Cvičenie bez posilňovne
Môžete mať tiež prístup k obchodným telocvične, domáce posilňovne alebo na služobnej ceste, ale môže byť riešením, sila-vzdelávacie cvičenie bez potreby nákladných machines.As s nejakou formou cvičení, či už ste pomocou vlastnej telesnej hmotnosti, strojov alebo bez závažia, je-li odpor nezvýši, budú vaše svaly nebudú pracoval na svojej maximálnej kapacity a tieto vlákna podnet potrebujú rast bude potrebné urobiť missing.Exercises správne bude stavať svalovej a zvýšiť svoj metabolizmus rovnako ako vykonávanie cvičení v telocvični, ale bez časového obmedzenia, a súvisiace costs.These cvičení možno ľahko vykonať v spálne, hotelové izby, v parku, školskom dvore, stropné trámy v garáži alebo vo dverách, a všetko, čo musíte urobiť, je zapojiť vašu fantáziu. Vždy budú existovať spôsob, ako pridať ďalšie odpor k svojmu workouts.Please zapamätať: Nezáleží na tom, kde pracujete mimo - doma, hotel, alebo park - vždy riadne zahriať pred začatím schôdze, a vychladnúť a pretiahnuť, keď ste finished.Leg ExercisesSquats-Vychádzajú sval v stehnách, tvar zadku a zlepšiť vytrvalosť. Pozícia nôh asi 13 až 17 palec od seba, alebo na šírku ramien, držať chrbát rovno a hlavu. Ak chcete, môžete použiť niečo, čo sa dá ti pomoci, tj stôl, knižnica, drez etc.Now podsaditý až na vrcholky, kde sú stehná rovnobežne s podlahou, majú na druhej a potom vstať, ale nemusí odraziť v dolnej časti pohybu, použitie nice plynulým pohybom. Vždy vydychujte dych, ako ste na tom up.Lunges? Stánku priamo do správne držanie tela, teraz stoja jednou nohou dopredu a jednu nohu. Držte brušné svaly pevne a na hrudi sa, znížiť svoju hornú časť tela dole, ohýbanie nohu (nie vystúpiť príliš ďaleko). Mali by ste mať asi jedno-dvaft medzi vaše nohy v tejto fáze, ďalej vás krok vpred, a tým obmedzujú svoje sedacie svaly a svaly budú mať work.Do nedovolí, aby si koleno ísť vpred po prsty na nohách, ako vás zostúpi, a zastaviť, kde sa vaše cítiť pohodlne (snaží, aby na chrbát prišla), potom tlačiť priamo hore. Do všetky vaše obchodní zástupcovia na jednej nohe, potom switch nohy a robiť všetku svoju opakovania na druhej leg.Back ExercisesChin-up-Chin-up je skvelý tréning hornej polovice tela, a to najmä zacielenie biceps, deltoidu a svaly lat. Použite vchod bradu-up bar, stropné trámy v garáži alebo chytiť formovaní svojho rámu dverí, postoj s rukami za rukoväť a visieť preťahovanie lat, pomaly zvyšovať svoje telo, kým si bradu dosiahne bar level.Pause pred okamihom Pomaly zníženie sami späť do východiskovej polohy. Nepoužívajte swing alebo použiť impulz, ktorý si vaše telo na vrchol, stačí použiť cieľové svaly. Doorway chinning tyče odstrániť zo dverí, keď ich práve nepoužívate a môže byť uvádzané na trh a vzaté v seconds.Bent Over Row Take-up pozíciu s pravú ruku a pravé koleno opretú o pevné lôžko alebo iný rovný povrch, ktorý poskytuje dobrú podporu. Teraz vyzdvihnúť činka alebo niečo ťažkého, ktoré môžete držať s vašej ľavej ruke hand.Visualize sú háky a pomaly privedie činka alebo objekt až na stranu hrudníka, držte chrbát rovno, potom nižšie váha späť na dĺžku paže, nemôže byť nižšia, na extrémy, bezpečnú formu len prosím. Sústreďte sa na chrbtové svaly. Zvrátiť celý postup a robiť cvičenia teraz s pravou arm.Chest ExercisesPush-Up-push sa používa pre stavebné hrudník, ramená a paže. Ležať tvárou dole na zem s rukami na šírku ramien od seba a vedenie dlaňami mierne dovnútra. Teraz push-up, kým ruky sú rovnaké, spodná a zopakujte pre repetitions.To sťažiť zdvihnúť nohy. Skúste umiestniť prsty na nohách na stabilný, zvýšené plochy, ako sú lavice, stoličky alebo schodisko. Rovnanie tela, ruky na pozícii podlaha na šírku ramien, dolnej vaše telo do hrudníka dotýka podlahy v dolnej časti, a potom sa vráťte do východiskovej polohy v príjemnom tekutiny motion.Dips-Toto cvičenie možno vykonávať medzi dvoma masívne stoličky alebo iných povrchov, ktoré zabezpečujú stabilitu. Ponorte sa ďalší veľký cvičenie hornej časti tela. Je to zlúčenina hnutia, ako aj práca zahŕňa všetky svaly, ktoré push up works.Keep si hlavu a telo ako vertikálne ako je to možné. Na začiatku pohybu, začnite v hornej (plně roztažený ruky) a nižšia seba, kým hornej časti paže sú rovnobežné so sídlom stoličky, držať a potom tlačiť až na vrchol pohybe, kým ruky sú plne znovu predĺžiť. I naďalej vyzerať rovno a nemusia odraziť v spodnej časti movement.Adding WeightAlthough jednoduché váhu vlastného tela je dosť odpor, aby efektívne cvičenie je potrebné postupne preťaženie (pridané odpor), aby sa stal stronger.So všetko, čo potrebujeme urobiť, je pridať nejakú váhu tam, kde môžeme nájsť. Pretože nie sú k dispozícii žiadne plechov a chuť stroje používať nevadí, pretože telo nie je jedno, kde to je tak dlho, ako je to príjem odpor niektorých kind.You možno použiť ťažké knihy zvieral v ruke. Môžete si kúpiť nejaké lacné váha činky alebo členku závažia. vážený vesta tiež vám umožní pridať odpor ako brady-upov a push-up. Skúste si kúpiť ten, ktorý vám umožní odstrániť a pridať váhu, ako uznáte za vhodné. Rovnako batoh plný kníh môže byť ideálny pre väčšinu cvičenia a je lacné alternative.How o pár vedier a naplniť je určitá úroveň vody? Ako sa dostanete silnejší naplniť je viac vody. To je perfektné, pretože v závislosti na výkone, všetky musíte urobiť, je zvýšiť alebo znížiť množstvo vody do vedra na požadované množstvo resistance.To zabaliť veci do poriadku? Vieme, že bez použitia váhy a stroje sú najrýchlejší a najúčinnejší spôsob je získať a svalovej sily, ale vykonaním cvičenia v tomto článku zistíte, že vám poskytne rovnaké výhody ako ísť na gymnázium, ale bez priebežných nákladov a času constraints.Gary je autorom niekoľkých ebooks, vrátane "Maximálna Chudnutie v desiatich týždne" - kompletný ebook a časovo úsporné riešenie pre-spálil nežiaduceho tuku a "Maximálna váhový prírastok v desať týždňov" -- bezstarostný-až na-cvičenia a následných techník, ktoré slúžia ako vodítko pre rast svalov, bez toho aby museli "žiť v posilňovni." Gary Navštívte internetovú stránku http://www.maximumfitness.com/
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
