Zdravé stravovanie na rozpočet
Je možné jesť zdravú, vyváženú stravu bez rozbitie banku! Tu sú niektoré návrhy:-Odstráňte nezdravé potraviny. Možno budete musieť urobiť si nakupovanie sám, pretože deti (a niekedy aj manželia!) Sú často tí, ktorí o ne požiadajú nevyžiadanú potravín. Výlet do miestneho supermarketu mi ukázal, že tieto ceny pre typické nezdravé potraviny a nápoje:-Prípad značkou nealkoholických nápojov? +5,99 Dolár-20oz Pytlík chips - 4,19 dolár-Box na desiatu torty - 1,99 dolár-Package 8 hriankovač-koláče 2.39 dolárov (každý z nich obsahuje 20 gramov cukru)-balík čokolády čip cookies - 3,59 dolár-Half-galón zmrzliny - 3,99 dolár-Box pre-sladeného obilnín - 3.19 dolárov -8 šťava boxy -- 2,94 dolár (každý obsahuje 26 gramov cukru) -1 box 12 presklené šišky - $ 3.99The Celková suma na vyššie uvedených položiek predstavoval 32.26Replace vyššie uvedených bodov sa:-vody alebo odtučneného mlieka miesto nealkoholických nápojov. (Napriek tomu môžete tešiť Váš obľúbený nápoj, keď idete von na športové udalosti, film, atď Len zostať u najmenších ušetriť peniaze a kalórie! ) Deti a dospelí potrebujú mlieko alebo mliečne výrobky každý deň. Mlieko tiež pomáha vám vyplniť hore a poskytuje potrebné vápnika pre silné kosti a zdravé teeth.-kúpiť celé ovocie miesto zemiakové lupienky, sušienky, šišky alebo koláče občerstvenie. Jeden veľký banán sa rovná 2 porcie, 1 libra sa rovná niekoľkých hrozna porcií, ostatné ovocie by mali byť zakúpené v sezóne vo vašej oblasti. Jablká sú menej nákladné na jeseň. Ak žijete v južnej, pomaranče, citróny a grapefruity môžu byť hojný vo vašom okolí, a tak používať mnohé z nich. Melóny sú zvyčajne menej nákladné v lete months.-Limit ovocné šťavy ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, pol šálky denne. Namiesto šťavy krabíc alebo fľaše, pozrite sa na prírodné šťavy za pol galónu kartónov alebo fľaše. Ak vaše deti chcú piť šťavu z jednotlivých slúžiace fliaš, kúpiť si vlastné plastové fľaše a slamky na dolár obchode a umyte ich von na night.-Predaj ovocia vo väčšom množstve, pokiaľ sú v sezóne mrazom a doplnky. Keď jahody a čučoriedky sú hojné v mojej oblasti, vždy som si kúpiť niekoľko kilogramov a zmrazenie v plastové vrecká so zipsom. Umývať ovocie dobre, odstrániť všetky pokazené kusy, starostlivo ich osušte na papieri uteráky a mrazom. Uistite sa, že squeeze množstvo vzduchu, vonku je to možné, aby sa predišlo spáleniu mrazom. Môžete si tiež zakúpiť mrazené ovocie mimo-of-sezóny. Ešte skontrolujte štítky, aby ste sa uistili, že neboli dowsed v sektore cukru pred freezing.-Look pre pick-vaše-vlastné farmy, ktoré vám umožní vybrať si vlastné ovocie menej. Vezmite celú rodinu a užite si čerstvý vzduch a cvičenie!-Jesť jogurt namiesto zmrzliny za malé občerstvenie. Ja viem, že Wal-Mart, Target, K-Mart a supermarketov Kroger majú často nízke ceny na jogurt. Zásob až s dosť trvať niekoľko dní. Ak chcete ušetriť ešte viac, kupovať veľké škatule obyčajného jogurtu a pridať vlastné čerstvé fruit.-Skip pre-sladené obilnín a nahraďte ovsené vločky alebo iné horúce obilia. Veľké škatule 1-minute ovsených vločiek obsahuje 30 porcií a stojí 1,99 dolárov za generické druhu (ovsená kaša sa!). Každá porcia obsahuje 4 g fiber. Pridať čerstvé alebo mrazené ovocie alebo lyžičku prírodného želé (100% ovocie) pre sweetener.-Predaj čerstvej zeleniny v sezóne, pestovať svoje vlastné (paradajky možno pestovať v nádobách na terase, ak nemáte dvore alebo záhrade) , alebo kúpiť mrazené zeleniny. Zelenina sú zmrazené na vrchole zrelosti a obsahuje toľko vitamínov a minerálnych látok ako čerstvé. Namiesto používania bohatých omáčky, parné si vegetariáni a dochutíme čerstvými bylinkami-, ktoré môžete tiež ľahko pestovať v črepníkoch na parapete okna alebo terasu. Zásobili mrazená zelenina, ak má váš obchod s potravinami sale.-mäso a fazuľa sú dobrým zdrojom bielkovín. Chudé mäso je drahšie ako mäso s množstvom tuku, ale stále podstatne lacnejšie ako platiť vysoké účty za lekársku starostlivosť vynaložené od konzumovať s vysokým obsahom tuku, menej výživnú stravu. Tu sú aj iné spôsoby, ako ušetriť na proteín potraviny:-Dávaj si pozor na veľkosť porcií. Dokonca aj dospelý muž, 35 rokov, ktorá vykonáva viac ako 1 hodinu denne (okrem pravidelných rutinných), potrebuje len 7 oz mäsa alebo fazuľa denne rozložené do 3 jedál. Cook len dostatok týchto potravín, aby všetky odporúčané množstvo. Pre rodiny 5, 1 libra sklíčidla dôvodu by malo stačiť, aby otca 4 oz, mami 3 oz, 10 ročný chlapec a 8 rokov dvojčatá 3 oz každý. To sú doporučené veľkosti slúži nové USDA usmernenia. (3-ounces porcie mäsa je o veľkosti balíčka kariet.)-Skip slaninu. Bacon je drahé, veľmi vysokým obsahom tuku, a ponúka malú alebo žiadnu nutričnú value.-Use fazuľa často ako náhradka mäsa. Existuje veľa odrôd, môžu byť pripravené v hlinený hrniec-hrniec tak, že večera je pripravená, až budete doma, a obsahujú veľa vlákniny na zlepšenie pravidelnosti. USDA odporúča jesť chlieb 4 krát týždenne. Máte-li majú problém s plynom po požití chleba, skúste je umývanie, krytie s vodou, privádzajúcich vodu do varu, potom odvádzanie vody a doplňovanie hrniec. Môžete tiež použiť Beano-prírodné rastlinné enzým-ak máte problémy s gas. chcete žiť v pobrežnej oblasti alebo oblasti v blízkosti čerstvá voda-ryby jazier, kde je dostatok, aby sme to bežné v diet.-Nákup kuracie alebo morčacie na predaj a mrazom. Opäť platí, byť informovaný o zdravej časti veľkostiach. Niektoré kuracie prsia sú dosť veľké na 2-3 porcií. Nechcem variť viac, ako si Need.-Arašidové maslo je lacná a obľúbený u takmer každého. Využiť pre sendviče miesto rožku alebo posekanou, a kúpiť prírodné arašidové maslo, ak je k dispozícii vo vašej oblasti. Je však potrebné chladený, pretože olej vystupuje na povrch pri izbovej teplote, ale neobsahuje nezdravé-čiastočne hydrogenizované tuky, ktoré sú v ostatných arašidové butters.-Fill up s potravinami, ktoré majú vysoký obsah vody. Šalát šalátov, melón, bez cukru a želatíny sú niektoré dobré príklady. Podávame zelený šalát na začiatku každej večeru, zakončená malé množstvo kalórií low-dressing, ocot a olej, alebo zmenšovanie citrónu juice.-celozrnný chlieb je zvyčajne drahšia ako biely chlieb, biele pečivo, ale pretože má zvyčajne malý, ak nejaké vlákno alebo nutričné hodnotu, stojí za to peniaze navyše. Ak máte výstup v blízkosti pekárne, zásobili deň-starý chlieb a mrazom. Bývam blízko zásuvky Wonder Chlieb ukladanie a bochník celozrnný chlieb náklady, 99dolar. Ak vaša rodina nebude ako textúra počas väčšiny celozrnný chlieb, skúste rôzne značky, kým nenájdete tú, ktorú nájdete prijateľné. Uistite sa, že štítok hovorí, že 100% celozrnnej a uvádza prvá zložka, ako je celozrnný flour.-li žijú v malom meste alebo na vidieku a nemajú veľký supermarket s potravinami alebo zľavu okolie, zvážiť cestu raz za mesiac na väčšie mestá, aby zásobili-nižšie ceny ako-skaze foods.Here 's vašim zdravie! Bev Sivá je autorom knihy "Projekt", a zakladateľ a prezident Zdravé Babiččina Kids Club, in-doma program na pomoc deťom bezpečne schudnúť, alebo len zlepšiť svoje stravovacie a cvičenie habits.Visit webových stránkach http://www.grandmashealthykidsclub.com dozvedieť sa viac o programe nájdete newsletter vzorky detí.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Run Your Car On Water» Recession Relief
» Advanced Automated Forex Trading
» Profit Lance
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
