Odhaľovať spoločné cvičenie mýtov, časť 1
Mýtus č 1: Ťažké váhy, aby ste "hrčky" ťažkých váh zvyčajne nevedú k zvýšeniu svalovej hmoty, strednej váhy robiť. Svalovej hmoty je viac funkcií objemu (tj počet sád x počet opakovaní). Svalovej hmoty je najlepšie získané pomocou viacerých sád (3-5) pre stredne opakovanie (8-12) na stredné záťaže (70-80% 1RM). Používanie ťažkých bremien (85% 1RM a vyššie) pre opakovania v rozmedzí 1-5RM povedie k zvýšeniu pevnosti s minimálnymi hypertrofia. Preto nie je ťažké váhy, aby ste "hrčky." Mýtus č 2: Vysoké opakovania sú pre toning neviem, koľkokrát som to počul. Mnohokrát si byť istý. Tonizujúci (termín neznášam použitie) je výsledok straty tuku a budovanie svalového tkaniva tak, že sa u vás objaví stupeň svalovej definície. I keď existujú rep držiaky lepšie hodia pre telo kompozičný zmeny, nie sú k dispozícii žiadne rep držiaky, ktoré "tón." Body kompozičné zmeny sú výsledkom programu ako celku, nie len rep držiak využívané. Pokiaľ ide o vysoké opakovanie, opakovanie 12 +, sú vhodnejšie pre rozvoj svalovej endurance.Myth # 3: Môžete iba spaľovanie tukov tým, že robí cardioYou by si myslel, že už väčšina ľudí by si uvedomili, že kardio nie je jediným prostriedkom, ktorým možno spaľovať tuk. Avšak takmer všetci rozprávam sa v klubu, kde pracujem, iba vie, stratou tuku jedným spôsobom: kardio. Iste, kardio môže mať za následok spaľovanie tukov, ale je to najúčinnejšia prvé 6-8 týždne na cvičebný program v dôsledku zmien v hormonálnu reakciu, ktorá nastáva adaptácia. Všimol si si niekedy, koľko ľudí vykonávať dlhé trvanie kardio deň čo deň len opustiť telocvične hľadajú presne to isté? Aj zvyšok môjho case.An prehliadol metódou spaľovanie tukov je silový tréning. Veľa ľudí chápe, že pridaním svalovej hmoty, spálite viac kalórií po celý deň, čo môže viesť k väčšiemu spaľovanie tukov. Avšak, to, čo väčšina ľudí neuvedomuje, je, že silový tréning môže byť rutina spracované s cieľom dosiahnutie určitej hormonálnu reakciu, ktorá vedie ku spaľovanie tukov. Inými slovami, dostanete iný hormonálnu odozvu od toho vysoké opakovania v porovnaní s tým nízkym opakovania. Kľúč potom je manipulovať školenia premenných takým spôsobom, že bude podporovať spaľovanie tukov. Budem ďalej rozpracuje na túto tému v budúcnosti article.Chad Anderson, SKSK prevádzkuje osobný tréning, fitness programovanie, a konzultačnej činnosti a zároveň drží Full-time pozíciu senior osobného trénera na komerčné zdravotné klubu. Je držiteľom bakalárskeho titulu vo vede o cvičenie s menšou vo výžive a je certifikovaným Sila & Klimatizácia špecialista cez nsca. Môžete navštíviť na jeho webovej stránke http://www.afitsolutions.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
