Nenechajte sa zmiasť nízkym carb diet - 7 kľúčových bodov je vysvetlené
Vďaka všetkým protichodných štúdií a interpretácia fuzzy
informácie, že nie je divu, že vládne zmätok, keď to príde
na hodnotu a bezpečnosť low-carb diéty. Vyzerá to, že vyhrievaný
zúri debaty všade!
Či už je to Atkins, South Beach, alebo nejaké iné "low-carb Plán,
toľko ako 30 miliónov Američanov je po low-carb stravy.
Zástancovia tvrdia, že vysoké množstvo sacharidov v naša
strava viedla k rastúce problémy s obezitou, cukrovkou, a
ďalšie zdravotné problémy. Kritici, na druhej strane, atribút
obezity a súvisiacich zdravotné problémy, ktoré cez-spotreba
kalórií z ľubovoľného zdroja, a nedostatok fyzickej aktivity. Kritici
tiež vyjadrujú obavy, že nedostatok obilia, ovocia, a
zeleninu v low-sacharidy stravy môže viesť k nedostatku
niektoré kľúčové živiny, vrátane vlákniny, vitamínov C, kyseliny listovej, a
viac minerály.
Každá diéta, počasie nízky alebo vysoký na uhľohydráty, môžu produkovať
značný úbytok hmotnosti počas úvodných etáp stravy.
Ale pamätajte, že kľúčom k úspešnej diéte je v tom, že mohli
stráca váhu trvalo. Inak povedané, čo stupnice
show roka potom, čo šiel z diétu?
Uvidíme, či sa nám podarí odhaliť niektoré tajomstvá o low-carb
diet. Nižšie je zoznam niektorých dôležitých bodov prijatých od
nedávnych štúdií a vedeckej literatúry. Majte prosím na pamäti, že sa môže
nedostatočné informácie odpovedať na všetky otázky.
- Rozdiely medzi Low-Carb Diéty
Existuje mnoho populárnych diét, ktorý má znížiť sacharidov
spotrebu. Zníženie celkových sacharidov v strave znamená, že
bielkovín a tukov bude predstavovať pomerne väčšie množstvo
v celkový kalorický príjem.
Atkins a Protein Power diéty obmedziť sacharidy až k bodu
, kde sa telo stáva ketogenní. Ostatné low-carb diet, ako je
Zone a život bez Chlieb sú menej reštriktívne. Niektorí, ako
Cukor Busters nárok na odstránenie iba cukry a potravín, ktoré
zvýšiť hladinu cukru v krvi úrovňou príliš.
- Čo vieme o Low-Carb Diéty
Takmer všetky štúdie sú ešte malé s širokej
rôznych výskumných cieľov. Sacharidov, príjem kalórií,
stravy trvania a účastník vlastnosti, silno kolísala.
Väčšina štúdií doteraz dve veci spoločné: Žiadny z
Účastníci štúdie mali v priemernom veku cez 53 a nikto z
kontrolovanej štúdie trvala dlhšie ako 90 dní.
Informácie o starších dospelých a dlho-termín výsledky sú zriedkavé.
strave Mnoho štúdií nedokáže kontrolovať množstvo cvičení, a
preto kalorický výdaj, pričom účastníci sa drží diétu.
To pomáha vysvetliť rozdiely medzi štúdiami.
úbytok telesnej hmotnosti o low-carb diet je funkcia kalorický
obmedzenia a diéty trvania, a nie so zníženou sacharidov
príjem. Toto zistenie naznačuje, že ak chcete schudnúť,
by ste mali jesť menej kalórií, a to v priebehu dlhého časového obdobia.
existuje len málo dôkazov o dlho-rozsah bezpečnosť low-carb
diet. Napriek lekárskej verejnosti týka, nie-krátkom čase
nežiaduce účinky, ktoré boli nájdené na cholesterol, glukóza, inzulín
a krvného tlaku-medzi účastníkmi na diéty. Ale
nežiaduce účinky nemusia zobraziť, pretože krátke obdobie
štúdií. Výskumní pracovníci na vedomie, že schudnúť zvyčajne vedie
k zlepšeniu v týchto úrovniach rovnako, a to môže kompenzovať
nárast spôsobený vysokou tučné stravy. Diaľkového zmeny hmotnosti
pre low-carb a ďalšie druhy diét je podobná.
Väčšina low-carb diet príčinou ketózy. Niektoré z možných
dôsledky sú nevoľnosť, vracanie, bolesti bolesť a zmätok.
Počas počiatočnej fázy low-carb diet niektoré únavu a
zápcha môže byť stretol. Všeobecne platí, že tieto príznaky
rýchlo rozptýlia. Ketózy môže tiež poskytnúť dych ovocný
zápach, niečo ako nechty-nechty remover (acetón).
Low-carb diet neumožňujú spotrebu viac kalórií
ako iné druhy diét, ako často bol hlásený. kalórie
je kalórií a nezáleží na počasí, ktoré pochádzajú z
sacharidov alebo tukov. Štúdie rozdiely sú pravdepodobne dôsledkom
nekontrolované okolností, tj stravovanie účastníkov, že podvádzať
na spotrebu kalórií, spálených kalórií pri cvičení, alebo
počet ďalšie faktory. Drop-out sadzba pre prísne (tj menej
ako 40 gramov CHO / deň) low-carb diet je pomerne vysoká.
Čo by ste mali robiť? - Tam sú 3 dôležité body bych ako
znova-zdôrazniť:
- dlho-rozsah úspešnosť u low-carb a ďalšie druhy
diéty je podobné.
- Napriek svojej popularite, existuje len málo informácií o
dlhodobom horizonte-účinnosť a bezpečnosť low-sacharidov stravy.
- Prísna low-carb diet obyčajne nie sú udržateľné, pretože normálne
spôsob stravovania. Nuda zvyčajne prekonáva sila vôle.
Je zrejmé, po prečítaní témy, že viac, dobre-výprava
a kontrolované štúdie sú potrebné. Tam jednoducho nie je veľa dobrá
dostupných informácií, najmä pokiaľ ide o dlho-rozsah účinkov.
Strict low-carb diet produkujú ketózy, ktorá je abnormálne a
potenciálne stresujúce metabolického stavu. Za určitých okolností
to by mohlo spôsobiť zdravotné komplikácie spojené.
diétu si vyberiete by mal byť plán pre životnosť
lepšie jesť, a to nielen rýchly úbytok hmotnosti plán na dosiahnutie vášho
hmotnosť cieľ. Ak sa nemôžete vidieť sami jesť predpísané
potraviny dlhšie ako niekoľko dní alebo týždňov, potom je šanca, že to nie je
správnej stravy. Na tento účel sa po mierne nízkotučné diéty
sa zdravú rovnováhu tukov, bielkovín, sacharidov a ďalší
živín je prospešné.
Ak sa rozhodnete nasledovať low-carb plán, pamätajte, že niektoré
tukov v potrave, sú spojené s redukciou ochorenia. Potraviny s vysokým
v nenasýtené tuky, ktoré sú bez trans-mastných kyselín, ako je
olivový olej, ryby, flaxseeds a orechy sú uprednostňované na tuky od
živočíšneho pôvodu.
I podporovateľmi Atkinsonova diéta sa povedať ľuďom na ich plán
by mal obmedziť množstvo červeného mäsa a nasýtených mastných kyselín, ktoré jedia.
Atkins zástupcovia sú zdravotníci hovoria, že iba
20 percent Dieterův kalórií by pochádzať z nasýtených tuku
(napr. mäso, syry, maslo). Táto zmena prichádza ako Atkins tváre
konkurencii z iných populárnych low-carb diet, ktoré vyžadujú menej
nasýtených tukov , ako diéta South Beach plánu. Low-carb
diéty by nemala byť považovaná za licenciu na tiesňava na červené
mäso!
Ďalší Alternatívou k "prísne" low-carb diet by dať
sa niektoré zlé potraviny, sacharidov, ale nie "vyhodiť dieťa
s vaničkou ". Inými slovami, potraviny s vysokým so spracovanými
cukor, občerstvenie, a bieleho chleba, predišlo by sa, ale potraviny s vysokým
v komplexných sacharidov, ako ako je ovocie, zemiakov a celej
zrná, zachované.
Informácie obsiahnuté v tomto článku je na vzdelávacie účely
, len a nie je určený na lekársku diagnostiku, liečbu alebo vyliečenie
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
