Mayo Clinic v reálnom dieta
Za viac ako tridsať rokov, Mayo Clinic bol boj sa nemoderných, že odporúčajú verziu rýchle diéty chudnutie, že touts spotreba grapefruit, zelenina, ovocie a neobmedzené porcie mäsa a tuku. Kliniku opakovane vydal vyhlásenie, že tak-zvané 'Mayo Clinic Diéta' nepochádza na Mayo Clinic a nie je potvrdený nich. V skutočnosti, oni šli tak ďaleko, že tvrdí, že to môže byť nezdravé pre niektorých ľudí.
návšteve webových Mayo Clinic stránky sa dostanete do REAL dieta kliniky Mayo, a ich odporúčania a usmernenia pre váhový úbytok, ktorý je zdravý a trvalá.
Summary:
Chudnutie výsledkom vynaloženia viac kalórií ako spotrebujú. Jediným spôsobom, ako schudnúť, je jesť menej kalórií, ako použijete vo svojom každodennom činnostiam. Iba spôsobom, ako dosiahnuť trvalé zníženie hmotnosti je prijatím vyrovnaného, zdravá strava s častí, ktoré zodpovedajú vášmu životnému štýlu, a zapojiť sa do pravidelnej fyzickej aktivity.
najzdravšie, najlepšou strava pre vás je ten, ktorý berie do úvahy vaša individualita. Tam je ne 'jeden dokonalý stravovací plán' - ani jeden, ktorý bude pracovať pre vás 'pre zvyšok svojho života'. Vaše telo potrebuje rôzne veci v rôznych fázach. Chorôb a alergií, vysokého napätia času - to všetko v dôsledku meniace sa potreby živín pre vaše telo.
Základné Odporúčanie: sedem základných pravidiel
1. Jesť viac ovocia a zeleniny.
2. Znížiť príjem nasýtených tukov a cholesterolu
3. Skrátiť na sladkosti a soľ
4. Piť alkohol s mierou, keď musia piť vôbec
5. Naučte sa jesť strednej časti potravín
6. Kontrola množstva kalórií budete konzumovať
7. Zahŕňať fyzické aktivity vo svojej každodennej činnosti
Špecifiká do Food Group
Sacharidy
sacharidy sú tela je hlavný zdroj energie. Komplexných sacharidov, ako celé zrná, strukoviny a sušené fazule a zrná sú bežné stravy Stredomoria, kde srdcových ochorení, cukrovky a obezity, sú extrémne nízka.
Odporúčanie: 45 - 65% vášho denného kalórií by mal byť zo sacharidov. Zamerajte sa na komplexných sacharidov, mlieko a ovocie, a udržať si príjem cukru, bielej múky a sladkosti nízka.
Cholesterol
Vaše telo používa cholesterolu a pomáhajú budovať bunky fungujú správne. Typicky, naše telá, aby všetky potrebné cholesterolu, cholesterol a ďalšie, je uložená na stranách ciev a orgánov. Cholesterol je obsiahnutý v mäso, hydina, vajcia, mliečne výrobky a morské plody.
Odporúčanie:
Limit príjmu cholesterolu na maximálne 300 miligramov denná
Tuk
Jedným z najviac koncentrované zdroje energie? tučná? má viac kalórií ako bielkoviny a sacharidy. Vaše telo potrebuje na absorpciu niektorých vitamínov a vybudovať zdravé bunky a nervové ciest. Druh tuku je dôležité, hoci. Trans-a nasýtených tukov (z červeného mäsa, okrem iného), môže zvýšiť svoju hladinu cholesterolu, a zvyšujú svoje riziko srdcových útokov.
Odporúčanie:
Cieľ pre 20 až 35% denných kalórií z tuku. Zamerajte sa na rastlinné oleje, orechy a rybie oleje skôr než väčšina zvierat zdrojov.
Fiber
Vláknina je objemný časť zeleniny. Existujú dva druhy vlákniny - rozpustné a nerozpustné. Vaše telo potrebuje oboje. Vláknina je odvodený od otruby, ovos, pšenica, zelenina, jablká a iné ovocie.
Odporúčanie:
Pre ženy: 21 do 25 g vlákniny denne
Pre mužov: 30 - 38 g vlákniny denne
Ako môžete vidieť, skutočný Mayo Clinic kladie dôraz na diétu vyvážená strava pochádza prevažne z komplexných sacharidov, čerstvá zelenina, málo mäsa, a starostlivým výberom tuku. Obhajujú pomalý a istý úbytok hmotnosti skôr ako rýchle, aby-it-off-teraz metód, a dôrazne naznačujú, že najlepšie jesť plány sú tie, ktoré sa môžu stať základom pre celoživotné zmena stravovacích návykov. Spolu s týmito všeobecné odporúčania, kliniky Výživa Center obsahuje konkrétne odporúčania pre každej skupiny potravín. Konkrétne:
Bielkoviny:
Protein je základná živina pre takmer všetky systémy v tele. Je obsiahnutá v koži, kosti, svaly, krv, orgány, hormóny a enzýmy. Hlavnými zdrojmi príjmu bielkovín je mäso, morské plody, hydina, strukoviny, semená a orechy.
Odporúčanie:
Medzi 10 a 35% vášho denného príjmu kalórií by mal byť z bielkovín -bohatý zdrojov.
Zaujímavé Cvičenie
Jeden tvrdí Mayo Clinic je, že jeden-size fits all stravy bude fungovať pre každého. Jedným z najviac užitočných časti ich výživu Center je ich Daily Calorie Kalkulačka. Odkaz na úvodnej stránke sa dostanete na zdravú výživu, kalkulačka, ktoré vám pomôžu vypočítať individuálny stravovací plán, ktorý vám pomôže schudnúť.
Tu je príklad aké sú vaše osobné plán by mohol vyzerať takto:
Predmet: žena, 225libra, 5 ft 6 "
Odporúčanie:
Daily kalórie cieľ pre úbytok hmotnosti: 1200 kalórií
Sladkosti a komparz: až 75 kalórií denne
Tuky: 3 porcie
Bielkoviny / Mliečne: 3 porcie
Sacharidy: 4 porcie
Ovocie: 3 a viac porcií
Zelenina: 4 alebo viac porcií
Ďalšie odkazy ponuku Vzorka menu na tejto úrovni kalórií, a konkrétne odporúčania, ktoré vám pomôžu schudnúť. Tí, tipy patria:
Zvýšiť podiel ovocia a zeleniny vo stravovanie
Experiment s novými potravinami a ich kombinácií.
Štart s polievkou alebo šalátom.
Ďalšie zdravé varenie techniky.
Zvážte hustotou energie potravín.
Hustota energie?
Mayo Clinic definuje hustotou energie ako je počet kalórií v potravinách versus množstvo jedla. Sladký dezert môže mať extrémne vysokú hustotu energie? Inými slovami, malé porcie obsahuje veľa kalórií. V dôsledku toho, že má ďaleko viac, že potravín, aby vaše telo pocit sýtosti. Potravín ako brokolica, majú oveľa menší hustotou energie - 15 kalórií v pravidelnej časti. Snívate oveľa menej, a pocit sýtosti a oveľa rýchlejšie.
Základné odporúčania od Mayo Clinic nie sú krajiny-lámaniu. Obhajujú rozumné stravovacie, nízke kalórií a zvýšiť svoju telesnú aktivitu. Návrh, aby sa zamerala na 1-2libra stratil za týždeň sa opakujú takmer každý druhý z lekárskeho pozoruhodné ústav v krajine. Je to skutočný strava - skutočný Mayo Clinic snem.
O autorovi:
Kirsten Hawkins je výživových a zdravotných odborníkov z Nashville, TN. Navštívte
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
