Precision brušnej školenia
Je to takmer nemožné zapnúť televíziu alebo otvoriť časopis, bez barraged reklamou pre Valcha abs, najlepšie brušné vzdelávacie zariadenia určené alebo niekedy 'magic' pilulku zvlášť na odstránenie tuku z problémových oblastí. V mojich predchádzajúcich článkoch som sa zmieňoval o skutočnosti, že väčšina strojov nefungujú, v skutočnosti v skutočnosti môže zvýšiť riziko zranenia. Mnohé z najbežnejších strojov a zariadení, ktoré sú navrhnuté tak, aby 'vedecky' cieľ abs skutočne umiestniť až 1000 libier. z tlakovej sily na spine.People bolo povedané, že by mali svoje podniky a ostatné sedieť flexia (krízy), cvičenie s drepe zakázať hip flexors (psoas). Mnohé z nich predpokladal, že to znižuje tlakové zaťaženie dolnej časti chrbta vypnutím psoas alebo zmenou smeru pôsobenia psoas. [7] Nie je pochýb o tom, ako sa psoas, či je skrátená s hip pretiahol, ale je tam zníženie zaťaženia na chrbte s nohami sklonil? McGill skúmala 12 mladých mužov a pozorované žiadne významné rozdiely v bedrovej záťaže v dôsledku ohybu kolená [8]. Meral tlakové zaťaženie, ktoré majú byť vyššia ako 3000 N. To rozhodne vyvoláva otázku bezpečnosti. Iste niekto s nízkym rizikom poškodenia chrbtice alebo s re-zranenia by bolo rozumné, aby sa zabránilo sa sklonil koleno sedieť up.Everyone vykonal krízy v určitej dobe, veľa ich však uskutočnia len kríze, ale vykonali stovky tisíc alebo viacerých z nich. Pomocou EMG štúdiách bolo preukázané, že táto činnosť priamo cieľov rectus abdominus alebo prednej steny brušnej. Avšak, v laboratórnych štúdiách, najspoľahlivejší spôsob, ako poškodiť disky mala vystaviť je na opakujúce sa ohnutie konca rozsah v striedaní spôsobom. To znamená, že tisíce drtí robíte nejaké divné rôznych smerov, s pevnou nohou, alebo nie, drží závažie alebo telesnú hmotnosť, spôsobuje vážne a veľmi nebezpečné škodlivé platnosť disky chrbtice. Preskúmanie literatúra ukazuje, že je pravdepodobné, že disk musí byť ohnuté do konca plný rozsah pohybu, ktoré majú byť herniated, [7], a že riziko je vyššie pri opakovanom zaťažení. [8,9] Možno, že kríza nie je tak dobrá, ako väčšina by ste believe.Another dinosaura, že nezomrie, je noha zvýšiť, či už ležal na chrbte, sedí na lavičke, alebo pozastavená z rímskej stoličky. Údaje naznačujú, že hlavný sval aktivuje v tomto cvičení psoas, nie svaly brušnej steny. Bedrostehenné svaly hlavnú úlohu v tomto návrhu je flexor bedra, nie brušnej alebo trupu flexor. Takmer každý z nás trpí tesnej hip flexors a slabú nižšie abs, to všetko cvičenie bude dosiahnuť, je ďalším sprísnením psoas a oslabenia spodnej brušnej steny. Tak prečo by niekto vybrať rovno nohu zvýšiť na zlepšenie kľúčových stabilitu pri tejto činnosti väčšinou problémy psoas ( hip flexor), ktorý sa zdá hrať žiadnu úlohu v procese stabilitu chrbtice / core a zároveň platia veľmi vysoké zaťaženie na chrbticu?. Takže aké sú najlepšie najbezpečnejšie cvičenia pre abs, ktoré tiež posilniť jadro a postaviť chrbticu stability? Ver mi, keď vám poviem, že na výkon týchto bezpečné a účinné cvičenie, ktoré aktivujú jadra, chrbtice a brušné svaly, žiadne zariadenie, je potrebné, všetko, čo potrebujete Je vaše telo a podlahy. Prvé miesto pre štart je tiež známy ako doska. Sklon mosta. Vykonajte toto cvičenie ako push up len na vašej forearms.Preparation? Pozícia seba lícom nadol (riziko), na nohu a forearms.Movement? Brace vaše brušné a zatiahnuť krčnej chrbtice.? Udržať prkně 2 miesto tak dlho, ako je možné nahrať si glutes.Tips? Udržujte glut zaoberajú svaly a nohy rovno po cvičenie.? Keď už nemôže ohňa glutes, odpočinok a repeat.The druhom cvičení je bočná doska alebo Side Bridge.Preparation? Pozíciu, ktorú si na svoju stranu, opretú o nohu a lakťov. (čelné lietadlo)? Zachovať zbrázdené telo vyrovnanie s vlastnou hlavou position.Movement? Brace vaše brušné a udržiavať chrbtice zarovnanie.? Zdvihnite trup hore mimo podlahy, držať a opakovať. Pokračovať na protiľahlej side.Tips? Udržujte glut svaly zapojená na celom exercise.The záverečnej cvičenie na posilnenie abs, jadro a chrbtica je viac ako čokoľvek iného kontinua. Brušný ortéza. Každé cvičenie môžete vykonávať, vôbec, by mala predchádzať brucha rovnátka, rovnátka to by mala byť uchovávané počas celej cvičení. Ortéza je cudzí pojem, pretože po mnoho rokov sme sa učili kresliť abs palcov Výskum jednoznačne ukázala, že čerpanie v abs nie je účinný, osviežujúci prepustí všetky brušné svalstvo ako aj bedrový spolu-contraction.Control pohybu, je kľúčom k re-vzdelávanie spodnej brušnej steny a umožňuje hlboké panvové stabilizátorov na oheň efektívne. Táto postupnosť začína zvládnutie brušné kontrakcie. Kľúčom je izolovať svaly brušnej steny. Položte prsty na bruchu tlačidlo dojem, že to kontrakcie. Venovať pozornosť prísne, ktorá neumožňuje používanie nôh, bedier flexors alebo glutes. Typicky telo bude chcieť kompenzovať (alias podvádzať) na dosiahnutie týchto pohybov, musíte byť starostlivo, aby nedovolil toto nestane. Ak chcete začať progresie ležala na chrbte s drepe a nohy na podlahe, si dajte ruky za hlavu. Take dych a pomaly vydychovať a zároveň začína presadzovať svoje pupok nadol na boky. Predstavte si, preťahovanie si biceps, je to rovnaký model ako preťahuje si abs. Ďalším spôsobom, ako si predstaviť, že kontrakcie je si predstaviť človeka, sa chystá úder vám v žalúdku, tesne predtým, ako ste hit ortéza vás abs. Kontrakcia je veľmi pomalý vývoj a nikdy tak silný nohy nepomôžu. Pokračujte kontrakcie do dolnej časti chrbta je v miernej kontakte s podlahou a môžete dýchať aj keď nemajú namáhanie alebo pocit napätia v krku, hrudníka, ramená a nohy. Pre väčšinu ľudí to nie je easy.Practice pripravujú sa všetky činnosti robíte, posedenie, prechádzky a rozhodne pri cvičení. V priebehu času si brušné zvýši odolnosť a spoluprácu medzi-kontrakcie v oblasti brucha a thoraco-bedrová chrbtica sa stane oveľa efektívnejšie. Efektívnejšie kontrakcie a komunikáciu po celom tele viac Vaše cvičenie bude efektívnejšia be.7. Santaguida L, McGill Sm. Psoas sval: trojrozmerného modelovania mechanických štúdie so zreteľom na chrbticu založené na meraní MRI. J Biome 1995, 128 (3) :339-345 .8. McGill SM. Mechanika ohýbania trupu: situps a stáleho ohybu dynamického manévre. Klinické biomechaniky 1995, 10 (4) :184-192 .9. McGill SM: myoelectrically dynamického 3-D model odhadnúť zaťaženie bedrovej tkanív chrbtice pri bočnom ohybe. J Biomech.10. Cholewicki J, McGill SM: Mechanická stabilita in vivo bedrovej chrbtice: dôsledky pre zranenia a chronickej bolesti dolnej časti chrbta. Clin Biome 11 (1): 1, 1996.11. McGill SM: revidovanej anatomický model brušné svalstvo na trupe, flexia úsilie. J Biome 29 (7): 973. 1996.Bryan Fass, BA, ATCL, SKSK, NREMT-PBryan Fass drží mládenci v športovej medicíne, je Certified / Licencované Športové tréner, národne Certified silový a kondičný špecialista, národne Registrovaný záchranár. Bryan je tiež vysoko kvalifikovaných mäkkých tkanív a Myofascial Vydanie terapeut, a má viac ako 10 rokov skúseností v klinickej a fitness nastavenia. Špeciality v chrbtice a posturálna re-education.Precision Fitness je moderný osobný fitness, nápravné cvičenia, post-rehabilitačné a športový výkon
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
