Integrácia základných stabilizácie do tréningu
Stabilizácia je horúcim témou vo fitness priemyslu v posledných niekoľkých rokoch. Ale čo je stabilizácia? Stabilizácia je možné definovať ako telo je svalnaté systémy schopnosť podporovať (stabilizovať) tela pri movement.For najviac fitness nadšencov, základný výcvik je zahraničný tému. Cvičenie určené pre budovanie sily v hrudníka, chrbta, sú ramená, nohy a ruky zvyčajne vybraný z viac ako cvičenia, ktorých cieľom je zlepšiť pevnosť jadra. "Jadro" je definovaný ako svaly okolo krčnej (krku), hrudníka (hrudník), bedrovej (v dolnej časti chrbta), panvovej a bedrovej oblasti. Jadro je základom všetkých pohybových vzorov, aby nastať. Silná účinné jadro je potrebné pre správny pohyb nastať. Umožnenie ďalšie svaly, aby sa stal silným, ako jadro môže viesť k ujme na nejakom mieste vo vašom tele. Napríklad väčšina ľudí má tesný hip flexors, quadriceps a psoas. Keď tieto svaly sú napäté, ktoré spôsobujú stabilizačné svaly jadra (priečne brušné, multifidi a glutes), aby sa predĺžili, a preto slabý. Keď sa svaly slabé, nemôžu pracovať efektívne a stuhnuté svaly prevziať ich function.Picking objekt sa z podlahy je skvelým príkladom toho, ako vaše hlavné "traky" telo pripraviť na výťah. Ako ste si výťah objekt z podlahy, vaše hlavné stabilizuje telo a umožňuje efektívny pohyb dôjsť k prenosu síl cez bedrovej chrbtice a skrze telo. Ak vaša jadro nie je dosť silné a správne posturálna polohy je vypnuté, môže telo nemôže správne spracovať hmotnosť objektu a môže dôjsť k poraneniu. Napríklad, ak je zadné zaokrúhlená cez ramená, ako si zdvihnúť krabici kníh, ťažisko presúva vpred a preč z tela uvedenia obrovskú záťaž bedrový disky. Opakovaný stres v oblasti bedrovej disk bude viesť k vážnemu poškodeniu chrbtice, u niektorých point.Mastering základné cvičenia určené k náboru hlboké brušnej stabilizátorov je pre správnu progresie nastať. Prvá úroveň je začať znovu učiť-svaly hlboko v brušnej stene, aby oheň správne. Teaching klienta "párok" ich brušnej Múr je kľúčom k budovaniu vlastnej stabilizácii v Lumb hip-panvovej oblasti. Tieto cvičenia sú vykonávané na stabilné prostredie (podlaha). Cvičenie v prvej úrovni sa zvyčajne konajú na určitú dobu, aby hlboký stabilizačný svaly, zlepšiť ich funkčné capacity.Once základný koncept brucha osviežujúca je zvládol za pár dní, môže ďalšiu úroveň možno získať prostredníctvom náročný stabilizačný svaly prostredníctvom pohybu chrbtice a horných a dolných končatín v polo-stabilného prostredia. Stabilita lopty sa bežne používajú a sú skvelý spôsob, ako vytvoriť základné stabilitu. Iné spôsoby, ako zvýšiť intenzitu je zvýšiť končatiny mimo krajinu prinútiť telo držať posturally správnej polohy s dobrým jadrom jadrom stabilization.As stabilizácie zvyšuje napadnutia telo sa stáva funkcia byť kreatívny a bezpečné. Skúste multi-spoločné cvičenia v rôznych smeroch, aby sa vytvorili lepšie stabilizácii jadra. Napríklad, výpad dopredu, dozadu a do strán v kombinácii s hlavou tlače si vyžaduje veľké množstvo základných stabilization.Building silné jadro je viac ako len nekonečné drví a nôh zvyšuje. Fitness profesionáli majú vedomosti, ktoré vám pomôžu vybudovať silné jadro účinne a bezpečne. Tým, že je kreatívny, môžete stavať silné jadro v žiadnom okamihu, práve včas na jar break.Dave Radin, BS, SKSK, NASM-CPT. Dave Radin pracuje s jednotlivcami, na viac ako 12 rokov pomáha im dosiahnuť ich zdravie a kondíciu ciele, či už váha straty, všeobecne fitness, športové alebo špecifické. Je autorom článkov na rôzne témy, fitness. Žije v oblasti Charlotte so svojou ženou, Randi, a jeho syn, môžete ho kontaktovať na Matthew.You davefradin@netzero.net alebo
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
