Prvky cvičenie
UpWarming Warm up pred uplatnením má fyziologické a psychologické výhody. Ak začnete intenzívne cvičenie bez otepľuje, môže stres svaly, šľachy, väzy, kĺby a srdce, čo môže viesť k vážne zranenia. Je tiež ťažké psychicky pripravte sa na tvrdý tréning, ak nemáte postupne rozbehnúť vaša úroveň aktivity. A to by nemalo trvať dlho. Všetko, čo musíte urobiť, je niekoľko ľahkých cvičenie, ktoré postupne zvýšiť prietok krvi a svalov temperature.Frequency a intensityIf vás zaujíma zdravotné účinky cvičenia, mali by ste usilovať o výkone aspoň trikrát týždenne asi na polovicu Maximálna capacity.The najlepšie posúdiť váš výkon je intenzita porovnaním svojho výkonu tepovej frekvencie s vašej maximálnej tepovej frekvencie, ktoré možno odhadnúť odčítaním vašom veku od 220 tepov za minútu a vynásobením výsledné číslo o 65%. (Alebo len vyplniť prázdne miesta: 220-vek x, 65 = polovica maximálnej kapacity, úderov za minútu.) Keď budete cvičiť, skontrolujte pulz, spočítať, koľkokrát vaše srdce bije v 10 sekúnd a množte sa, že šesť až si koľkokrát to tepov za minútu. Porovnať tento počet na tú, ktorú vypracovali s downJust vzorec above.Cool, ako je dôležité, aby zahriať a pripraviť sami pre fyzickej námahe, je tiež dôležité, aby vychladnúť postupným znižovaním intenzity váš výkon. Keď niektorí ľudia náhle prestal vykonávať krv bazény nôh, čo vedie k bezvedomia a možno aj srdce problémy. Ste mal trvať asi 10 minút vychladnú, alebo tak dlho, ako bude potrebné pre vašu pleť vracať do normálneho temperature.Overload, špecifickosť a progressionIn na zlepšenie vašej fyzickej kondície, musíte miesto neustále vyššie nároky na príslušné časti tela. Princíp preťaženia jednoducho znamená, že telo reaguje na zvýšený dopyt úpravou, ktorá vám pomôže zlepšiť vašu aeróbnu kondíciu, svalovú pevnosť a flexibility.The princíp špecifickosti sa ešte vhodne pomenovaný, a jednoducho znamená, že telo sa prispôsobuje konkrétne na konkrétne typy školení. Takže ak chcete zvýšiť aeróbne kapacita, do aerobik a chcete sa zdokonaliť svalovej definície, do hmotnosti training.When telo prispôsobuje výkon, po školení, ktorý zahŕňa preťaženia a špecifickosť, je stále schopný plniť. Že zlepšenie je progresie. Ak ste už beží päť míľ denne a cítiť pripravení na šesť, napríklad, že ste progressing.When zvažuje, či pokrok tým, že zamestná princípy a preťaženie špecifickosť, mali by ste si založiť svoje rozhodnutie na fitness a ciele, ako sa vaše telo cíti, a nie na výkon ostatných '. Každý je iný, a súdiac sa proti ostatným, je reálne, alebo len zriedka wise.Thank You, Joel Mosley jmosley@BodyScienceUSA.com http://www.BodyScienceUSA.com http://www.buildingmorethanbodies.com/
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
