Relaxačné techniky revitalizovať telo i myseľ
Všetci sme sa dostať do stavu, keď sme práve to. Potrebujeme prestávku. No, ak je dovolenka neprichádza do úvahy, skúste tieto relaxačné techniky oživiť svoje telo a mind.MeditationJoin miestne meditačné skupiny alebo kúpiť jeden z mnohých inštruktážne CD na trhu. Uistite sa, meditovať v prostredí, ktoré je pohodlné a s minimálnym hlukom a rozptýlenie. Môžete nájsť sami zaspávania prvý párkrát pokuse ale je to skvelý spôsob relaxácie a tiež vám poskytne väčšiu koncentráciu skills.A jednoduchý spôsob relaxácie mysli s minimálnymi nákladmi alebo školenia s metódou tzv progresívna svalová relaxácia. Začnite tým, že leží na podlahe, na chrbte s rukami pozdĺž tela a oči zatvorené. Predstavte si, že u väčšiny príjemným miestom, kde si dokázal predstaviť, že môže zahŕňať tropickom ostrove, vodopády, či ste nájsť relaxáciu. Aj keď si myslíte o zrak, čuch, a zvuky z vášho okolia brať 20 dlhá, hlboká dýcha. Akonáhle ste dosiahli 20 budete pripravení začať uvoľnenie svalov. Začnite u prstov do uťahovania (zmluvné) svaly nôh dobu 5 sekúnd, potom sa uvoľniť. Ako ste si oddýchnuť v nich pocit napätia drez z týchto svalov a uniknúť telo do krajiny. Práca si cestu pomaly cez telo Chystáte sa do nohy, lýtka, stehná, brušné, ruky, ramena, hrudník, ramená, krk, a potom do tváre. Zakaždým, keď pocit tela prepadáme hlbšie do podlahy, ako sa uvoľňuje napätie z svaly. Finish s 10 hlbšej breathes.MassageMassage je skvelý spôsob, ako podporiť oživenie, pretože zvyšuje prietok krvi hlboko do svalov, a je naozaj relaxáciu! Švédska masáž je všeobecne najľahší formu, ale niektorí ľudia páči hlbokých tkanív masáž. Uistite sa, že len obrátiť na kvalifikovaného a registrovaných masseur.Hot / studenej ShowersNever urobiť, ak trpíte vírusu alebo chladu, alebo ak ste nedávno poškodenia mäkkých tkanív. To zahŕňa striedavá teplota vody medzi teplú a studenú pre set periods.Start tým, že má sprchovací kút s vodou pri bežnej teplote a čistú pokožku mydlom. Teplota sa potom striedali medzi horúce (35-38ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ° C) po dobu 1-2 minút, potom za studena (10-16ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ° C) pre 10-30 sekundy. Tento postup opakujte 3x potom skončiť so sprchou normálnej teplote. Vždy pite veľa vody, keď dostanete out.Hot / studenej SpaGuidelines sú rovnaké ako u Teplé / studenej prehánky, ale je 3-4 minúty strávené v kúpeľoch a 30-60 sekúnd strávil v studenej bath.Rest DaysIf cvičíte každý druhý deň v týždni nič urobiť v tento deň. Nedeľné sú skvelé pre to! SleepSleep je často to, čo ľudia robia, keď majú hotové všetko ostatné pre tento deň, ale musí byť vyššia prioritu. Nedostatok spánku robí ľudí iracionálne, náladový, a málo energie. Snažte sa dostať 7-9 hodiny spánku za noc. Aby bola zaistená skvelá noc spať snažiť vyhnúť sa príliš alkohol, kofeín, nikotín a vysokým obsahom bielkovín meals.Cross TrainingCross vzdelávania sa podieľa na činnosti, ktoré je odlišné, váš normálne tréningovom režime. Indoor rock-horolezectvo, jazda na bicykli, veslovanie, basketbal, alebo in-line korčuľovanie je len niekoľko príkladov. Jedinou podmienkou je, že intenzita musí byť light.MusicJust kop sa, uvoľnite sa a počúvať akúkoľvek hudbu, ktorá vás baví. Budete prekvapení, ako duševne osviežujúci to môže byť pravda! MoviesGo a pozerať sa na nový film kina alebo prenajať jeden z vašich obľúbených z požičovne. Opäť skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu a relaxáciu psychicky! Ray Kelly pomohla tisíc ľudí, je dosiahnutie svojich cieľov, chudnutie. On je Cvičenie Scientist s 15 rokmi skúseností v oblasti zdravia a fitness priemysel. Prihlásiť sa na svojom voľnom 7 dní Chudnutie Course v Chudnutie, relaxácie a choroby srdca Tipy
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Credit Secrets Bible» Cash Making Power Sites
» Home Cash Course
» Automated Cash Formula
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
