Rozcvička správne
V našom 'Naťahovanie' článok séria (http://optimumlife.co.nz/Fitness 20Articles/Stretching/Stretching1.htm%), sme diskutovali, prečo je dôležité, že sa tiahne ako súčasť vášho tréningu. Tiež sme sa dotkol významu zahrieval pred aj myslenie * * o preťahovanie. Vzhľadom k tomu, že článok, som mal pár otázok ohľadom zahrieval, takže to vyzeralo ako dobrý tému pre tento týždeň Optimálna odborníkov Fitness News.When diskusie o 'tom warm up', všeobecne znamená robiť nejaké všeobecné činnosti, ktoré sa postupne zvyšuje tepovú frekvenciu. Budú šťastne nám hovoria, že to znižuje riziko zranenia pri týchto cvičení? ale nie vždy vysvetliť, ako presne. V skutočnosti, dobrý warm-up by mal zahŕňať viac ako len to 'všeobecnej činnosti'. Druhá, menej často je popísané aspektom je 'dynamický strečing' sme spomínali v poslednom týždni článok. A existuje mnoho ďalších dôvodov, ohriať, ako obyčajné riziko úrazu reductionWHY WARM UP? Keď začnete pohybovať v žiadnom prípade, že zvyšuje vaša tepová frekvencia, niektoré zmeny začnú prebiehať vo vašom tele. Tvoj dychová frekvencia zvyšuje. Bloodflow celé vaše telo zvyšuje, čo znamená, že množstvo kyslíka a živín, ktoré sú dodávané do bunky sa takisto zvýšil. V skutočnosti sú Varovali všetky vaše telo systémy vám bude robiť nároky na ne, a prispôsobený tak, aby splnenie týchto demands.Once ste na tomto mieste, ste pripravení prejsť na dynamickej preťahovanie. To budete pamätať, zahŕňa pomaly plnenia rovnakého druhu pohyby budete robiť v tréningu, a postupne sa zvyšuje rýchlosť. Špecifické svaly, šľachy a kĺby po pohybových vzorov, ktoré si možno očakávať kompletný neskôr, stávajú sa používa na hnutia, a menej pravdepodobné, že slzu, keď sú pohyby pri vyšších rýchlostiach. V tejto fáze tiež funguje ako kritérium pre váš nervový systém 'zapnutí' špecifických neuro-svalového spojenia bude potrebovať pre tie, patterns.Lastly hnutia, tieto dve-fázy warm-up vám pomôže pripraviť sa psychicky na ďalší tréning. Bez ohľadu na to, čo by mohlo byť, že jazdím na bicykli, budete robiť lepšie, a užite si to viac, ak ste schopní si vziať so sebou plne sústrediť na to. Tým, že čas na warm up pred začatím výkonu 'skutočné', dávate si duševné priestor prepnout zamerať sa tam, kam potrebujete, aby be.HOW MÁM WARM UP? Všeobecná časť z warm-up môže byť vykonané akýmkoľvek spôsobom, ktorý získa vaše srdce biť rýchlejšie. Ak máte kúsok kardio zariadení sú k dispozícii? na bicykli, veslovanie stroj, alebo stepper? bez obáv použiť, alebo jednoducho ísť a potom jog. Či už používate, spustite veľmi jemne a postupne zvyšovať intenzitu, kým sa môžete cítiť vaše telo stále teplo, a vaša tepová frekvencia začína zvyšovať. Špecifická miera bude závisieť na aktuálnej fitness úrovni? ale mal by ste pracovať na úrovni, kde sme vás povzbudil, nie exhausted.Some pokračovať, kým ľudia cítia ľahké pot, ale preto, že to môže byť viac reaguje na vlhkosť ako telesnej teploty (a , Pretože niektorí ľudia pot ľahšie ako ostatné), nemusí byť veľmi užitočné opatrenia. Odborníci odporúčajú 3-5 minúty, ale ak vaše cvičenie prostredie je veľmi chladno, môže sa treba longer.Once ste pocit tepla, je na čase, aby v dynamickej preťahovanie. Čo vám tu bude záležať úplne na aký druh cvičenia plánujete. Pre bojové umenie, môže sa zapojiť svetlo na zápas ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ¼ rýchlosť, alebo jednoducho vykonávať niektoré techniky, v spomalenom filme. Pre šport, mohol by zahŕňať napodobňovanie rovnakého druhu pohybu budete používať na ihrisku, alebo súdu, V pomalé, kontrolovaným spôsobom. Neexistujú žiadne špeciálne pokyny pre čas, ako dlho by to malo prebiehať? ale aby bol dostatok času na opakovanie každého pohybu, začína pomaly a postupne zvyšovať rýchlosť, kým nebudete pracuje na úrovni, môžete očakávať počas workoutFinally, raz si teplo, zostať v teple. Zvlášť v prípade, že tréning, ktorý nasleduje, je zvlášť silný, neprestávajte robiť statické preťahovanie rutina. To bude dať svoje telo šancu vychladnúť znova a napraviť veľa dobrého, čo ste urobil tým otepľovaním to v prvom rade. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa buď typu warm up uvedených v tomto článku, prosím váhať e-mail na mňa tanja@optimumlife.co.nz. V opačnom prípade môže každý deň priblíži Tanja Gardner si Optimálne Life.Copyright 2005 Tanja GardnerOptimum Život je osobný tréner a zvládanie stresu Tréner, ktorého články o celostnej zdravia a relaxácie sa objavili v rôznych médiách od roku 1999. Optimálne Život je vyhradené pre fitness a zvládanie stresu služby, ktoré pomáhajú klientom po celom svete dosiahnuť ich optimálne život. Ak chcete sa dozvedieť viac o tom, ako by ste mohli využiť on-line osobný tréning, navštívte http://www.trainerforce.com/optimumlife/. Ak chcete sa dozvedieť viac o celostnej fitness a zvládanie stresu
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
