Vykonávací potenciálne nebezpečné posilňovni cvičenie
Ako viete, aby ste cvičenia vykonávate, sú bezpečné? Nájdené Nižšie sú niektoré potenciálne nebezpečné cvičenia s návrhmi, ako by mali byť vykonané správne, alebo sa vyhnúť completely.Sit-upTraditional brušné cvičenia, ako je sit-up, sklon sit-up a hip-navýšenie sú cvičenia, ktorá slúži na vlaku obliques a horné a dolné abdominals.They vykonáva prvý zakotvenie chodidiel na bruchu komisie, ktoré vám bráni posuvné zadné ramená potom zvýšiť až na nohy, napínať svoje abs v hornej časti pohybu. Pomaly zníženie ramená dole a potom dokončenie pohybu again.The riziko plnenia tohto hnutia sú strižné sily na stavcov a medzistavcových platničiek, keď máte ohnuté a zaoblené chrbtice. V tejto polohe je tlak väčšinou umiestnené na veľmi malom priestore disku oblasť, ktorá môže spôsobiť malé praskliny. Najbezpečnejší a najproduktívnejší spôsob, ako vlak abs je použiť rovnátka a duté techniky. To je základné izometrickej cvičenie, ktoré pomáha posilňovať a abs svalový pletenec okolo waist.Pec DeckThe pec paluba je cvičenie, aby vlaky hrudníka (prsnými plutvami) a ramien (deltový vpredu) muscles.This výkon sa vykonáva tým, že sedí na chrbte stroj s plochým proti opierka chrbta. Umiestnenie si predlaktie na polstrované páčky a postavenie hornej časti ramena rovnobežne so zemou. Pushing páky pomaly dohromady a stláčanie hrudníka svaly na konci pohybu. Návrat pomaly začína position.This výkon je potenciálne nebezpečná, pretože rameno do miest, jeden z jeho najmenej stabilné pozície, vykĺbenie pozície. Vzhľadom k extrémnej pozície, kedy vykonávanie tohto cvičenia na štartovaciu pozíciu, že môže tiež spôsobiť natrhnutie väzov a zranenia Rotar manžeta tendons.More efektívnejšie a menej nebezpečné, je bench press, držby zbraní na šírku ramien a cvičenia v najsilnejšej rozsah pohybu (čiastočné opakovanie) a paralelný bar ponorte sa lakte out.Behind krku PressThis výkon vlakov krku (pasce) a ramien (deltový sval), svaly a je vykonávaná umiestnenie naložený barbell na váš hornej časti chrbta tesne nad pasca muscle.This výkon sa vykonáva stojí nohami na šírku ramien od seba. Umiestnenie ruky na baru asi tri palce väčšie ako šírku ramien. Pushing baru nad hlavou na dĺžku paže, držania a potom pomaly znižuje späť do ramena. Toto cvičenie možno vykonať aj posediačky. Skúste to v prevedení kováč stroji alebo moc rack pre pridanú safety.This je cvičenie, ktoré stavia ramenného kĺbu v dislokáciu pozície a rozsah pohybu kladie dôraz na zbytočné stabilizácie luxácie šliach shoulders.Many účastníkov sa môže Skúsenosti z tohto zranenia-za-krk hnutia. Rovnako ako pri skôr palicu s poklesmi a lavice lisy na rameno work.Dead liftThe mŕtvy vlek je zlúčenina hnutia, ktoré pracuje bedier, dolnej časti chrbta a tiež cvičenie hamstring a glutes (zadok). môžete vykonať mŕtve výťahu sa blíži naložené barbell a pri pozícia približne rovnako široká ako ramená. Grip baru tak, aby ramená sú mierne na vonkajšia strana stehien. Vaše nohy by mala byť smerujú priamo vpred s predkolenia asi dve až tri palec z baru. Zvracať zaťaženie smerom hore pomocou boky a spodná časť chrbta udržať chrbát rovno, a bar as v blízkosti holeně je to možné. Na vrchole pohybu drží na niekoľko sekúnd a potom dolnej lište na predvolené position.The výkon má knock-on rast vplyv na celé telo, keď tvrdo pracoval. Problém s výťahom je, že ak sa stane chrbticou zaoblené počas výťah sa potom stáva nebezpečnou. Pretože pracovnej sily na stavce a poranenie chrbtice môže occur.A mnohé z týchto problémov môže byť vyriešiť vedenie späť čo najpriamejší počas výťahu a vedenie baru držať blízko k telu počas výťah ako sily, ktoré potom nie sú excessive.Leg extensionsLeg predĺženie je nepochybne jedným z najobľúbenejšie cvičenie pre posilňovanie nôh štvorhlavého (stehno) muscle.These sa vykonáva pomocou nôh predĺženie stroja a posedenie v sedadle s nohami zahnutý pod čalúnený páky. Zvýšenie hmotnosti sa Vaše nohy, kým nie sú smerujú priamo v pred vami. Hold krátko, a potom pomaly nižšiu váhu späť do východiskovej position.Leg rozšírenia sú potenciálne nebezpečné, pretože pri cvičení len holeň je v pohybe, cvičenie vychádza kolenná kosť späť na stehennej kosti zvýšenie kompresie spoločných síl, ktoré môžu poškodiť spojivové tkanivo a podporné väzy kolenného kĺbu. To môže tiež spôsobiť predné bolesť kolena, takže ľudia sa existujúcimi kolenom problémy môže zhoršiť im robí exercise.For väčšiu bezpečnosť a rovnakou účinnosťou, skúste robiť drepy, Leg Press a Lunge pre bezpečnejšie a je funkčná use.Gary autorom niekoľkých ebooks, vrátane "Maximálna Chudnutie v desiatich týždne" - kompletný ebook a časovo úsporné riešenie pre-spálil nežiaduceho tuku a "Maximálna váhový prírastok v desiatich týždňoch" - bezstarostný-až na-cvičenie a následná techniky, ktoré slúžia ako vodítko pre rast svalov, bez toho aby museli "žiť v posilňovni." Gary Navštívte internetovú stránku http://www.maximumfitness.com/
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
