Sploštenie brucho v štyroch jednoduchých krokoch
Pozeráš sa na to každý deň, a to by si len tak ďaleko, že malý vačok pod vaším pupkom, ktorý udržiava pozerá sa na teba. Tie drtí, sadni okien, stavebné práce, a predsa je to len "visí okolo seba. "Existujú najrôznejšie názvy pre to roztomilé: občerstvenie púzdro, náhradná pneumatika, láska kľučky a zoznam pokračuje. Jediné čo viem je, že ho chcete gone.The americká rada na cvičenie vyzýva kole jeden Najúčinnejšia ab cvičenia vonku. Toto cvičenie je jednou z mnohých, ktoré by mali byť dokončené v rámci zmeny životného štýlu, ktorý zahŕňa ako diéty a cvičenia. Len to, ab cvičenie celý deň nebude zbaviť prebytočný tuk, že máte okolo waistline.The nasledujúce štyri oblasti stravovania a cvičenia vám pomôžu získať ladených, ploché brucho, že ste craving.1. Tuk IntakeHow koľko tuku je vo vašej strave? Americký úrad Pyramída hovorí, že zdravá strava je ten, ktorý "zdôrazňuje, ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a tuk-voľný alebo low-mlieko a mliečne výrobky, obsahuje chudé mäso, hydina, ryby, fazuľa, vajcia a orechy, a má nízky nasýtených mastných kyselín, trans-tuky, cholesterol, soľ (sodík), a dodal sugars.Following potravinovej pyramídy vám pomôže nájsť, čo potrebujete tuky v dobrej potraviny ako orechy a rastlinné oleje, na rozdiel od zemiakových lupienkov a zmrzliny. By ste mali byť so zreteľom na menej ako 30% svojho príjmu kalórií z tuku, takže skontrolujte štítky, keď kupujete balené výrobky. Mnohé výrobky majú teraz trans-tukov uvedených rovnako, takže môžete vidieť, ktoré percento tuku, ktorý patrí do skupiny, nasýtené, non-nasýtené, trans, etc.2. Sacharidov IntakeMaybe vaši priatelia boli na lo-carb diet a žasli nad tým, hmotnosť prišli. Možno ste sa snažil taky? Sacharidy sú úžasné, že v každej molekule štyri priťahuje molekuly vody, a oni na neho zavesiť spoločne vnútri svaly. Keď začnete znižuje množstvo sacharidov budete mať v roku, začnete vidieť úbytok hmotnosti v forme tuku stratu. Jejda, mám na mysli stratu vody. Nie viac sacharidov znamená, že žiadne ďalšie štyri molekuly vody visí na, znamená nižšie čísla na váhe. Príjem sacharidov má zásadný význam pre činnosť mozgu i svalov funkcie. Naše telá spást glukózy a glykogénu, ktorý je dodávaný priamo sacharidov. Jesť celozrnný a celozrnné je cesta-drž sa ďalej od bielych výrobky, ryža, cestoviny, chlieb, atď Brown najlepšie. Príjem sacharidov by mala byť viac ako 65% svojho diet.3. Kardiovaskulárne ExerciseRunning, cyklistika, plávanie, aerobik, všetci sú s použitím kyslíka, a tak hlavný zdroj energie pochádza z glykogénu vo svaloch a mastné kyseliny. Pec je na to aj spaľovanie tukov. Možno ste počuli, že kardio je dobré pre spaľovanie tukov, a to je pravda. Kardio cvičenia by malo byť vykonané po dobu najmenej 20 minút a dúfajme, že už dlhú dobu a by malo byť vykonané najmenej trikrát týždenne, dúfajme, že ďalšie. Podľa americkej Rady telovýchovného lekárstva, "Ak váhový úbytok je váš hlavný cieľ, účasť vo vašej aeróbnu aktivitu aspoň 30 minút, za päť dní v týždni. "Nemôžeš rozpustiť tuk z jednej oblasti, najmä, ale bude odlepovať po celom tele v čase. Všetci stratiť tuk z rôznych miest ako prvý. Len si pamätajte, že kardio je doplnkom diéta a podlahy prácu, ktorá bude tiež do.4. Poschodie WorkAbdominal cvičenia boli kedysi považované za niečo, čo by sme mohli robiť každý deň. Dnes vieme, že brušné sú ako iné svaly a oni potrebujú čas, aby zotaviť a rest.Floor práce je nevyhnutnou súčasťou pri získavaní tónovaný brušku. Existujú štyri hlavné brušných svalov, aby sme mohli pracovať: rectus abdominus, ktorá beží od hrudnej kosti ku lonovej kosti, priečne horizontálne abdominus ktorý beží po celom trupe pripojenie u chrbtice, a tam sú obliques-vnútorné a vonkajšie, ktoré jazdia s našimi rebrá v opačnom directions.Exercises: Hip vleky: Lye na chrbte s nohami hore vo vzduchu. Držte chrbát lisovaním do podlahy a premýšľať o uťahovanie pásu okolo pása. Pomaly potiahnite brucho tlačidlo na zem, a ako to urobíte, váš pocit Boky jemne zdvíhanie od podlahy, ako vaše nohy sú zrušené. Nepoužívajte výťah s nohami, ale namiesto toho sa brušnej. Skúste 10-15 times.The Plank: Tvárou v podlahe, dostať na ruky a kolená, ramená držte po ruke. Porovnať svoje telo a udržať prsty u nohou na podlahe. Mali by ste byť rovný ako doska s abs ťahom v tesnej. Nadýchnuť sa a prirodzene. Hold až jednu minútu. Opakujte 4-5 times.The Požičovňa: Lúh na chrbát s vami drepe. Pomaly ťahajte hornej časti tela z podlahy a podporu si hlavu rukami. Aktivujte si abs ťahom váš pupok na zem a prepustila všetky panvové sklon. Vezmite jedno rameno a zase si trupu v tvár svojej koleno druhej nohy. Choďte na druhú stranu. Myslite na jazdenie na bicykli, ako si zase pomaly zo strany na stranu. Opakujte 20 repetitions.Double Leg Drop: Lye na vašom chrbát s nohami hore vo vzduchu. Držte chrbát lisovaním do podlahy a premýšľať o uťahovanie pásu okolo pása. Udržanie si stiahol v abs vždy, pomaly pokles nohy k podlahe, ich udržiavanie lisovanie spoločne. Ak máte pocit, chrbát začnú oblúk, vytiahnuť nohy späť do východiskového bodu. Inhalovať na ceste nadol, výdych na ceste nahor. Len tak ďaleko, ako vám vyhovuje a ísť pomaly. Opakujte 10 times.Diet a cvičenia, sú len spôsoby, ako sa dostať k vašim cieľom a oni sa musia stať súčasťou nového životného štýlu, ak budete udržiavať telo, ktoré chcete. Rýchla riešenie, tablety, nápoje, diéty, atď sú len dobrá pre krátkodobé a môžu mať dlhodobé následky, ktoré nemajú prirovnávať ku svojmu konečnému goals.Nicole Palacios bakalárske, bol neoddeliteľnou súčasťou fitness priemyslu za posledných 11 rokov, pracuje ako prvá skupina fitness inštruktor, a viac nedávno ako osobný tréner. Ona je certifikovaný pomocou ACE a BCRP ako osobný tréner, a je tiež vedúci posilňovacích vodcov. Jej záľuby patrí fitness písanie, hmotnosť výcviku, a pomohol jej klienti sledovať ich fitness sny. Ona aj začala kočík Fit peši a tonizačná skupiny pre mamičky vo Vancouveri, Canada.Check sa jej webové stránky na http://www.perfectfit.ws alebo kontaktu
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
