Rotátorovej manžety: cvičenie a stratégie, aby sa zabránilo zranenie
Už si niekedy zažil tupá bolesť alebo ostrú bolesť v ramene alebo paži? Možno, že ste nemohol spať na jednej strane, pretože vaše rameno vzbudí v noci. Možno, že máte problém dosiahnuť za vašim späť do zastrčiť si košeľu alebo chytiť peňaženku. Ak áno, môžete trpieť rotátorovej manžety injury.Rotator manžety zranenia, napríklad zápalom šľachy, burzitída a slzy mor niekoľko ľudí v našej populácii. Rotátor manžeta sa skladá zo štyroch malých svalov, ktoré tvoria puzdro okolo ramien a umožní nám zvýšiť naše ruky nad hlavou efektívne. Tieto svaly, pozostávajúce z supraspinatus, infraspinatus, teres menšie a subscapularis, proti pôsobeniu deltový a stlačí hlava ramennej kosti (horná časť ramena) v priebehu rameno vrchol, aby sa zabránilo impingement.The najčastejšie zranený sval je supraspinatus. Je zodpovedný za iniciovanie a napomáhanie pri výške ramena. Ak roztrhané, typicky individuálne skúsenosti pretrvávajúce bolesti v hornej bočnej rameno a výrazné zvýšenie obtiažnosti ruku bez vyrovnávacej pohyb od lopatky (pokrčil plecami znak). Znakom známky slzy sú nočné bolesti, strata sily, a neschopnosť zvýšiť ramena overhead.However, môže akútny zápal šliach predložiť aj s podobnými príznakmi, ako bolesť má brzdia pohyb a silu. Napriek tomu, príznaky spojené s zápal šliach zvyčajne reagujú na odpočinok, ľad, anti-protizápalové lieky a liečebné exercise.Rotator manžeta slzy sú najčastejšie u mužov vo veku 65 rokov a staršie. Slzy a / alebo zranenia sú typicky spojené s degeneráciou, nestabilita, kostné ostrohy, trauma, nadužívaniu a znižuje pevnosť / pružnosť vzťahujúce sa k procesu starnutia. Avšak, mládež aj na riziko poranenia v prípade, že sú zapojené do opakujúce sa réžii športu, vrátane plávanie, volejbal, baseball, softbal, tenis, gymnastika, môže etc.Many ľudia fungujú s trhlinou rotátorovej manžety predpokladu, že majú nízke až stredné Úroveň bolesti. Hlavným dôvodom pre výkon rotátorovej manžety chirurgia je pre zmiernenie bolesti a nie na obnovenie funkcie. Je bežné, že po chirurgických pacientov k strate niektorých mobility / rozsah pohybu. Pevnosť využitie je diktované veľkostí trhliny, kvalita potrhané tkaniva v čase operácie, doba uplynula od zranenia a opráv, a lekár schopnosť obnoviť správne anatomické relationship.It môže trvať až 18 mesiacov po operácii, aby na úplné zotavenie, hoci väčšina ľudí, návrat k bežnej činnosti každodenného života, v 3-6 mesiace. Naopak, zápal šľachy zvyčajne vymiznú počas 4-6 týždňov, v závislosti na riadenie z injury.The kľúčom k zamedzeniu poškodenia rotátorovej manžiet vedie zodpovedajúce klimatizáciu pred zdôraznil, že s energickou činnosťou. Veľa víkend bojovníci sa snažia zdvihnúť softbal, bejzbal, futbal, atď, a začnú hádzať opakovane a rázne, bez riadne zahrieva. Okrem toho, že nie je pravdepodobné, že sa stav pred sezóny ako konkurenčné athletes.This často vedie k nadmernému namáhaniu rotátorovej manžety a opuchy. Nevyhnutným dôsledkom je bolesť, najmä s hornými pohybu alebo dosiahol za chrbtom. Akt hádzania je najviac stresujúce pohyb na rameno. Rotátorovej manžety je nútený spomaliť humerus počas dotiahnuť rýchlosťou až 7000 stupňov / second.Without správnu silu a klimatizácia, ľahko sa zapáli rameno. Vzhľadom k tomu, rotátorovej manžety svaly sú malé, to je najlepšie využiť nižšiu a vyššiu odolnosť proti opakovaniu dostatočne spevniť. Ukážkové cvičenie patrí theraband alebo svetle činka vonkajšej a vnútornej rotácie cvičenia, ktoré môžu byť v rôznych stupňoch abduction.Other spoločné cvičenie patrí dopredu na vrchol ramien v rovine lopatky (scaption), press-up, náchylný činka horizontálne abdukce s externej rotácie, paže a diagonálne vzory s kapelami, hmotnosti alebo liek gule. Okrem manžeta konkrétne cvičenia, je tiež dôležité posilniť svaly okolo lopatky. Tieto cvičenia patria múru push-up s plus (zaokrúhlenie lopatky), krčí ramenami, riadkov a nižšie trapezius exercises.Finally, je dôležité si uvedomiť niektoré opatrenia všeobecnej cvičenie stále hral v kluboch zdravia. Odporúčam tieto návrhy predchádzať problémom rotátorovej manžety:? Vyhnite sa lat vytiahnuť pády a vojenskej lisoch za hlavu, pretože miesto rameno chudobné biomechanické postavenie povzbudivé zrážka.? Nechcem nižšia bare alebo činky dole Súbežne s stúpania / bytu bench press na vyššie uvedených dôvodov.? Zdržať sa používania príliš veľkú váhu s bočným ramenom vznáša. Toto cvičenie zvyšuje záťaž na rameno na 90% telesnej hmotnosti, takže nie je potrebné používať ťažké váhy. Najlepšie je udržať oblúk pohybe mierne v prednej časti tela sa zvyšuje bočné k zníženiu napätia na rotátorovej manžety, bez výška nad 90 stupňov.? Špecifické rotátorovej manžety cvičenia môžu byť začlenené do hornej časti tela tréningu. Vykonajte 2 sady 15-25 opakovaní pri každom cvičení. Tieto cvičenia by sa malo uskutočniť viac ako trikrát týždenne, aby sa zabránilo overtraining.Brian Schiff, PT, SKSK, je rešpektovaná autor, fyzioterapeuta a fitness odborníkom. Pre viac informácií o jeho e-book na riešenie rotátorovej manžety bolesť, navštívte http://www.rotatorcufftraining.com. Tento článok bol pôvodne uverejnený v Business First Columbus, Ohio v 2004.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © 2004 Brian Schiff
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
