Cvičenie tipy
Cvičenie TipsThe najefektívnejší výkon režim zahŕňa ako silový tréning a kardiovaskulárne (aeróbne), vzdelávanie v súlade, pravidelné program.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · 2-4 deň sily školenia a ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · 2-5 dní aeróbna činnosť, alebo ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · 3-4 dni obvode training.Every bezpečný a účinný cvičebný program by mal skladá z troch prvkov. V poriadku, oni sú: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Warm Up ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · vypracujeme ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Cool DownWarm UpAlways warm up pred začatím výkonu. Ľudia, ktorí nemajú zahriať pred uplatnením sú tí, ktorí zvyčajne končí udržanie zranenia. Chráňte svoj krku, chrbta, chrbtice a kĺbov. Získajte prúdenie krvi a štiav a prebudiť sa vaše svaly postupne pomocou série predbežných tiahne a ustanovuje uplatňovanie zníženej odolnosti. To je jeden z doby, kedy "prechádzať pohyby" môže byť veľmi beneficial.Strength práce predbehne v aspoň jeden súbor 8-12 opakovaní a to takmer na únavu pre každú svalovú skupinu v tele (hrudník, chrbát, ramená, biceps, triceps, abs, stehná, hamstring a lýtka), najmenej dvakrát týždenne. Vaším cieľom by malo byť k práci až robí tri sady (zvýšenie odolnosti pre každý nasledujúci set), s 30-60 sekundy odpočinku medzi jednotlivými set.Start pomaly .. Tým ďalších súborov alebo kombinácia súborov môžete realizovať aj väčšie sily a formovanie postavy zisky. Nižšie sú uvedené niektoré základné pokyny užitočné pre všetkých, cvičenie silový tréning: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Vykonajte každý cvik plynulo a rovnomerne po celej rozsah pohybu v pomalým, riadeným spôsobom. Nikdy blbec alebo lunge.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Breathe. Výdych proti odporu, vdychovať na návrat. Nechcem hold svoje breath.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · vždy odolávať Power Kapely späť do východiskovej pozície pre každého cvičenia. To poskytuje výcvik efekt v oboch directions.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, • zvýšiť odolnosť k sebe sady o 5% -10%. Všeobecne platí, že zvýšenie odporu, keď je 12 opakovaní byť dokončená v správnej forme, pokles odpor pri menej ako 8 opakovaní môže byť completed.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · nahradiť tekutiny stratené pri cvičení pitnou vodou v pravidelných intervaloch počas cvičenia. Nečakajte, až sa cítite smäd na drink.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · odpočinok minimálne 48 hodín a maximálne 96 hodín medzi školenie za použitia rovnakého svalu groups.Aerobic Práca OutAn výkon je klasifikovaný ako aerobic, ak kyslíka je dostatočná na splnenie kyslíka pracujúce svaly počas cvičenia. Ak k tomu dôjde, je možné pokračovať v úsilí na dlhšiu dobu (12 minút, alebo viac). Ďalším aspektom aeróbne cvičenie je, že sa zúčastňujú veľkých svalových skupín, hlavne tých nôh, priebežne po dĺžke cvičení. Svižnej chôdze, beh, jogging, jazda na bicykli, veslovanie, skákanie cez švihadlo, apod sú príklady aeróbna exercise.You môžu dosiahnuť aeróbny tréning efekt tým, že vykonáva aeróbne cvičenia po dobu najmenej 12 minút, počas ktorých vaša srdcová frekvencia bola povýšená na vo Vašom Rozsah školenia. Školenie rozmedzí je medzi 65% až 80% vášho Age-predicted maximálna pulzová frekvencia (približne 220 mínus váš vek). Pamätajte si: To trvá niekoľko minút cvičenia na povznesenie vašej srdcovej frekvencie do Rozsah školenia a tentoraz nepočíta smerom minimálne 12 minutes.Circuit Školenie a práca Učenie OutCircuit sa skladá z radu sily cvičenia, často proložené krátkymi epizódami aeróbne cvičenie, všetko urobil jednu po druhej s minimom času medzi jednotlivými cvičenie ako possible.The cieľom je pevnostný cvičenie na veľkých svalových skupín, pri zachovaní efektívneho aeróbny tréning úrovni. Kruhový tréning trvá podstatne kratšiu dobu na dosiahnutie výsledkov porovnateľných s samostatné programy pre silový tréning a aerobics.Since nedostatok času je jedným z dôvodov, číslo ľudia dávajú na tým, že začatie alebo udržiavať pravidelný cvičebný program, kruhový tréning je metóda, ktorá má zmysel. SmartGYM a so svojou novou revolučný dizajn, ktorý umožňuje simultánne aeróbna a silový tréning, je Ideálny kruhový tréning machine.Cool DownNever prestal vykonávať naraz. Miesto toho, znížte intenzitu postupne a skončiť s preťahovacie pohyby, aby Vaša srdcová frekvencia, aby sa vrátil do normálu, pěkné
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
