Súpravy a opakovania - vysoká a nízka hmotnosť cvičenie
Big váhy! Wicked čerpadlo! Vždy som sa chytiť medzi dvoma mozgami, keď som udrel do cvičenia v posilňovni. Jedna strana hovorí, že ma zdvihnúť ťažké sa dostať veľké a iné hovorí, že formulár by mal dôležitejšie ako moja váha poplatok za libru váhy. To je problém, ktorý používa spôsobiť, aby som si docela krútená zakaždým, keď by som prípravný tréning tréningového cyklu. Viem, že každá metóda má svoje prednosti, tak som pod vplyvom tam a späť sa nikdy bývať u oboch metód dosť dlho, aby vidieť výsledky. Vďaka nízkej hmotnosti mám presunúť niektoré dôstojnej poplatok za libru váhy a moje ego dostáva uspokojenie, ale bohužiaľ nie je vrah čerpadlo. Keď som sa držať dokonalej forme metóda s ľahšie váhy dostanem skvelé čerpadiel, ale nikdy som pocit, že som naozaj tvrdo pracuje dosť nikam, pretože môj váhy sú tak ľahké. Takže v mojom hľadaní ideálnu váhu jazdím na bicykli, som sa rozhodol spojiť obe metódy a získať najlepší ako worlds.Seems zrejmé, kedy niekto iný hovorí, že nie? Milujem čerpadlo z poklesu súbory a izolácie cvičenie a milujem pocit chrochtanie pod veľkým zaťažením, tak prečo to neurobiť to ako v tréningu? Čo mám robiť je uvedený v dvoch cvičení 5x5 s 1 minúta až 2 minúty odpočinku medzi sériami a potom prejsť na jeden alebo dva ďalšie cvičenia pre 3 alebo 4 stanovuje špeciálne kus s poklesom nastaviť alebo super nastavené tak, aby dokončenie tréningu s veľké čerpadlo. Som zostať pri rovnakej hmotnosti na 5x5, kým mi všetkých 5 sad 5, zvyčajne biť 4 alebo 3 opakovania na posledné dva sety na začiatku. Keď som sa konečne dokončiť plnej 5x5 som do hmotnosti o 5 až 10 libier a začať znova. Tým je zaistené, že si nemyslím, leniví a že som stále silnejšia, takže to je prvé pravidlo realized.Once svalovej hmoty som cvičil svaly medzi 85-100% mojich jedného zástupcu max I've stimuloval silu získava prostredníctvom posilnenie nervovej disk a narazil som vlákien typu IIb ťažké. Teraz do druhej skupiny cvičenie. I stlačiť a čerpadlo svalu, snažia sa naplniť krvou a pritom udržiavať v mojej mysli že váha je sekundárny problém. Tu je miesto, kde som narazila na typu IIA vlákna s mierne vyššou čas pod napätím sa vyvinul z intenzity techniky. Váhy pre tento typ vzdelávania sú zvyčajne v rámci 70-80% zo svojho jedného zástupcu Max. Kedykoľvek som na miesto, ktoré ľahšie váhy už únavu svalov okolo 10-12 opakovaní, môžem oživiť ju zárez. Honí čerpadlo som zvyšok nie dlhšie ako 30-45 sekunda spôsobuje mi trafiť úplne iný súbor vlákien a uistiť, že celý život bol rozdrvený z svalu. To najlepšie z oboch svetov v jednom tréningu! 5x5 metóda môže byť tiež považovaný za líné mans Periodizace, as Intenzita sa líšia každý týždeň podľa toho, keď sa snažím novú váhu, alebo či som stále snažia dostať svoje "5, ktorý" na už zvyknutí na váhe. Vysoká intenzita na konci mi umožňuje získať živiny a krvi do svalu, dáva mi môj čas pod napätím a preťahuje fascia, zatiaľ čo časť tela je stále plná vypchatých goods.So v zmysle tejto rutiny sa vyvíja vlákna typu II B vďaka vysoké napätie niekoľko sád čo ma silnejšie zvýšením relatívnej sily aj keď lepšie neuronové jednotky. Potom sa pohybuje na hit typu IIA vlákna cez mierne vyššia čas pod napätím, ktoré mi predĺženej súbory. Toto je pre mňa väčší, tým väčšie hypertrofiu, stimuluje zvýšenie glykogénu, ATP a Krebsov cyklus aktivity. Jedinou premennou vyplniť po tomto je vaše stravovacie návyky, ale to je téma pre neskoršie diskusie. Tu je príklad tohto typu váhy cvičenia. Žiadne z nastavenia súčtov zahrnúť svoje teplé prehry: MondayChestDB bench press 5x5Dips 5x5Incline flyes super set s stúpania kováč lisy na 3x zlyhanie obaja. Čokoľvek počas posledných dvanástich opakovanie a mali by ste naraziť do weight.BicepsBarbell kudrliniek 5x5Incline činka kudrlinky 10/8/6Rope kladka kladivo kudrlinky kvapka set - 4 setsTuesdayQuadsSquats 5x5Front squat pyramídy sa 12,10,8,6 Leg rozšírenia 3-drop súborov, každá kvapka je 10 opakovaní (10-10-10) HamsDB alebo barbell, stuhnuté nohy Deadlifts 5x5Lying Frankenstein lokne (prsty sa na ceste hore a prsty sa na ceste dole) 4-drop súborov, každá kvapka je 8 opakovanie (8-8-8) CalvesStanding výpony 3-drop sady 10-10-10 za set.Seated výpony na 4 sady 40-50sekunda eachWednesdayShouldersStanding lisy 5x5High tiahne od boky 5x5Face svahu nadol laterals superseted s reverznej káblové prechody pre zadné delts - 4 prijímače failureTricepsClose grip bench 5x5Low kladka za hlavu rozšírenie z lavičky (Vince Gironda štýl) 4x8Superset kick chrbtom a zatvorení uchopenie kľučky s lakte širokej 3x 10ThursdayBackDeadlifts 5x5Weighted brady 5x5Drop nízko kábel radoch sa pod grip pre 4 setsAbs4 sady drví supersetted s visiace nohu raisesTake ďalšie dva dni voľna a reštartujte cycle.There niekoľko spôsobov, ako manipulovať s týmto schémou v závislosti na využitie schopností a ďalšie stresové faktory vo svojom živote. Niektorí z mojich klientov reagovať najlepšie, keď kvapka druhej výkonu 5, alebo náhradník je s 10/8/6 maximálne využitie rep scheme.For by som vziať deň voľna po každom tréningu, obzvlášť ak ste biť kardio ťažké. Ak je to niečo, čo môžete chcieť vyskúšať, ako sa môžete dostať preč s ďalšie cvičenie na svalové skupiny ako nebudete biť sa znovu na chvíľu, len pozor na príznaky ako training.The ďalšie populárne spôsob rozdelenia tohto tréningu, padne dobre do pracovného týždňa. Rozdeliť si tréning na pokles o po-út-čt.-Fri. Take víkendy preč recharge.Don 't starosti vädnutie ďaleko od tréningu, pretože ako prirodzené kulturista viac pokoja, tým lepšie. Ak sa chystáte spoluprácu trasu, potom môžete pridať do súboru alebo dvoch prísteliek sem a tam. Je to oveľa viac produktívni, ktoré majú byť mierne pod vyškolení, ako cez vyškolení. Ak si ale dať každý tréning si všetko o tejto rutiny, budete sa tešiť na odpočinok! Ray Burton je vlastníkom Fitness stránok a tuku Fit predmetu e-mailu. Pozrite sa na ďalšie skvelé cvičenie informácií.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
