4 kroky k efektívnejšej aerobik, streching, a hmotnosť cvičenie
Všetci vieme, že dobre-vyváženej stravy patrí rôznych živín musíme udržať zdravie a dobre-bytosť. Ale vedeli ste, že váš cvičebný program musí byť dobre vyvážené-taky? Existujú tri druhy cvičení zahrnúť do svojej práce-out diet.Aerobic ExerciseAerobic cvičenie spaľuje energiu a kyslík, a to prostredníctvom neustáleho pohybu najväčšie svaly v tele (vaše stehenné svaly). Aeróbne aktivity patrí jazda na bicykli, plávanie, jogging, a (veľký jeden pre začiatočníkov, alebo pre tých, ktorí sa zotavujú z choroby) chôdzu. Ak ste práve začínate, skúste 10 minút denne štyri dni a zvyšovať, ako sa cíti pohodlne, až kým nebudete vykonávať 30 do 60 minút. Niektorí ľudia zisťujú, že ich pridávanie rôznych programov (nové trasy každý deň, striedanie tried a stacionárne bicykle), drží sa motivated.Finding správne tempo na aeróbne cvičenia, je dôležité. Rambling na príliš pohodlné tempo nesmie maximalizovať prínos aeróbne cvičenie, ale overdoing môžu vykonávať "anaeróbne" (non-kyslík horenia). Dobrým spôsobom, aby sa uistili, že ste výkone aeróbne je meranie pulzu. Po cvičení, dajte prsty (ne palcom!) Cez zápästia (dlaň hore). Počet počet impulzov sa cítite po dobu 10 sekúnd, potom vynásobte, že šesť až ho previesť jedno-minútové srdcovej frekvencie. Držte cvičenie tepovú frekvenciu na 55 až 80 percent svojho predpokladaná maximálna pulzová frekvencia (220 - váš vek) V prípade, že je príliš veľa matematiky, môžete odhadnúť pomocou spieva / hovorí test. Keď ste cvičenie vykonávať na rozhovor s vašej posilňovne-kamaráta alebo (ak ste cvičenie doma), spievajú pieseň ( "Yankee Doodle" funguje dobre). Ak máte pocit, ako by ste rovnako, ak nie výkon, zdvihnúť tempo tad. Ak ste bez dychu a museli nafúknuť za každým slovom, ste už v aeróbnej rozmedzí - zredukovaná trochu dostať plný výkon benefit.Strength klimatizácia alebo Weight-TrainingStrength klimatizácia môže zahŕňať gymnastika, zdvíhacie voľný-váhy, a stroje-asistovanej lifting. Pevnostní podmienka pomáha budovať svaly, ktoré môžu stabilizovať kĺby a môže pomôcť zabrániť úbytku kostného tkaniva, ako sa dostanete older.Strength klimatizácia Zdá sa, že pomoc chudnutie. Stabilizujú svaly spália viac kalórií a to aj medzi aeróbne cvičenie zasadnutí. Zdá sa, že školenia pomoc pri zachovaní ak ste A ak ste na zníženým príjmom kalórií (zníženie nadváhy), stravu, silový tréning môže pomôcť k strate viac tuku a menej štíhle muscle.Some ženy sú nervózne niesť váhu výkon, pretože sa bojí, ako sa "príliš objemné" alebo sa pozerať "príliš mužský". Nie je sa čoho báť: muži tvoria testosterónu vo veľkom množstve, čo môže prispieť k tomuto druhu osvalenia, ženy vo všeobecnosti nereagujú na silový tréning rovnakým spôsobom a je väčšia pravdepodobnosť, stratiť sa posúva, čo pracujú v out.Stretching Je veľmi ImportantStretching pomáha udržať pružnosť kĺbov a šliach keď cvičíte. Okrem toho môže byť strečing dôležitou súčasťou zotavenie z predchádzajúceho zranenia, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť Osobitné úseky na časť zotavenie zo zranenia, stroke.How Pre Stretch Bezpečne: Majte na pamäti, že prepätiu môže zvýšiť riziko, že budú bolieť počas cvičenia. Tu je niekoľko tipov, ako zabezpečiť, aby vám je získanie maximálneho úžitku z strečing pred alebo po cvičení: Štart jemne. Keď ste prvý začínate, nemusíte byť schopní pretiahnuť kĺby veľmi ďaleko. Netlačte sa, alebo si môže skončiť škodlivé šliach, väzov a svalov * Pobyt mierny. American College of Sports Medicine uvádza, že "žiadna bolesť, žiadny zisk" metóda preťahovanie môže destabilizovať kĺbov. Skúste jemný úsek svalov použiť po dobu 10 až 30 sekúnd. Keď to bolí, nie je dôvod .* zápasu sa rozkladá na cvičenie. Ak ste vášnivým tanečníkom, uistite sa, že vaše nohy a členky, ktoré boli ľahko pretiahla, keď výťah váhy, pretiahnuť vaše ruky a nohy .* Ubytujte svojej histórie. Ak ste mali predchádzajúce zranenia, uistite sa, že vaša tiahne pojať skôr zhoršujú, ako to. Váš lekár alebo telovýchovného lekárstva praktický lekár vám môže pomôcť nájsť vpravo sa tiahne a majú často letákov je ukázané, ako vykonať them.Remember, aby pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu, mali by ste sa poradiť so svojím praktickým zdravotnej starostlivosti prispôsobiť ho svojim potrebám, najmä ak ste 40, sa existujúce zdravotné problémy alebo predchádzajúcu vážnejšieho zranenia, alebo ste v minulosti trpel ischemickou chorobou srdca alebo mŕtvice. "Tri veci, každý cvičebný program by mal mať," American Rady o cvičení 2001Amisola, RV "Fyzická aktivita, cvičenie, a sedavé aktivity: vzťah príčiny a liečbu obezity." Dorostového lekárstvo Zväzok 14, issue 1, pages 23-35 2003.Cussler, ES, "Hmotnosť zrušená v silový tréning predpovedá, kostné zmeny u žien po menopauze." Medicine and Science of Sport a cvičenie, Zväzok 35, vydanie 1, 2003Garry, J., "fyzickej aktivity a cvičenia v menopauze, "kliniky v rodine praxi, Zväzok 4, issue 1, 2002Hobson, K." silnejšie pohlavie. Ženy, ktoré výťah váhy získať zdravšie, lepšie subjekty - nie, nový výskum ukazuje, objemnejšie ty. " US News World, Zväzok 132, vydanie 16, p 52-53Copyright (C) a Ian Shoppe.MD Mason, 2004-2005Ian Mason, majiteľ PhenForum.com, ktoré sú zdrojom pre podporu chudnutia, fitness výživa a cvičenie tipy pre vaše dlhé Termín health.Ian je tuk-na-fit študent zdravie, chudnutie, cvičenie a niekoľko bojových umení; správu viacerých webových stránok v snahe pomôcť poskytuje up-to-date a užitočné informácie pre ostatných, ktorí zdieľa jeho
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
