Výhody meditácie: tipy a techniky
Meditácia je zdravé, bezpečné a cenovo dostupné. V skutočnosti je to zadarmo. Iba náklady budete mať, je meditácia rohož, ktorá nie je osobitne potrebná-aspoň z mojej skúsenosti. Meditácia bola asi do 5000 rokov, a bol pôvodne duchovný zložku jogy. V priebehu rokov mimo-jogín prijatá, intuitívne vycítil a pripojenie prax s väčším pokojom. Osobne nemôžem povedať dosť dobrých vecí meditácie. Jeho použitie je odmenil ma s menej starostí a oveľa viac energie. Ale ja som nikdy nebol jeden pre neoficiálne dôkazy. Vráťme k vede? Transcendentálne MeditationRecently, je to neuveriteľné množstvo veda zviazané do výhody meditácie. Štúdie sú nekonečné a pokrývajú rôzne meditačné praxe. On sám transcendentálnej meditácie (mantra opakovanie) existuje viac ako 500 štúdií. Niektoré sú viac pozoruhodné, že ďalšie. Štúdia v japonskom vestníku zdravotníctva zistila, že cez transcendentálnej meditácie, pracujúci v priemysle zlepšenie spánku a ich fajčenia znížil. Ďalšie štúdie vykonávané na MERU Výskumný ústav, v Buckinghamshire, Anglicko zistil, že čas praktizovaní transcendentálnej meditácie a TM-sidhi program koreluje s biologickým vekom mladší a mladší funkčné age.Mindfulness MeditationMindfulness meditácie, ktorá žiada, aby sme sa sústredili na náš dych sa pomáhať rozvíjať povedomie o tejto dobe, je ďalším široko študovaný meditačné techniky. Po štúdiu účinkov 8-týždňov pamätajúc meditácie na účastníkov, Správa za rok 2003 v Journal of Psychosomatic Medicine záveru: "krátky program v meditácii všímavosti produkuje preukázateľné účinky na mozog a imunitné funkcie." Pôsobivé, ale dosť vágne. Ak chcete získať viac snažia reagovať na výhody meditácie musíme sa obrátiť na Tchaj-wane. V roku 2002 ich časopisu Chang Gung Medicine hlásil, že "školenie v MM môže byť lekársky vynikajúce a cenovo-efektívny alternatívu k bolesti, lieky na tlmenie bolesti hlavy bez základné organické príčiny vo vysoko motivovaných pacientov. "znižovaní stresu a MeditationWhat príčiny týchto pozitívnych fyzické zmeny? Ak chcete odpovedať na túto, ďalší výskum sa zameral na špecifiká, čo sa deje v tele počas meditácie. . Výskumní pracovníci na Maharishi School of Management vo Fairfield, Iowa, zistila, že meditácia má obrovský vplyv na znižovanie stresu. Keď skúmal skupinu, ktorí meditovali po dobu štyroch mesiacov videli, že sa vyrába menej stresového hormónu kortizolu. Boli preto schopní lepšie sa prispôsobiť stresu v ich živote, bez ohľadu na ich situáciu were.Having vyrovnaný kortizolu je potrebná pre duševné a emocionálne zdravie. Všimnite si hovorím, vyvážený ako žiadne. Nechceme, aby sa úplne vylúčila kortizolu. Keby sme by sme boli mŕtvi. Dokonca aj nízke hladiny kortizolu môže byť nebezpečné. Nie je dostatok kortizolu je identifikácia rys addisonova choroba. John F. Kennedy mal tento stav, ktorý poprel, vášnivo, počas jeho prezidentstvo. Napriek tomu sa počas svojho funkčného obdobia sa regulované jeho úrovniach prostredníctvom hydrokortizón (syntetické kortizol). Zadné stave JFK sa nazýva Cushings Syndrome.The päť najčastejších a výrazné zmeny tohto obsahovať podmienku, červený tvár a nafúknuté líca, prebytočný tuk v okolí kľúčnej kosti, svalová slabosť, a hypertenzia. Ale my nemusíme mať Cushingovho syndrómu boli poškodené extra kortizolu. Zmien, ktoré sme Skúsenosti môžu byť drobné odchýlky od nich. Plus, zmeny spôsobené nadmernej tvorby kortizolu sú závislé na veku. Mladí ľudia sa môžu zastaviť rast a mládež môžu rozvíjať akné. Zrelé medzi nami nie sú v bezpečí ani. Od nadmernej tvorby kortizolu škody kostného tkaniva-ti cez 60 rokov sa môže vyvinúť zlomenín súvisiace s osteoporózou. Takže je zrejmé, že ak môžeme regulovať kortizolu, a to najmä prostredníctvom prirodzený proces, dlhujeme to, aby sme sa try.Other Výhody MeditationRegina Drueding, MD, je meditácia inštruktor Life kruhy v Utahu, USA. Cituje výhody meditácie takto: "viac energie, zlepšenie kvality spánku, znížená úzkosť, zmenšil chronologického starnutia, zlepšenie koncentrácie, zlepšenie ostrosti videnia, zvýšenej bdelosti a zvýšenú odolnosť. "Píše:" Okrem výhod bolo uvedené vyššie, vedie k rozjímaniu zlepšenie hypertenzia, poruchy spánku, bolesti hlavy, poruchy heartrhythm, chronická bolesť? bolesti v dôsledku rakoviny, neplodnosti a syndrómu dráždivého čreva. Nasledujúce meditácia, duševné a fyzické občerstvenie Výsledok? a dávky sú kumulatívne s bežnou praxou. "Ako MeditateMeditation je jednoduchý a zložitý. Je to ako definovanie oranžová farba: Keď vidíte, že vy to viete. Podobne skúsenosti meditácie je najlepší, dobre? skúsenosti. V článku v časopise New View, Shippensburg univerzity Dr George C. Boeree opisuje základy budhistickej meditácie. Stručne povedané, začiatočník technika je nasledovne: 1.. Sedieť alebo kľačať comfortably.2. Ruky sú voľné a otvorené s dlaňami nahor, jeden na druhého a palci ľahko touching.3. Hlava je vo vzpriamenej polohe. Oči môžu byť otvorené alebo zatvorené. Ak je otvorený, že by sa mala zamerať na svoje rúk alebo nearby.4 mieste. Začínajúce Meditujúci musia počítať do desiatich hore na každom výdychu. Dýchať v uvoľnenej a prirodzeným spôsobom. Potom začne opäť v jednom a opakovať. Pokračovať dýchať naturally.5. Pokračovať na 15 minutes.In mojich osobných skúseností, nemyslím to, že určitú dobu je rovnako dôležitá ako opakovanie a vytrvalosť. Ak chcete prerozprávať, 10 minút denne zabije 15 minút raz týždenne. To ma privádza k ďalšej miesto: Všetci máme rozdielne osobnosti a ako také, rôznych meditačných prístupy oblek niektorí viac ako ostatné. Našťastie existuje veľa druhov meditácie. Niektoré odrody majú sub-varieties.Mindfulness meditácie je jeden z týchto univerzálnych postupov. Možno je to preto, že jeho podstatou-povedomia o prítomnom okamihu-je tak univerzálny. Uvedomenie v našom každodennom živote môže praktizovať spomaľuje a účasť na našich okolia. Aké sú naše zmysly 5 nám hovorí? Môžeme použiť uvedomenie uprostred hektického dňa, ako venovanie pozornosti nášho dychu, keď sa zastavil na semafore. Môžeme použiť aj iné udalosti všedného dňa ako impulzov pre uvedomenie. Vzpěry svoje bezpečnostný pás? Túto pripomienku k návratu do súčasnosti. Naozaj myslíte, že o tom, čo robíte, a podrobnosti o experience.The tradičné môžu mať prospech z väčšej formálneho uvedomenia praxi. Môžete sedieť v rovnakej forme ako v tradičnej budhistickej meditácie-na stoličke alebo na kolenách. Môžete však tiež sedieť s nohami skríženými. Vaše oči sú zatvorené a držanie tela je ako rovno a uvoľnene, kým si hlavu zostáva vo vzpriamenej polohe. Zamerajte sa na svoj dych a umožňujú duševné breptanie vznášať sa bez ohľadu. Myšlienky, emócie a pocity sa dostavia, ale nenechajte sa nimi ovplyvnený. Nechať zamerala na svoj dych. Ak ste zapojiť sa vaše myšlienky Nechcem worry-vaše úsilie nebude zničené. Kľúčovou vecou je, aby svoju pozornosť späť na dýchanie a pokračovať. To môže ísť o dobu 5 minút 5 hodín. Je to na you.Transcendental Meditácia je ďalší populárny formou meditácie. Všeobecne platí, že je tento typ praktizuje dvakrát denne po dobu 15-20 minút. Opäť, táto technika zahŕňa sedí pohodlne. Napriek tomu na rozdiel od základnej budhistické zostať zatvorené oči. Každý študent dostane mantra a je poverený navodenie relaxácie cez použitie tejto mantry. Keďže veľa buď nemôžu alebo nechcú ísť do formálnej triede TM, ne-fail mantra Odporúčam je klasický OM. V Heart of Yoga, TKV Desikachar píše, že opakovanie "OM" nám umožňuje udržiavať duševné a emocionálne kľud, prekonávať prekážky a umožniť pochopenie. To je najkratšia mantry, a povedal, aby podozrivé z Boha. Ak ste nespokojný s náboženskými aspektmi OM navrhujem slovo, ktoré má pozitívny význam pre vás, ako je láska, pokoj a mier. Upokojte sa ideálna náhrada, pretože hlasno sa podobá OM.Final WordYou možno nikdy, nikdy si k meditácii. Napriek tomu, ak je to vaša voľba môže byť cenná na otázku prečo. Po dlhú dobu som váhala, pretože obrazy dropout hippie 60. roky. Napriek tomu, keď som to skúšal zážitok prekonal moje výhrady. Pokúsite Ak sa tomu istému by mohlo dôjsť k vám. Nejedná Ak sa vám nestratili žiadne peniaze, a vy ste získali novú experience.Resources: Získanie v Gap: Making Vedomé kontakt s Bohom skrze meditácie (Hay House Inc, 2003) Zázrak pamětlivosti tým Thich Nhat Hanh (Beacon Press, 1975) Galina Pembroke
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Credit Secrets Bible» Cash Making Power Sites
» Home Cash Course
» Automated Cash Formula
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
