Programovanie stručnosti: výkon poriadok
Jednou zo základných zásad výkonu lekárskeho predpisu, konkrétne cvičenie so záťažou, je zásada, aby cvičenie. Cvičenie, ktoré mám urobiť ako prvé? Ktoré mám robiť posledný? Má výkon, aby skutočne záleží? Z osobných pozorovaní v posilňovňa, zdalo by sa na veľa na tom nezáleží. Avšak, ak chcete účinný cvičebný program, musíte zvážiť poradie exercises.Multi-kĺb ExercisesAs všeobecné pravidlo by ste mali vykonávať zložité multi-prvé spoločné cvičenie v cvičením, zatiaľ čo vy sa v čerstvom stave. Typicky, multi-spoločné pohyby vyžadujú viac zručnosti a energie pre výkon. Tieto činnosti sú drepy, Deadlifts, lavice lisy a Pull-up. Nič mi vadí viac, ako vidieť niekoho vykonávať biceps kudrlinky, kým ich hlava exploduje, potom choďte vpravo do lat pulldowns (všimnite si, lat pulldowns, nie Pull-up? Ktokoľvek, kto sa Pull-up vie lepšie ako k práci ich biceps vopred). Samozrejme, existujú výnimky z pravidla. Taký je prípad, kedy použitie pre-vyčerpania technikou. Napríklad vykonať súbor činka Flys vyčerpať prsnými plutvami potom bude priamo na súbor bench press. V tomto prípade ste však pred-vyčerpávajúci väčšie svalové skupiny, nie menšie svalové group.Single-spoločné-ExercisesSince jeden spoločný pohyb zvyčajne vyžadujú menej zručnosť vykonávať, a nie sú tak zdanenia na tele, vykonať je po multi-spoločné cvičenie. Vykonávací jedno-spoločné pohyby na konci cvičenia zasadnutí zabezpečí efektívnejšie a efektívne rutina. Samozrejme bude existovať výnimky, ktoré by mali byť riešené na individuálnej basis.Note: Agility vrtáky & olympijskej výťahy boli vylúčené z diskusie o výkone príkazu. Avšak, typicky agility vrtáky & olympijskej výťahov, respektíve by malo byť vykonané predtým, ako multi-spoločné exercises.Chad Anderson, SKSK prevádzkuje osobný tréning, fitness programovanie a konzultačnej činnosti a zároveň držia Full-time pozíciu senior osobného trénera na komerčné zdravotné klubu. Je držiteľom bakalárskeho titulu vo vede o cvičenie s menšou vo výžive a je certifikovaným Sila & Conditioning špecialista cez nsca. Môžete navštíviť na jeho webovej stránke http://www.afitsolutions.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
