Zabudol veľké cvičenie - paralelný bar namáča
Pokiaľ ide o stavebné nižšie prsnými plutvami, triceps a deltový sval čelné, poklesy sú nepochybne jedna z najlepších cvičenie, aké som kedy použiť. Oni sú v dnešnej dobe len zriedka, a dôvody sú jasne vidieť: musíte byť schopní pracovať so svojou vlastnou telesnej hmotnosti pre opakovanie? ak nemáte prístup k jednej z tých elegantných-dan stroje, ktoré vám umožní ponoriť (alebo brada) s menej ako telo weight.A správne vykonávať ponorom má dve odlišné rep-mŕtvica dĺžky, dvoch úrovniach: rozbaľovacieho do hornej časti ramena sú rovnobežné s podlahou, alebo ísť celú cestu dole ak môžete. Buď hĺbka funguje triceps nádherne, za predpokladu, že ste tvrdý výluka v hornej časti každej opakovanie a myslia, že flexia pre beat nižšia, ako ešte raz. Paralelný triceps ponoriť sa triceps izolácie hnutia s nepatrným prsné a predné deltový stimulation.The úplné ponorenie sa celkom iné zviera. V plnej ponorenia sa dole ak je to v ľudských silách? Často budete musieť skutočne uvoľniť svaly ramenného pletenca, aby bolo dosiahnuté maximálne nízkej polohe. Keď začnete vzniknúť v plnej ponorenia sa udržiava na bradu hrudníka a športovec 'nakláňa do' spomalí na spúšť prsné svaly. V polovici-bod hodiť bradu k nebesiam a dokončiť cvičenie pomocou triceps. Opäť, pre maximálnu stimuláciu triceps zámok ruku úplne a držať maximálna flexia na plný počet, ako jedna sekunda lowering.Now veľa naozaj silných chlapci vie poklesy pri nosení pásu, ktorý im umožňuje visieť extra poplatok za libru váhy? ale v 8 z 10 prípadov maximálne využiť plytké rep ťahy a nemusia sa zámkom v hornej časti. Vždy som si poradiť športovec rozšíriť spektrum rep-z-motion namiesto pridávania ďalších poplatok za libru váhy. 2-3 sady k neúspechu sa odporúčajú. Perfektní session umiestnenie pre ponárania začleňovania je po práci a pred hrudník triceps. Ako som už uviedol skôr, ako existuje nespočetné množstvo dôvodov, hrudníka cvičenia by mali byť dodržiavané triceps výkon a najlepší segue z prsné svaly na tris je ponorenie, najlepšie ultra-hlbokú štýlu. Ultra-propadem vyžaduje, aby pec stimulácia dostať telo začalo nahor z nízkej polohy a vyžaduje triceps doraziť rep stroke.Here je tip od Primitívne Príručka zámerne alebo starej indickej triky: začať s sady alebo dva ultra-poklesy a ako sa stane nemožné kvôli únave, prejsť na paralelný namáča tak, aby strany vlaku valcovania. Akonáhle ste vyhorela na poklesy, začnite s ťažkými triceps prácou, ako je nos-ističe, stojaci nad hlavou triceps rozšírenie pomocou jediného činka a dokončiť s káblom pushdowns rôznych odrôd. Happy plaviek! Marty Gallagher je bývalý fitness fejtonista pre washingtonpost.com. On je tiež bývalý majster sveta a národné powerlifter. Martyho články boli obsiahnuté v Muscle Media, Muscle & Fitness a silovom USA časopisy. Jeho webových stránkach, http://www.martygallagher.com zaraďuje rokov nahromadené poznatky z atletickej elity a umožňuje im prístup k spoločnému osobe. "Účelné primitívny" spôsob, ako bola preukázaná efektívny čas od času od času na znižovanie hmotnosti, zvyšuje svalové napätie, a celkovej fyzickej transformácii.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
