Zdravej výživy pre vegetariánov a vegánov
Štúdia po štúdie ukázali dôležitosť vyváženej stravy pre dobré zdravie. Konzumácia vyváženej stravy, ktorá je bohatá na všetky rôzne minerály a vitamíny potrebné pre zdravé telo, môže predložiť docela výzva pre vegetariánov a vegánov.
To preto, že udržanie dobrého vyváženej stravy v neprítomnosti jedného celej potravinárskej skupiny, ako je mäso a hydina, môže byť ťažké. Mäso a iné živočíšne produkty obsahujú významné množstvo dôležitých živín, ako sú bielkoviny, vápnik a B vitamínov.
vegánska strava súčasnosti ešte väčší problém, pretože vegáni ísť o krok ďalej a odstránenie mliečnych výrobkov a vajec rovnako ako mäso. Najmä vegáni majú často problém sa vitamín B12, ktoré potrebujú, a často musia spoliehať na vitamínové doplnky tejto dôležité živiny.
Samozrejme to neznamená, že vegetariánov a vegánov nemôže tešiť dobrému zdraviu. Veľa vegetariánov a vegan môžu a robia si úroveň zdravia oveľa lepšie ako ich rovesníci mäsožravá. To jednoducho znamená, že vegetariáni musia zaplatiť o niečo bližšie pozornosť na ich stravovacie požiadavky, a byť na pozore známky diétne nedostatky. Kľúčom k zdravej vegetariánskej alebo vegánskej stravy, rovnako ako všetky druhy diét, je praktický umiernenosť, jesť rôzne potravín a udržanie nutričnej potreby v rovnováhe.
Jedným z najčastejšie citovaných obavy rodinných príslušníkov a priateľov vegetariánov a vegánov je, ako sa dostanú bielkoviny, ktorú potrebujú zo stravy nemajú telo zvieraťa. To, že sa stačí proteín sa zvyčajne nepredstavujú problém pre vegetariánov, pretože väčšina amerických stravy tendenciu obsahovať viac bielkovín, než koľko potrebujú.
Vegetariáni, ktorí jedia mliečne výrobky výrobky môžu získať všetky potrebné bielkoviny z mliečnych výrobkov zo sóje a výrobkov z fazule, orechy, šošovica a semená. Existuje veľa zdrojov, bez živočíšnych bielkovín, tak väčšinou vegetariáni by nemali mať problém získať dostatok bielkovín.
I vegánov, ktorí vyhýbať všetky živočíšne výrobky, a to aj mlieko a mliečne výrobky, zvyčajne nemajú problém s nedostatkom bielkovín. To je preto, orechy, semená, šošovica, fazuľa, split hrach, sójové bôby, garbanzo fazuľa, čierne fazuľa, biela fazuľa, fazuľa, fazuľa a mnoho ďalších majú veľa bielkovín.
vegánskej stravy sú často bohaté na tofu a ďalšie sójové výrobkov, a tieto výrobky obsahujú dostatok bielkovín, aby vyhovovali potrebám väčšiny vegánov. Okrem toho, veľa fazuľa na vegánskej recepty sú vynikajúce zdroje bielkovín. Napríklad šálka varených fazúľ obsahuje rovnaké množstvo bielkovín ako dve unca porcie mäsa.
Rovnako ako bielkoviny, výživové nedostatky sú vo všeobecnosti viac znepokojuje vegetariáni, ako majú bežné populáciu. Vegetariáni, ktorí nasledujú vyvážený, výživnú stravu by mal mať žiaden problém, uspokojenie ich dennej výživovej potreby.
vegan na druhej strane, sú náchylnejšie ako vegetariáni na nutričné nedostatky, najmä vitamínu B12, vápnika a vitamínu D. Je to preto, že najčastejšou zdroje týchto dôležitých živín sú všetky založené na zvieratách, a to buď mäso alebo mliečne výrobky.
Z týchto troch živín, najťažšie nahradiť na vegánskej strave, je vitamín B12. Primárnym zdrojom vitamínu B12 v potrave sú všetky založené na zvieratách. Z tohto dôvodu sú vegáni vo všeobecnosti odporúča, aby prijali vitamín B12, alebo jesť potraviny, ktoré boli obohatené vitamínom B12. Existuje celá rada týchto potravín na trh, vrátane výživy kvasníc a sójové mlieko.
Vápnik je tiež obavy o vegánov, pretože primárne zdrojmi príjmu vápnika sú mlieko a ďalšie mliečne výrobky. Opäť platí, kalcium obohatené potraviny, ako sú niektoré sójové mlieko a niektoré obilniny sú dôležité pre udržanie zdravej veganské strave. To isté platí o vitamínu D, primárne iný živočíšny živín.
Pointa je, že je možné udržať vynikajúce zdravie, bez mäsa a mliečnych výrobkov. Najdôležitejšie je sledovať dobre vyváženú stravu, spousta cvičenia, a inteligentný výber potravin.
O autorovi:
Zaak O'Conan objavuje a prináša užitočné informácie o tom, ako posilniť a / alebo opraviť svoj život, telo a vzťahov. Nájdete jeho ďalšie články o jedle lepšie a ďalšie spôsoby, ako zlepšiť svoj život v http://your-health-center.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
