Nestabilná a na to pyšný! moc push-up!
Keď som skončil vyučovaní si tohle nikdy-predtým-videl verziu push-up, budete si myslieť, že som buď blázon alebo génius, alebo oboje! Samozrejme, že výsledky budete mať z nej bude hovoriť za themselves.First, musíme pripraviť pôdu pre túto verziu push-up.To začať, cvičenie, ktoré sa pohybujú vaše telo skôr ako hmotnosť (napr. Push-up) bolo preukázané, že požiar viac svalových vlákien ako cvičenie, ktoré sa pohybujú váhu ako telo (napr. bench press). To znamená, že push-up, má potenciál na aktiváciu veľa svalov fibers.Next, vieme, že cvičenie v nestabilnom prostredí tiež zvyšuje svalovej vlákno aktivácie. To preto, že vaše telo vyrovnáva nestability vypaľovaním viac svalových vlákien s cieľom stabilizovať odpor. Každý, kto je beh naboso po piesku pozná obrovskú prácu lýtok dostať z neho. Rovnaká koncepcia je kladený na prácu v tomto cvičení .* POZNÁMKA: Efektívne cvičenie vyžaduje progresie, a to je dôležité pre učenie na výkon tejto činnosti bezpečne. Vzhľadom k tomu, skončí tým, že vo veľmi nestabilné prostredie, je potrebné začať pomaly a prácu svoju cestu do neho. Samozrejme, ak ste pokročilý trénera alebo sú zvyknutí pracovať v nestabilnom prostredí, môže sa vyvinúť viac quickly.Only ísť až tak ďaleko, ako sa Vám táto fáza cvičenia. Každá etapa má veľké výhody, ale vy by ste mali vždy spraviť chybu na strane caution.Read prostredníctvom týchto fázach cvičenia jeden po druhom, potom na konci článku, budete nájsť odkaz, kde si môžete prezrieť fotky jednotlivých stage.Stage 1 - činka Push-UpsSet dva dumbells na podlahe v približnej polohu rúk a medzery, mali by ste použiť pre push-up. Budete sa v podstate za použitia dumbells ako push-up handles.The dosiek na činka by mala byť guľatá (čo znamená, že oni budú roll) pre maximálne nestability. Použite pomerne ľahký dumbells, napríklad 15 až 20 libry každý, takže budú pohybovať viac.Tento zmena sama o sebe je vynikajúce cvičenie pre začiatočníkov až stredne pokročilých trénerov. Môžete tak urobiť variant s kolenami na zem, ak ste doteraz nevyvinul silu pre pravidelné, plné push-ups.Stage 2 -- Švajčiarsky lopta Push-UpsSet veľký švajčiarsky Ball (cvičenie nafukovacie guľu) na podlahe, kde máte nejaké space.Place ruky na zem v pravidelných push-up pozíciu potom nastavte si nohy na vrchole švajčiarskych Ball. Vaša holene by mal byť na vrchole gule, umiestnené na bokoch mierne, takže môžete použiť na udržanie vašej balance.Do push-up v tejto polohe. Zistíte, že lopta bude posun v okolí, ako robíte výkon a budete nútení pohybovať okolo vášho tela, aby sa vaše nohy na neho. Lopta sa rolka vpred s vami, ako ste rozbaľovacieho na dno push-up, pozícia a úloha mierne späť zmáčkneš si up.Stage 3 - Švajčiarsky Ball / činka Push-UpsNow, že ste skúsený nestability na oboch koncoch push-up, je čas dať obaja spolu a cíti sa spáliť! Uistite sa, že budete spokojní Ďalšie dva priebehy, ako sa pokúsite tento a určite nie ste príliš blízko, aby sa niečo stratíš rovnováhu a nakláňať off.Set dumbells ako ste v etape 1 a postavil loptu ako ste v 2. etapa. Položte ruky na dumbells prvý nastavte si nohy na ball.Now do push-up na troch rolovacie, nestabilné povrchy! Uistite sa, že kvapka sa a získať plný rozsah pohybu (činka rukoväte umožnia môžete ísť dole, ako keby ste sa robili na podlahe). prvých niekoľkých opakovaniach sa môže cítiť ľahké, ale ak budete pokračovať, všimnete si, pálenie v hlbokých svalových vlákien na hrudníku. Jeď dál! To je ak dostane dobrú. Práve sa biť do svalových vlákien, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou nikdy skutočne odpracovaný norma na hrudníku cvičenie! A jestli si myslíte, že ste stále horí v prvom sete, len čakať, až vám to málo viac súborov. Budete sa cítiť, že vo vašej abs a boky taky! Dôvodom tohto cvičenia je tak účinná, je jednoduchý: kompletný instability.Since drvivá väčšina hrudníka cvičenia sú vykonávané rozumne stabilnej polohe, existujú svalová vlákna, ktorá nikdy plne funguje. Keď sa nemusí do práce, pretože ste stabilized.By umiestnenie nohy a obe ruky na nezávisle sa pohybujúcich objektov, môžete požiadať obrovských množstvách stabilizačné práce na časť vašej prsné svaly. Vaše prsné svaly nikdy normálne si túto prácu s väčšinou hrudníka cvičenie. Teraz sa stabilizáciou celé vaše telo a vaše končatiny, keď ste sám pohybuje hore a dole! Všetky témy intenzívnej stabilizačné práce požiarov oveľa viac svalových vlákien ako sú bežne pre push-up, čo nesmierne efektívny výkon pre chest.To názor výkon priebehy bolo vysvetlené vyššie, nájdete na adrese: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue8-chest-tip.htmp.s. kliknite na tento odkaz a budete dostávať nielen skvelý tip, že môže dramaticky zvýšiť intenzitu tohto už neuveriteľne efektívny výkon, ale tajné RZ 4, ktorý bol jednoducho príliš silný, aby do tejto article.About AuthorNick Nilsson je Vice President pre Better, Inc online cvičenia, fitness a osobné vzdelávacia spoločnosť. Check out jeho posledný eBook "Najlepšie cvičenie ste nikdy nepočuli" na http://www.thebestexercises.com alebo navštívte http://www.fitstep.com. Môžete ho kontaktovať na betteru@fitstep.com, alebo objednať na Better News, jeho zdravotnej spôsobilosti
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
