sa nebudete cítiť pohodlne. Potom zvýšiť prechádzky do 11 minút. Zvolna predlžovať každé 3 minúty chôdze od-alebo chodiť na prechádzky faster.Tips: * Používajte pohodlnú vychádzkovú obuv s veľa pomoci. Pôjdete-li často, možno budete musieť kúpiť nové topánky každých 6 až 8 mesiace .* Noste oblečenie, ktoré zabraňujú odieraniu vnútornú stranu stehna, ako sú nohavice alebo šortky, spandex .* Značka peši legrace. Prechádzky s priateľom alebo pet. Prechádzka v miestach si môžete vychutnať, ako park alebo nákupné mall.Dancing (hmotnosť-ložiská alebo nie-weight-ložiská) Tanec môže pomôcť: * tón svaly * vylepšiť flexibilitu * tvoje srdce silnejšie * Vaše pľúca pracovať better.You môžu tancovať v zdravotníctve klubu, v klube, alebo doma. Tancovat na domov, len presunúť svoje telo do istej živú hudbu! Tanec na nohách, je váha-ložiská činnosť. Dancing posediačky môžete pohybovať rukami a nohami na hudbu, pričom hmotnosť z vašich nôh. To môže byť dobrá voľbou, ak nemôže stáť na nohách veľmi long.Water cvičenie (non-weight-ložiská) Cvičenie vo vode pomáha cítite: - flexibilné. Môžete ohnúť svoje telo a pohybovať sa vo vode spôsoby, nemôžete na pôde .- Strong. Pracovné proti vode, bude vaše telo dostať silnejší .- Na menšie riziko zranenia. Voda je vaše telo plaváka. Toto udržiava vaše kĺby pred búšilo a rozrušilo a pomáha predchádzať bolesť svalov a zranenia .- vydýchol si. Ty môže udržať chladič vody-aj keď pracujete hard.You nemusia vedieť plávať, aby vypracovali vo vode-môžeš urobiť plytké-voda-voda alebo hlboké cvičenie bez swimming.For plytká voda-cvičenie, voda úrovni by mala byť medzi pása a hrudníka. Ak je voda príliš plytká, bude ťažké sa pohybovať ruky vodou. Ak je voda hlbšie, ako ramien, bude ťažké, aby sa vaše nohy sa dotýkajú bazén bottom.For hlboko-vodná cvičenie, väčšina z vášho tela je pod vodou. To znamená, že celé tvoje telo bude brať dobrý tréning. Pre bezpečnosť a pohodlie, nosiť peny pásu alebo život jacket.Many plávať centrá ponúkajú kurzy v voda tréningu. Informujte sa u bazénov vo vašom okolí nájsť najlepší tréning pre vodu you.Weight vzdelávanie (hmotnosť-ložiská alebo non-weight-ložiská) Hmotnosť prípravy nadväzuje silné svaly a kosti. Sílí tiež pomôžu pripraviť sa na iné druhy telesnej aktivity. Môžete hmotnosť vlaku, doma alebo vo fitness center.You nepotrebujú lavičky či baroch začať silový tréning doma. Môžete použiť pár rúk závažie, alebo dokonca dve polievkové cans.Make či poznáte správne držanie tela a že vaše pohyby sú pomalé a controlled.Before si kúpite domáce posilňovne a kontrolovať jeho váhu hodnotenie (počet libier, môže pomoc), aby sa ubezpečil, že je bezpečné Vaša veľkosť. Ak sa chcete pripojiť fitness centrum, kde môžete využiť váhy, porozhliadnuť po dobu jedného kde sa cítite ako ease.Weight prípravy právneho thumb.If nemôžete zdvihnúť hmotnosť 6 časy v rade, hmotnosť ste zdvíhanie je príliš ťažká. Ak môžete ľahko zdvihnúť hmotnosť 15 krát za sebou, vaša váha je príliš light.Bicycling (non-weight-ložiská) môžete kolesa doma na stojacom bicykli, alebo vonku na cestné kolo. Cyklistika nie je stres z jednej časti tela-vaša váha je rozložená medzi vaše ramená, chrbát, a hips.You môžu chcieť využiť lehokola. Na tomto typu kolesa, sedíte nízko nad zem s nohami dopredu, aby dosiahli pedále. To sa môže cítiť lepšie, ako sedieť vzpriamene. Sedadlo na lehokola je tiež širšie, ako je miesto na výšku bike.For na bicykli vonku, môžete skúsiť na horských bicykloch. Tieto kolesá majú širšie pneumatiky a sú ťažké. Môžete si tiež kúpiť väčšie sedadlo, aby na bicykli. Uistite sa, že si kúpite bicykel má hmotnosť rating minimálne rovnako vysoká ako svoje vlastné váhy .. strečing (hmotnosť-ložiská alebo non-weight-ložiská), strečing môže pomôcť Vám: * byť flexibilnejší * cíti oveľa uvoľnenejší * zlepšenie krvného prietoku * aby vaše svaly dostali tesne po tom, čo robia ostatné fyzické activities.You nemusíte vyčleniť špeciálne miesto a čas sa roztiahnuť. V doma alebo v práci, povstaň, zatlačte ruky k stropu, a pretiahnuť. Stretch pomaly a len toľko, aby cítiť tesnosti-ne kým sa nebudete cítiť bolesť. Držte úsek, bez odrážania, asi 30 sekúnd. Nechcem úsek studenej svaly. Jóga a tai chi sú druhy preťahovanie. Pomáhajú vám zhlboka dýchať, oddychovať, a zbaviť sa stress.Your miestnych fitness centrum môže ponúknuť jóga, tai chi, strečing alebo iných tried. Možno budete chcieť začať s "miernym" tried, ako tie, ktorých cieľom je seniors.Questions požiadať pri výbere fitness center.-Can posilňovne alebo lavica podporu ľudí, ktorí sú veľké? -Do fitness zamestnanci vedia, ako pracovať s ľuďmi väčších rozmerov? -Môžem si vziať čas pozrieť sa, ako som rád v centre, ako som sa zaregistrovať? Je-cieľ pobaviť a získať zdravé-ne schudnúť? Lifestyle ActivitiesLifestyle fyzickej aktivity nemusí byť naplánované. Môžete urobiť drobné zmeny, aby sa váš deň viac fyzicky aktívny a zlepšiť health.For napríklad * Take 2 - až 3-minútovej chôdze prestávky v práci niekoľkokrát denne. * Odlož diaľkového ovládania televízora-get up pre zmenu kanál. * March na mieste počas televíznych reklám. * Sedieť v houpacím kresle a spadnúť na podlahu s nohami. * Vezmite schodoch miesto elevator.Doing veci, ako je kosenie trávnika, hrabanie lístia, záhradníctvo, a práce v domácnosti môže tiež zlepšiť vaše health.Stop svojej činnosti okamžite, ak: * sa bolesť, tlak alebo tlak v hrudníku alebo doľava krk, ramená, ruky alebo závraty alebo zle * vypuknúť v studený pot * majú svalové kŕče * cítiť bolesť kĺbov, nôh, členkov alebo nôh. Mohli by ste ublížiť, ak budete ignorovať pain.Ask vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, čo mám robiť, ak máte niektorý z týchto príznakov. Spomaľte, ak cítite, dych. Mali by ste byť schopní hovoriť počas svojej činnosti, bez lapala po breath.Drink veľa vody pred, počas i po fyzickej aktivite (ani voda cvičenie) nahradiť vodou vás stratiť sweating.Do nie je to ťažké cvičenie za 2 hodiny po veľké jedlo (ale na prechádzku, je OK). Ak budete jesť malé porcie, môžete si byť fyzicky aktívny viac often.Wear správne oblečenie: * Používajte ľahké, voľné-montáž strechy, takže môžete ľahko pohybovať .* nosiť odevy z textílií, ktoré pohlcujú pot a odstrániť ju z kože .* Nikdy opotrebeniu gumy alebo plastu obleky. Plastové obleky mohol držať pot na koži a vaše telo prehrievať .* Ženy by mali nosiť podprsenku dobrú podporu .* Noste podporné športové topánky na váhu-ložiská činnosti .* Používajte pletené čiapky, aby si v teple, keď si fyzicky aktívny pohyb v chladnom počasí. Používajte husto tkané, široký-přetékaly klobúk v horúcom počasí vám pomôže zachovať si chladnú a chrániť pred slnkom .* Používajte opaľovací krém, keď sú fyzicky aktívne outdoors.Healthy, vhodné subjekty prichádzajú vo všetkých veľkostiach. Či už sú vaše veľkosti alebo tvaru, získať fyzicky aktívny, a teraz ďalej pre zdravší život! ceníme sami! Ak môžete urobiť len málo alebo žiadne z týchto činností, je to OK. Nezabudnite oceniť, čo môžete urobiť, aj keď si myslíte, že je to malá suma. Len žiadne pohyblivé časti tela-aj za krátku dobu-môže urobiť healthier.Safety TipsDrink veľkým množstvom vody. Voda pomáha všetkých buniek a orgánov v tele prácu. Je vankúše kĺbov, pomáha udržať si pravidelne, a udržuje vaše telo cool.Appreciate Yourself! Ak nemôžete robiť činnosti, nemusí byť ťažké na seba. Dobrý pocit z toho, čo môžete urobiť. Byť hrdý na seba tlačí sa z kresla, alebo krátka pešia distance.Pat sami na zadnej strane, že sa snaží, aj keď nemôže robiť to prvýkrát. Môže to byť jednoduchšie nabudúce! Pre bezplatné rady, tipy a vzdelávanie o chudnutí, fitness a dieta navštíviť Chudnutie Informácie na
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
