Skvelý spôsob, ako okoreniť vaše cvičenie - interval školenia
Došlo v poslednej dobe veľa brnknout o Interval Training. Áno, je možné sa čudovať, čo to naozaj je, a čo je dôležitejšie, prečo by ste mali zahrnúť ju do fitness tréningu. No, ak chcete, cvičenia, ktoré môžu pomáhajú poháňať vám ďalšie fyzickej zdatnosti, spáliť viac kalórií, zvýšiť rýchlosť, zlepšiť výkon a viac, potom je čas sa dozvedieť viac o tejto účinnej technique.A jednoduchú definíciu Interval Training je: Stručne povedané, high-dôb intenzitou cvičenia striedali obdobia odpočinku. Tieto vyššie a nižšie intenzitou obdobia sa niekoľkokrát opakovať, aby vytvorili kompletný tréning. Tu je základný príklad: chôdza po dobu 5 minút pri teplote 3,5 MPH, chôdza po dobu 1 minúty 4,2 MPH a zopakujte tento sled viacerých times.Most ľudia trávia svoj čas cvičenia len v prevedení priebežného vzdelávania cvičenie. Ide o cvičenia, kde je úroveň intenzity v podstate konštantná v celom texte. Príkladom toho je chôdza na 3,5 MPH, na 0% stúpanie na 30 minutes.Continuous výcvik je veľmi účinná a nemala by byť vylúčená z týždenného tréningu. Avšak, je to Odporúča sa, aby ste zahŕňajú ako Interval Training a priebežné školenia ako súčasť vášho fitness regimen.Why by ste mali zahrnúť Interval Training? Ako už bolo spomenuté, existuje veľa výhod tejto typ prípravy a realizácie je pomerne jednoduchá. Interval Training vám môže pomôcť zlepšiť kardiovaskulárnej kondície, zvýšiť rýchlosť, zlepšiť celkovú aeróbny výkon, spáliť viac kalórií, break-cez plošinu, zvýšiť doba trvania cvičenie, dosiahnutie novej úrovne výkonu, rozširovať svoje možnosti riešenia, a zvýšiť svoj tréning prah? aby sme vymenovali few.Plus, táto školenia metóda užitočná aplikácia pre začiatočníkov, mierne pokročilých cvičencov a dokonca aj podmienené športovcov. Existujú dva základné typy Interval Training. Pre väčšinu športovcov (začiatočníkov a stredne pokročilých) Fitness Interval Tréningové metódy sú odporúčané. Športovci si môžu vybrať vyspelejšie techniku známu ako Performance Interval Training.The spôsob prípravy Fitness využíva pravidelné zvyšovanie intenzity. Typicky vyššia úrovní rybárskeho-rozsah 2-5 minuta trvanie a sú nasleduje nižšou intenzitou-obdobie, ktoré tiež v rozsahu 2-5 minút. A určujúcim prvkom Fitness Interval tréning je stanovenie zodpovedajúcej úrovne pre-vyššou intenzitou obdobie. Táto úroveň by sa nemala presiahnuť anaeróbneho prahu (čo je zvyčajne dosiahne nižšia ako 85% mierou srdcový rezerva). Na druhej strane, školenia Performance technika zahŕňa obdobie maximálnej blízkosti, alebo dokonca maximálnou intenzitou (napr.> 85% srdca sadzba rezervy? dokonca až 100%). -Vyššia úrovňou intenzity môže byť v rozsahu 2-15 minúta trvania a sú nasledované-nižšou intenzitou obdobie, ktoré tiež môžu siahať 2-15minut v duration.Don 't nechať dva typy školení a ich rozsah zmiasť. Začlenenie Interval Tréningové metódy do rutinnej cvičenie je vlastne celkom jednoduché. Keďže väčšina cvičencov patria do jednej začiatočníka alebo stredne kategórii, budeme sústrediť na zoznamovanie sa s týmito techniques.To začať, vyberte typ cvičenie: prechádzky, jogging, plávanie, jazda na bicykli, apod stanovenie dolnej-stupeň intenzity. To je zvyčajne niekde medzi 50-65% cieľovej tepovej frekvencie. Toto bude vaša základné, nižšie-úroveň intenzity. Potom jednoducho zvýšiť intenzitu-o úroveň výš, kde si myslíte, že sa snažíme veľmi ťažké, ale zabrániť dosiahol úrovne cez 85% cieľovej tepovej frekvencie. Je-li sledovať vaše srdce nie je možné, použite namiesto toho RPE stupnici, kde 1 je v podstate v pokoji a 10 pracuje veľmi tvrdo. Napríklad, ak zistíte, že keď sa pri výkone komfortné úrovni Vám kategórie 5, potom rána až 7 pre vyššou intenzitou-intervals.You môže rozhodnúť, že systematicky zvyšovať a znižovať intenzitu (napr. 2 minúty nižšej intenzity nasleduje 1 minúta vyššia intenzity a opakovanie), alebo môžete alternatívne viac náhodne zvyšovania a znižovania úrovne podľa vlastného uváženia. Ak chcete zvýšiť intenzitu, môžete si vybrať k zmene rýchlosti, stúpania, alebo nejaký iný variable.Interval Školenie môže byť užitočné najmä v situáciách, keď sa snažíte novú formu cvičenia. Napríklad, to môže byť veľmi prospešné, keď prvý učiť jog. Pokúsite Ak sa behať plynulo bez vytvárania na to, budete pravdepodobne únava rýchlo a dokonca vzdať. Avšak, ak začnete s odstupom chôdze poprekladané jogging obdobie, bude cvičenia je oveľa príjemnejšie a efektívnejšie. Tiež budete skôr držať s programom a dosiahnuť konečný výsledok? kontinuálne jogging.Now, že viete, výhody Interval Training a základné techniky pre to, prečo to skúsiť sami. Nielen bude poskytovať zdravotnú prínos a lepšiu kondíciou, ale je to tiež skvelý spôsob, ako sa vyhnúť cvičenie nuda. Plus, s Interval Training cvičenia sú často oveľa príjemnejšie, ísť rýchlejšie, a zlepšenie výsledkov oveľa rýchlejšie. Tak prečo neskúsiť prošpikovala stale, run-of-the-mill tréningu s Interval možnosti? Môžete dokonca ocitnete vynikne pri činnosti ste boli skeptickí, aj trying.About AuthorLynn Bode ponúka ju osobné vzdelávacie služby on-line prostredníctvom svojej spoločnosti, WorkoutsForYou.com. Tréningové programy pre vás poskytuje aj najrušnejšie rodičov prijateľné, individuálne cvičenie programy (cez internet) pre zníženie hmotnosti, tonizácia-up, budovanie svalov & zvyšuje výdrž. Programy možno vykonať na ich harmonogramu a v pohodlí vlastného domova (alebo telocvični alebo on - road). Navštívte www.workoutsforyou.com ZADARMO vzorka
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
