Arthritis cvičenie? jedna cesta k úľave od bolesti a stuhnutosť kĺbov (časť 2)
Dokonca aj keď si nemôže to ísť, alebo vodné športy či jóga triede, tam sú cvičenie, môžete robiť denne na zlepšenie pružnosti, sily a klimatizáciu, keď trpíte artritídou. Môžete flex nohy , Keď sedel v kresle smerujúce dopredu, voľným pohybom nôh smerom von a zároveň zachovať vaše nohy na zem a držal ho tam na pár sekúnd, potom sa stiahne, kým si nohu za sebou, potom sa striedavým na druhú nohu. Blokovací prsty a pomaly sa preťahuje zápästie na ľavej a pravej na pár minút denne môže pomôcť ohromne zvýšiť pružnosť a znížiť bolesť v zápästí area.For vášho horná časť chrbta, môžete sa stať vzpriamene v prednej časti tabuľky, potom sa naklonila a miesto ruky na stôl a zastrčiť bradu späť na vaše kľúčnu kosť. Potom, čo umiestni ako také, zdvíhajte hornú časť chrbta smerom nahor a súčasne sa zhlboka nadýchnite. Si myslí, že miesto po dobu 5-10 sekúnd a potom relaxovať pri výdychov. Pri tomto procese, nižšia vaša chrbtica pomaly, ako sa budete pohybovať oboma lopatkami dopredu, ako by k sebe. Opakovať toto cvičenie po dobu 10-15 repetitions.For ramenách a uprostred chrbta, začať znova od zvislej polohe, postavenie ako rovno, ako môžete, siahajú a zámok prstami oboch rúk dohromady. Dýchajte pomaly a hlboko a zdvihnite nahor, ramená, zatiaľ čo v rovnakej dobe, vydychovať. Uistite sa, aby vaše prsia nahor a bradu palcov zopakujte asi 10-15 sets.For ramien a hornej časti hrudníka vybrať zadarmo rohu miestnosť v pokoji v mieste a ruky na opačných stranách rohu. Krok späť asi 18 centimetrov od rohu. Teraz by mala smerovať priamo na rohu s rukami na obe steny Vaše telo v určitej vzdialenosti od steny samotnej. Udržiavanie vašej hrudi až po vdýchnutí, chudé smerom na roh, pri výdychov. Opakujte toto cvičenie po dobu 10-15 program sets.Whatever cvičenia si vyberiete, nezabudnite dýchať správne pri výkone. Okysličenie, je dôležité, aby akékoľvek cvičenia režim, pretože podporuje zdravú srdcovú frekvenciu a znižuje únavu, navyše napomáha okysličenie obehu, ktorá je nevyhnutná pre dosiahnutie pružnosť a pevnosť, ktoré sa snažíte dosiahnuť v bojovanie artritídy. Tiež počúvať svoje telo. Je prirodzené cítiť trochu únavu a bolestivosť pri spustení novej cvičenie režim, sa však v prípade, že bolesť bolesť pretrváva dlhšie ako jednu hodinu, alebo máte zníženie mobility, ktorá trvá dlhšie ako jednu hodinu, potom sa režim by mal byť znížený až bolestivosť desists. Tiež, pozrite sa na znamení zvýšeného opuch spoja alebo trvalé zvýšenie slabosť, to sú známky aktivity, ktoré sú príliš namáhavá a zníženie výrobnej činnosti bude nevyhnutné. Len si pamätajte, aby všetky nové cvičenia režimy pomaly na začiatku. Cieľom je zvýšiť pružnosť nie je vlak pre Olympics.Written Shelley Hitz, Licencované fyzioterapeuta a Certified NASM Osobný tréner. Ak máte artritídu, môže to design on-line cvičebný program pre vás! Kontakt ju dnes v http://www.onlinefitnesscoach.com alebo sa prihlásiť do svojho ZDARMA cvičenie Vltava vestníku http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
