Chudnutie a výživa mýty? to, čo potrebujete vedieť! 1. časť
Mýtus: Fad stravy práce pre trvalé zníženie hmotnosti.
FAKT: Fad stravy nie je najlepším spôsobom, ako schudnúť a udržať ju. Fad diet často sľubujú rýchly úbytok hmotnosti, alebo vám znížiť niektoré potraviny z vášho stravy. Môžete schudnúť na prvý na jednom z týchto diét. Ale strave, ktorá prísne obmedziť kalórie, alebo na výber potravín je ťažké sledovať. Väčšina ľudí sa rýchlo unavia z nich a získať všetky stratené váhy.
Fad strava môže byť zdraviu škodlivé, pretože nesmie poskytnúť všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Tiež, redukcia hmotnosti pri veľmi rýchlej ceny (viac ako 3 libry za týždeň po prvých pár týždňov), môže zvýšiť riziko rozvoju žlčových kameňov (klastre pevného materiálu v žlčníku, ktorý môže byť bolestivé). Diéty, ktoré poskytujú menej ako 800 kalórií za deň, tiež by mohla mať za následok poruchy srdcového rytmu, ktoré môžu byť fatálne.
TIP: Z výskumu vyplýva, že pri strate? 2 libry na týždeň tým, že výber zdravých potravín, stravovanie strednej časti, a budovanie telesnej aktivity do svojho denného života, je najlepší spôsob, ako schudnúť a udržiavať ho. Prijatím zdravej výživy a fyzickej aktivity návyky, môžete tiež znížiť riziko rozvoja cukrovky typu 2, ochorenie srdca a vysoký krvný tlak.
====================================== ====================
Mýtus: High-protein/low-carbohydrate strava je zdravý spôsob, ako stratiť hmotnosti.
=========================================== ===============
FAKT: dlho-účinky na zdravie z high-protein/low-carbohydrate stravy nie sú známe. Ale dostať väčšinu vašich denných kalórií od high-protein potraviny ako mäso, vajcia, syr a nie je vyvážený stravovací plán. Môžete jesť príliš veľa tuku a cholesterolu, čo môže zvýšiť riziko srdcového ochorenia. Môžete jesť príliš málo ovocia, zeleniny a celé zrná, čo môže viesť k zápche kvôli nedostatku vlákniny. Nasledujúce high-protein/low-carbohydrate strava môže taktiež sa budete cítiť nevoľno, unavená a slabá.
príjmu menej ako 130 gramov sacharidov denne môže viesť k nahromadeniu ketónov (čiastočne rozdelených-dole tuky) v krvi. Nahromadenie ketónov v krvi (tzv. ketózy) môže spôsobiť, že si telo vytvára vysoké hladiny kyseliny močovej, ktorá je rizikovým faktorom pre dni (bolestivé opuchy kĺbov) a obličkových kameňov. Ketózy môže byť obzvlášť nebezpečné pre tehotné ženy a ľudia s cukrovkou alebo ochorením obličiek.
TIP: High-protein/low-carbohydrate diéty sú často málo kalórií, pretože výber potravín, sú prísne obmedzené, a tak môže spôsobiť krátke obdobie-chudnutie. Ale znížené-jesť kalórií plán, ktorý zahŕňa odporúčané množstvá sacharidov, bielkovín, tukov a tiež umožní vám schudnúť. Sledovaním vyvážený stravovací plán, nebudete musieť prestať jesť celej triedy potravín, ako celé zrná, ovocia a zeleniny? A miss kľúčové živiny, ktoré obsahujú. Môžete tiež ľahšie držať so stravou alebo stravovací plán, ktorý obsahuje rozmanitejšia potravín.
====================================== ======================
Mýtus: Škroby sú výkrm a mala by byť obmedzená, keď sa snažia prísť hmotnosti.
=========================================== =================
FAKT: Veľa potravín s vysokým obsahom škrobu, ako je chlieb, ryža, cestoviny, obilniny, strukoviny, ovocie, a niektoré zeleninu (ako zemiaky, sladké zemiaky) nízkym obsahom tuku a kalórií. Stanú sa z nich s vysokým obsahom tuku a kalórií pri konzumácii vo veľkých porcií, alebo ak sa týka s vysokým obsahom tuku-polevy, ako je maslo, kyslá smotana alebo majonéza. Potraviny s vysokým obsahom škrobu (tiež nazývané komplexných sacharidov) sú dôležitým zdrojom energie pre vaše telo.
TIP: výživové odporúčania pre Američanov odporúča jesť 6 až 11 porcií denne, v závislosti na vašich potrebách kalórií, z chleba, obilnín, ryža, cestoviny a skupiny?, aj keď sa snažia schudnúť. Venujte pozornosť svojim veľkosti porcie? Jednu porciu sa rovná 1 krajec chleba, 1 oz ready-k-jesť obilniny, alebo? šálku cestovín, ryže alebo varené obilnín. Snažte sa vyhnúť vysokým obsahom tuku-polevy a vybrať si celé zrná, ako je celozrnný chlieb, nelúpaná ryža, ovsené vločky, otruby a obilnín. Vyberte ďalšie škrobnatých potravín, ktoré sú s vysokým obsahom vlákniny tiež, rovnako ako fazuľa, hrach, a zeleniny.
====================================== ===========================
Mýtus: Niektoré potraviny, ako grapefruit & zeler, možno spaľovať tuk a prehráte hmotnosti.
=========================================== ======================
FAKT: Bez jedla môže spáliť tuk. Niektoré potraviny s kofeínom môže urýchliť váš metabolizmus (ako vaše telo spotrebuje energiu, alebo kalórie) na krátku dobu, ale nespôsobí úbytok hmotnosti.
TIP: Najlepší spôsob, ako schudnúť, je na znižovanie počtu kalórií, ktoré jete, a byť viac fyzicky aktívny.
====================================== ==============
Mýtus: Prírodné alebo rastlinné váha-strata výrobky sú bezpečné a účinné.
=========================================== =========
FAKT:-úbytok hmotnosti výrobku, ktorý sa vyhlasuje za "prirodzené" alebo "rastlinné", nie je nevyhnutne v bezpečí. Tieto výrobky nie sú zvyčajne vedecky testované, aby preukázali, že sú v bezpečí, alebo že pracujú. Napríklad (bylinné prípravky obsahujúce ephedra teraz zakázaný vládou USA) spôsobujú vážne zdravotné problémy a dokonca aj smrť. Novšie
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
