Do soli alebo nie soli: to je otázka, ale čo je odpoveď?
(ARA) - Američania milujú soľ. Je to v správach, je to v našej strave, a je to súčasť našej kultúry. Odhaduje sa, že priemerný Američan spotrebuje viac ako 4000 miligramov sodíka denne. Food and Drug Administrativy je odporúčaná denná dávka je 2400 mg, alebo asi kávová lyžička.
V poslednej dobe, soľ bola v médiách ako experti debata jeho úlohu v vysokého krvného tlaku. Výskumníci študovali príčin vysokého krvného tlaku sa výrazne v posledných troch desaťročiach. Vedecké štúdie potvrdili, a poprel súvislosť medzi príjmom soli a vysokým krvným tlakom, takže mnohí sa čudovať: mám znížiť sodíka vo svojej strave?
* Tlmočenie DASH štúdie
Jeden z najuznávanejších soľ štúdie k dnešnému dňu je DASH (diétne Approaches to Stop Hypertension) štúdia , sponzorovanej Národné Heart, Lung and Blood Institute, súčasťou Národného Institutes of Health. Cieľom štúdie bolo definovať vzťah medzi stravou, príjem sodíka a vysoký krvný tlak.
Štúdia DASH Účastníci nasledujú typické americké stravy alebo DASH diéta, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu a nízkym obsahom tuku-mliečne výrobky, rovnako ako s nízkym obsahom červeného mäsa a sladkosti.
Odborníci pohľadu štúdie Výsledky, publikované v roku 2002, v rôznych spôsoboch. Dr David McCarron, profesor medicíny na Oregon Health Sciences University, že sa zmeny v diéte vyzeral, že mal väčší vplyv na krvný tlak v porovnaní na obmedzenie príjmu sodíka sám. V skutočnosti, s nízkym obsahom tuku-strava znižuje krvný tlak, výrazne viac, ako len strihanie späť na soľ.
Vzhľadom na to, s nízkym obsahom tuku-strava má iné výhody, vrátane ochorenia prevencia, Dr McCarron naznačuje, že dáva väčší zmysel, aby sa ľudia k zmene na zdravšiu stravu. Prijatím stravu, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu a nízkym obsahom tuku-mliečne potraviny, môže byť celkový zdravotný stav zlepšila.
* Identifikácia zdroja sodný
DASH Štúdia tiež upozorňuje, že prevažná časť sodíka v strave väčšiny pochádza zo spracovaných potravín, kde sa používa ako príchuť enhancer, konzervačné a stabilizátor. Pre tých, ktorí hľadajú zníženie množstva sodíka v ich strave, jedna z najúčinnejších metód je jednoducho zmeníte jedlo-nákupné zvyklosti. Niektoré tipy patria:
* Prečítajte si štítok. Hladiny sodíka v polotovary sa veľmi líšia. Polovica-šálka jedna značka špagety omáčka má 820 miligramov sodíka, zatiaľ čo iný má len 390 miligramov.
* Umyte ju preč. Mnohé konzervovanej zeleniny sú balené v soli a vode. Tým, že jednoducho žiadne konzervované oplachovanie zeleniny s tečúcou vodou pred varením, môžete odstrániť až 40 percent sodíka.
* Nákup bez-soľ-pridávať výrobky. To vám dáva kontrolu nad soli v potravinách. Môžete vždy soľ podľa svojho vkusu.
Zatiaľ čo spotreba sodíka nie je zdravotný problém pre každého, zodpovedajúce množstvo soli je dôležité pre udržanie zdravej výživy. Odborníci odporúčajú zdravá strava by mala obsahovať 2000 až 3000 miligramov soli za deň. Ak váš lekár má dať si na ne-sodíka, je dôležité dodržiavať tieto príkazy priamo.
Pre tých, ktorí bych zníženia ich príjmu sodíka, bez ohrozenia chuť jedla alebo solené návyky, existujú alternatívy, ako napríklad Diamond Crystal Sense Salt.
? Zatiaľ čo veľa soľných náhrad, použitie vzorcov, ktoré často chýba kvalita chuti, soľ Zmysel je 100 percent reálnej soľ, ktorá ponúka o 33 percent menej sodíka objeme? hovorí Ramona Bennett, marketingový manažér pre Crystal Diamond. ? To je ten, soľ alternatívu, ktorá umožňuje dodať rovnaké množstvo soli do jedla - ako kukurica - že zvyčajne a ešte znížiť príjem sodíka.?
brožúra s niekoľko užitočných rád pre znižovanie sodíka vo vašej strave a tipy na nasledujúce DASH diéta je k dispozícii zadarmo. Môžete získať kópiu? Shake Down na soľ? brožúra jednoducho volaním toll-free (888) 385-SALT (7258).
Zdvorilosť ARA
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
