Sacharidy: čo musíte vedieť
Tento desí ma k smrti, každý deň budete chodiť po ulici je čoraz viac zrejmé, že priemerný človek je čoraz väčší a tento trend sa vystupňoval v posledných rokoch. Prečo sú stále hrubšie? Tu sú niektoré dôvody ...
? Menšie vedľajšiu činnosť
? Automatizované a počítačových životný štýl
? Dlhší pracovný čas a menej voľného času
? Zvýšená spotreba
spracované potravín
? Naše potraviny porcie sú väčšie
, ako inokedy
Nadváha, alebo obezitou, sa teraz presúva od sociálnej obťažovania a domáce rozpaky na oficiálnu ochorenia. American Heart Združenie oznámila, obezita je hlavným rizikom srdcového ochorenia.
Obezita sama o sebe stala významným a nebezpečná epidémia. Viac ako 70% dospelých v USA trpia nadváhou a toto číslo sa rýchlo rastie.
Čo si väčšina ľudí zbaviť telo nežiaduceho tuku? Ich dieta! Dieta je teraz biliónov dolárov priemyslu a takmer každý mesiac nový strava je oznámené.
Ak nemáte váhu majú problémy ako vám chutí strava, ktorá je bezpečne, efektívne a udržateľné?
Čo urobiť, je pokúsiť sa nájsť stravu, ktorá zahŕňa rôzne potraviny, ktoré môžete žiť s
pohodlne. Máte trvať dlho-horizonte a obsahujú dostatok pohybu.
dobrá strava je taká, ktorá dodáva všetky dôležité vitamíny a minerálne látky, a nie s vysokým obsahom tuku a bielkovín.
Výskum na ľuďoch, , Ktorí úspešne stratil veľa na váhe, ktoré boli uchovávané z dlhodobého hľadiska, ukazuje, že drvivá väčšina nasledoval náročný nízkotučné diéty s vysokým obsahom vlákniny, spolu s silový tréning a kardiovaskulárne činnosti.
Buďte opatrní pri strave, ktorá
? Zákaz určité potravinárske skupiny
? Sľub narýchlo
? Nahradiť vyvážené jedlo s
nápoj alebo snack bar
? Odporúčanie vychádza
na jednej štúdie
? Odporúčanie pomáhať predávať
jediný produkt
Nadváha Nezdá sa cez noc a nebude ani cez noc zmizne! V skutočnosti rýchlejšie stratíte hmotnosť, tým je pravdepodobnejšie, na hromadu libier späť.
Poobzerajte sa program, ktorý vám pomôže udržať dlho-obdobie telesného tuku strát poskytovaním dosiahnuť riešenie, ako je program, ktorý podporuje zmeny životného štýlu, zdravého stravovania a pravidelného cvičenia.
Pravidelné cvičenie je dôležité (tj silový tréning) a spaľuje tuk, posilňuje svoje
metabolizmu a tiež zvyšuje vaša energie úrovniach. Diétna zmeny môžu viesť k počiatočnej
úbytok na váhe, ale to je len krátkodobé. Cvičenie je dôležité pre udržanie hmotnosti dlhodobo.
Teraz poďme bližšie pozrieť na aké jedlo sa skladá z a potom budete mať dobrú predstavu o tom, čo hľadať vo svojom každodennom jedle plán. Po prvé potrebujeme širokú škálu živín, ktoré majú vykonávať rôzne funkcie pre zdravý život.
Sem živiny obsahujú sacharidy, bielkoviny a tuky a všetky sú prítomné v potravinách, ktoré jeme na dennej báze.
potraviny obsahujúce tieto živiny sú obilniny, strukoviny, orechy, zelenina, ovocie, mlieko produktov a potravín, mäsa (ryby, mäso a hydina).
Potrebujeme všetky tieto živiny žiť a rozvíjať sa a keďže sme sa dostanú prostredníctvom potravín, ktoré jeme, je naša strava byť dobre vyvážená a riadne rozmerov.
Jedlo je palivo, to telo potrebuje palivo na výrobu energie, ktorá sa meria v tukov, cukrov a bielkovín.
Každá z týchto živín poskytuje rôzne množstvo energie a Tieto sa meria v kalóriách.
Živný kalórií na gram
Sacharidy 4
Bielkoviny 4
Fat 9
Poďme sa pozrieť na prvý sacharidy, sacharidy dodávok energie pre naše telo, ktoré poskytujú vlákien pre prevenciu chorôb a chuť a textúru potravín. Nachádza sa v obilí, zemiaky, ovocia a zeleniny.
Dodávajú sa v dvoch základných formách, jednoduché a zložité. Jednoduché sacharidy sa dajú ľahko spoznať podľa ich chuť a sú sladké. Komplexných sacharidov, ako sú zemiaky, sú príjemné chuťové poháriky, ale nie sú sladké.
sú potom rozdelené do dvoch skupín, s vysokým obsahom vlákniny a nízka vlákno.
High-vlákno potraviny sú najzdravšie voľby pre výživu a príjem týchto potravín je spojená s nižším výskytom rakoviny a cukrovky. Sacharidy dodávky druh kalórií Jednoducho spálil pri kardiovaskulárne cvičenie.
Oni sú často mylne považované za bál a výkrm, ale najdôležitejším faktorom pri regulácii hmotnosti, je vyrovnávanie energie (kalórií) spotrebované.
Pamätajte:
Energia Vo viac ako energiu z = zisk Hmotnosť
V Energia sa rovná energiu Out = údržbu Hmotnosť
Vo energie je nižšia ako energia Out = Hmotnosť straty
rôzne potraviny ovplyvňujú schopnosť vykonávať na rôznych úrovniach. Vysokú úroveň výkonu (kardio a silový tréning) vyžadujú sacharidy ako zdroja paliva, na nižších úrovniach, je tuku.
nedostatok sacharidov v strave vedie k únave, neschopnosti na výkon
efektívne, a prebytočný tuk spotreby. Keď je strávená naše jedlo, sacharidy sú členené na jednoduché cukry.
Tieto cukry sa vstrebávajú do tela a používané svaly alebo uložený ako glykogénu vo svaloch a pečeni. Ako náš glykogénu kapacita je obmedzená, sacharidov je potrebné neustále doplňované potravín, ktoré jeme.
Ale telo má neobmedzenú kapacitu pre ukladanie tuku!
Priemerný človek je veľmi citlivá na diéty a výstrelok extrémne diéty správania. Nízka sacharidov strava je jedným z najnovších stravovacích plánov zasiahnuť do ulíc.
Tento prúd strava horúčka je veľmi populárny, ale existujú bezpečnejšie a účinnejšie metódy založené na vedeckom výskume, aby zníženie hladiny telesného tuku.
Low sacharidov diéte, je jednoducho nesprávny.
Prečo je tomu tak? Rovnako ako auto beží lepšie na určité palivo, takže sa ľudské telo. Bohužiaľ posledné low-sacharidov výstrelok stravy nie sú palivového mixu ľudského tela bol navrhnutý tak, aby plynúť.
Sacharidy obsahuje 4 kalórie na gram, zatiaľ čo tuky obsahujú 9 kalórií na gram. Na znižovanie hmotnosti, prioritné je znížiť celkový príjem kalórií. Zníženie množstva tuku v strave bude najväčší rozdiel vo zníženie celkového denného príjmu kalórií a tým aj zníženie hmotnosti.
príjem sacharidov nie je výkrmu, vyšší príjem kalórií, je na výkrm.
Ak nemajú dostatok sacharidov vo vašej strave zažijete:
? Únava z dôvodu nízkej hladiny cukru v krvi
nedostatočnému príjmu vitamínov a minerálnych látok
? Nízky príjem vlákniny, ktorá môže ovplyvniť
stolica
? 'Bad' dych vzhľadom k rozkladu tukov
(tzv. ketóny)
Rozhodujúcim faktorom pre sacharidov a úbytok hmotnosti je:
? Pokúste sa bilancia príjmu sacharidov
s pohybovú aktivitu
? Udržať hladinu energie do
jesť potraviny bohaté na sacharidy pravidelne
? Potraviny bohaté na uhľohydráty sú zvyčajne nízky
tuku a bohaté na živiny-
reálnom programu chudnutia, ktoré zahŕňa všetky potravinárske skupiny, silový tréning a nízkej úrovni-aerobik, mierny pokles vo vašom denné množstvo kalórií a program, ktorý môže byť po celý život.
V závere sa snažia dosiahnuť vyváženej strave, jesť vyváženú rôzne potraviny vám pomôžu cítiť sa výborne každý deň, aby lepšie dlho-pre zdravie a zlepšiť kontrolu hmotnosti
O autorovi:
Gary Matthews je autorom populárnej fitness knihy Maximálna Chudnutie a maximálnej váhe. Navštívte
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
