Super tajné cvičenie tipov pre ľudí s artritídou
Ľudia s artritídou by mal vykonávať? ale je potrebné, aby niektoré cenné informácie v pamäti. Tu je niekoľko tipov, ako dôležité sú nasledujúce: 1. Uistite sa, zahriať. Rozcvička je zvýšenie prietoku krvi a pomáha uvoľniť svaly hore. Päť minút chôdze alebo jazda jednoduchých stacionárnych bicykloch bude robiť it.2. Strečink zlepšuje pružnosť, ktorá pomáha pripraviť sa na pacienta, aeróbna činnosť. Rozťahovanie a hamstring svaly je quadriceps important.3. Štart sa ľahko. Máte-li výkon príliš ťažké prepnúť z aeróbna anaeróbna činnosť. To môže viesť k potenciálne nebezpečné a bolestivé zranenia. Ak chcete zistiť, kde je potrebné, nájdite svoj cieľ srdca sadzba odpočítaním váš vek, od 220, potom sa snažiť o 40 až 70% tohto rate.4. Musíte tlačiť trochu. Uistite sa, že pracujete vo vnútri 40 až 70% rozsahu pre zlepšenie energetickej, schudnúť, a budovať svalovú hmotu. Ak ste push príliš tvrdé budete mať veľa bolesti a budete musieť späť bit.5. Nejedz do dvoch hodín po výkone. Trávenie spôsobuje prietok krvi ísť do čreva miesto svalov. To môže spôsobiť kŕče v bruchu a nausea.6. Uistite sa, nepreháňajte to. Pri zdvíhaní činky, pokušenie je tlačiť príliš tvrdý. Ak ste zdvíhanie správne množstvo váhy budete cítiť únavu z 15. opakovania. Keď zistíte, že určitej hmotnosti príliš jednoduché, mierne stúpne na váhu. Váha kurz pomáha zlepšiť vytrvalosť, energiu, a strength.7. Vychladnúť správne. Stretch, zhlboka dýchať, a neprestávajte abruptly.8. Pite veľa vody. pravidlo hovorí, 8 oz pitnej vody na každých pätnásť minút cvičenia. Potom, čo ste urobil, piť viac. Riadny príjem vody pomôže s vašim minút vychladnúť a obehu, a zranenia prevention.9. Ak používate schodov horolezec alebo eliptickými stroj, pokušenie, je oprieť sa o operadiel. To by mohlo viesť k zlému držanie tela a dolnej časti chrbta problémy. Stand straight.10. Používali správnej forme. Nesprávne forma vedie k injury.11. Máte-li bolelo, preskočte si cvičenie, ktoré deň. Snažil sa cez bolesť, môže viesť k zraneniu. Môžete si všimnúť, niektoré bolesti svalov deň po dobrom tréningu. Bolesť by nemala trvať dlhšie ako deň alebo two.12. Zvážte vidieť fyzioterapeuta pred začatím cvičebného programu. Môžu vám súbor "robiť a nerobiť" .13. "Custom fit" váš výkon. Napríklad, ak máte zlé ramená, potom plávanie pravdepodobne nie je správne cvičenie pre vás. Zoberme si na bicykli alebo pešo. Na druhú stranu, ak máte zlý kolená, plávanie môže byť pre teba lepšie ako chôdza. Vyhnite sa veslovania, ak máte zlý back.Dr. Wei (vyslovuje sa "cesta") je doska-certified reumatológ a klinickej riaditeľ národnej rešpektovaná artritída a osteoporóza Center of Maryland. Je odborný asistent klinickej medicíny na University of Maryland School of Medicine a slúžila ako konzultant Artritída pobočka Národného Institutes of Health. On je člen American College of Rheumatology a American College of Lekári. Pre viac informácií o artritídy a súvisiace podmienky nájdete na: http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
