Brink je jednotné teórie výživy pre chudnutie a získanie svalovej
Copyright 2005 internet Publikácia
Keď ľudia počujú pojem Unified Theory, niektoré časy tzv Grand Unified Theory, alebo dokonca "Teória všetkého", nejspíš myslieť, že z hľadiska fyziky, kde Unified Theory, alebo jednotnej teórie schopná definovať charakter vzájomných vzťahov medzi jadrové, elektromagnetické a gravitačné sily, by skĺbiť zdanlivo nezlučiteľné aspekty rozličných teória poľa vytvoriť jednotný komplexný súbor rovníc.
Táto teória by mohla odomknúť všetky tajomstvá prírody a vesmíru samotného, alebo ako teoretický fyzik Michio katu, kladie to "rovnice cm dlhé, ktoré by nám umožnilo prečítať mysli Božej." To je, ako dôležité jednotnej teórie môže byť. Avšak, jednotnej teórie nemusia zaoberať témami, ako opojný ako fyzika alebo povahe vesmír sám, ale možno použiť na oveľa prozaickejšie tém, v tomto prípade výživy.
Bez ohľadu na tému, jednotná teória, ako je nasýtený vyššie, snažia sa vysvetliť zdanlivo nezlučiteľné aspekty rôzne teórie. V tomto článku som sa pokúsil zjednotiť zdanlivo nezlučiteľné a protichodné názory týkajúce sa výživy, a to, čo je pravdepodobne najdlhšie bežiaci diskusiu v nutričnej vedy: kalórií vs makro živín.
Jedna škola, povedal by som 'starej školy' výživy, tvrdia, váhový úbytok alebo prírastok hmotnosti je o kalórie, a "kalórie je kalórie", bez ohľadu na zdroj (napr. sacharidy, tuky, alebo bielkoviny). Zakladajú ich postavenie na rôznych tratiach dôkazov dospela k tomuto záveru.
ostatné školy, chcel by som využiť väčšie 'nové školy' myšlienky na otázku, by povedal, že získanie alebo redukcia hmotnosti je naozaj o tom, kde kalórie pochádzajú (napr. sacharidy, tuky a bielkoviny), a že diktuje váhový úbytok alebo prírastok hmotnosti. Zmysle, cíti, "kalórií, je kalórie" mantra zo starej školy, je zlý. Sú tiež dospel k tomuto záveru pomocou rôznych línií dôkazov.
To je stály dialóg medzi ľuďmi v oblasti výživy, biológie, fyziológie, a mnoho ďalších odborov, pre desaťročia. Výsledok, ktorý viedol ku konfliktné poradenstvo a veľký zmätok z radov širokej verejnosti, nehovoriac o mnohých lekári a ďalšie skupiny.
Kým som sa ďalej, dve kľúčové body, ktoré sú potrebné na pochopenie o akejkoľvek jednotná teória:
dobrý jednotnej teórie je jednoduché, výstižné a zrozumiteľné aj pre laikov. Avšak, pod ním, alebo za ním, že teória, je často veľké množstvo informácií, ktoré môže trvať veľa zväzkov kníh. Takže by pre mňa načrtnúť všetky informácie, ktoré som chodil k týmto záverom, sa veľká kniha, ak nie viac, a je ďaleko za hranice rozsah tohto článku.
jednotná teória je často navrhnutých niektorými teoretik pred tým, ako môže byť dokonca dokázané alebo plnú podporu fyzické dôkazy. V priebehu času, rôzne série dôkazov, či už sa jedná matematické, fyzikálne, atď, podporuje teóriu, a tým sa spevní, že teórie ako správne, alebo ďalšie riadky dôkazov vyplýva, teória je potrebné zmeniť, alebo je jednoducho nesprávne. Mám pocit, že je teraz viac ako dosť dôkazov v tomto bode, aby jednotné teórie výživy a pokračujúce série dôkazov bude pokračovať (u niektorých možno revízie) sa spevniť teóriu ako fakt.
"kalórie je kalórií "
starej školy výživy, ktorý často zahŕňa väčšinu výživu, je kalórie je kalórie, pokiaľ ide o prírastok alebo úbytok hmotnosti. Tento úbytok hmotnosti alebo prírastok hmotnosti je prísne záležitosť "kalórií, kalórie von." Prekladal, keď "spáliť" viac kalórií, než začnete, budete chudnúť bez ohľadu na zdroj kalórií, a ak budete jesť viac kalórií, ako ste spáliť každý deň, získate hmotnosti, bez ohľadu na zdroj kalórií.
To dlho držal a prijal pohľad na výživu je založený na skutočnosti, že bielkoviny a sacharidy obsahujú cca 4 kalórie na gram tuku a približne 9 kalórií na gram a zdroj tých vecí, kalórií. Vznikajú na základe tejto skutočnosti na mnohých štúdií, ktoré zistia, ak jeden znižuje podľa počtu kalórií X každý deň, váhový úbytok je výsledok, a tak to ide, ak pridáte X počet kalórií nad to, čo používate každý deň priberať na váhe.
Avšak, "kalórií kalórií z" mantra neberie do úvahy, moderný výskum, ktorý zistí, že tuky, sacharidy, bielkoviny a majú veľmi odlišné účinky na metabolizmus prostredníctvom nespočetných ciest, ako je ich účinky na hormóny (napr. inzulín, Leptin, glukagón, atď), vplyv na hlad a chuť k jedlu, termické účinky (tepla), účinky na odpojenie bielkoviny (UCPs), 1000 a ďalšie vplyvy, ktoré by mohli byť uvedené.
čo je ešte horšie, tento myšlienkový neberie do úvahy skutočnosť, že aj v rámci makroekonomickej živiny, aj oni môžu mať rôzne účinky na metabolizmus. Tento myšlienkový ignoruje stále montáž množstvo štúdií, ktoré boli nájdené rôzne diéty s makro živín pomery sa rovnakým príjmom kalórií majú rôzne účinky na telo zloženie, hladiny cholesterolu, oxidačný stres, atď
Preložil, nielen mantra "kalórie nás kalórie" ukázala byť nepravdivá, "všetky tuky sú stvorení sebe rovní" alebo "bielkovín je proteín "je tiež nesprávne. Napríklad, my vieme žiadne iné tuky (napr. rybí tuk versus nasýtené tuky) majú značne rozdielny vplyv na metabolizmus a zdravie vo všeobecnosti, ako teraz vieme rôzne sacharidy majú svoje účinky (napr. vysoké GI vs nízkym GI), pretože vieme, že rôzne proteíny môžu mať jedinečné účinky.
"kalórií nevadí" myšlienkový
Tento myšlienkový smer bude zvyčajne povie, že ak si jedia veľké množstvo niektoré konkrétne makro živín v ich kúzlo pomery, kalórie nevadí. Napríklad, stúpenci ketogenní štýle, strave, ktorá pozostáva z príjmu s vysokým obsahom tuku a veľmi nízkym príjmom sacharidov (tj Atkins, atď), často udržiavať kalórie nevadí takejto strave.
ďalšie zachovať, ak budete jesť veľmi vysoký príjem bielkovín s veľmi nízkym obsahom tuku a cukrov príjem kalórií don ' nezáleží. Rovnako ako starej škole, táto škola neberie do úvahy účinky, ako sú diéty majú na rôzne spôsoby a ignorovať realitu jednoduché fyziológie človeka, nehovoriac o zákony termodynamiky!
Skutočnosťou je, aj keď je jasné, rôznych makro živín v rôznych sumách, a pomery majú rozdielny vplyv na úbytok hmotnosti, spaľovanie tukov, a ďalšie metabolické účinky, kalórie záleží. Sú vždy a oni vždy bude. Dáta a skúsenosti z reálneho sveta milióny dieters, je úplne jasné, že realita.
pravdu takejto diéty je, že sú často veľmi dobre potláča chuť do jedla, a tak osoba, jednoducho skončí jesť menej kalórií a redukcia hmotnosti. Tiež úbytok hmotnosti z týchto diét je často z vody oproti tuku, aspoň v prvých niekoľkých týždňoch. To neznamená, že ľudia nemôžu zmysluplnou skúsenosť chudnutie s niektorými z týchto diét, ale účinok pochádza zo zníženia kalórií vs žiadne magické účinky, často tvrdia zástancovia týchto diét.
Chudnutie vs spaľovanie tukov!
To je kde sme sa dostali do Jadrom skutočnej debaty a prečo dve školy myšlienky nie sú v skutočnosti, ako ďaleko od seba, ako sa objavujú netrénované oko. Čo sa stalo úplne zrejmé zo štúdií vykonaných a reálny svet, je dôkaz, že chudnúť je potrebné použiť viac kalórií, ako sme sa v roku (cez zníženie kalorického príjmu a zvýšenie či cvičenie), ale vieme, že rôzne diéty majú rôzne účinky na metabolizmus, chuť, zloženie tela, a ďalšie fyziologické premenné ...
Brink Unified Theory of Nutrition
... Tak, táto skutočnosť ma doviedlo k Brink Unified Theory of Nutrition v ktorom sa uvádza:
"Spolu kalórií určuje, akú veľkú váhu osoba získa alebo stratí, makro živina pomery určuje to, čo človek získa alebo stratí"
Toto zdanlivo jednoduché konštatovanie umožňuje ľuďom pochopiť rozdiely medzi oboma školami myslenia. Napríklad štúdie často zisťujú, že dve skupiny ľudí, postavené na rovnakú príjem kalórií, ale veľmi rôzne pomery sacharidov, tukov a bielkovín stratí rôzne množstvo telesného tuku a alebo štíhle telesnej hmotnosti (tj svaly, kosti, atd).
Niektoré štúdie zistiť napríklad ľudí na vyššiu proteínov nižší carb diéty strácajú približne rovnakú sumu z váhu ako iné skupiny na vysokej sacharidov nižšia diéty, ale skupina na vyššej diéty stratil viac skutočný obsah tuku a menej aktívnej telesnej hmoty (svalov). Alebo niektoré štúdie s použitím rovnakého príjmu kalórií, ale líšia makro príjem živín často nájsť vyššiu diéty môžu prísť kratšie ako skutočná hmotnosť vyššiu sacharidov nižšia proteínové diéty, ale skutočný úbytok tuku je vyšší pri vyšších bielkovín s nízkym carb diet. Tento efekt je Taktiež boli pozorované v niektorých štúdiách, že v porovnaní s vysokým obsahom tukov a nízkym sacharidov s vysokým vs carb / nízkotučné diéty. Účinok je zvyčajne zosilnený, ak ide o cvičenie, ako by sa dalo čakať.
Samozrejme tieto účinky nie sú nájsť univerzálne vo všetkých štúdiách, ktoré preskúma záležitosť, ale väčšina údajov je zrejmé: strava obsahujúca rôzne makroekonomické pomery živín majú rôzne účinky na ľudské fyziológie, aj keď sú príjmom kalórií identické (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).
Alebo, ako autori jednej nedávnej štúdie, aby sa pozrel na otázku k záveru :
"Diéty s identickým obsahom energie môže mať rôzne účinky na Leptin koncentrácie, energetický výdaj, dobrovoľný príjem potravy, a dusíkovej bilancie, čo naznačuje, že fyziologické zmeny energie obmedzenia môže byť upravený zloženie stravy. "(12)
bod Zatiaľ existuje niekoľko štúdií potvrdzuje, že skutočný pomer sacharidov, tukov a bielkovín v strave môže daný efekt, čo sa vlastne stratil (napr. tuk, svaly, kosti a vodu) a celkového počtu kalórií, ktoré má najväčší účinok na tom, koľko celková hmotnosť je stratený. Ste začíname vidieť, ako sa môj jednotná teória výživy kombinuje "kalórií, je kalórie" školy s "kalórií, nevadí" školy, aby pomohol ľuďom, aby rozhodnutie o výživa?
S týmto vedomím, že bude oveľa jednoduchšie pre ľudí pochopiť zdanlivo protichodné strave a výžive radu tam (samozrejme to nevysvetľuje dole vpravo a nevedecké nebezpeční ľudia výživa poradenstvo podliehajú cez zlé knihy, televízia, 'čistý a dobre mienených priatelia, ale to je úplne iný článok).
Znalosť vyššie uvedených informácií a vedenie Unified Teória výživy na mysli, vedie nás k niektorým dôležitým a potenciálne užitočné závery:
optimálnu stravu navrhnutá tak, aby osoba stratiť tuk a udržať čo najväčší LBM čo možno nie je to isté ako strava navrhnuté tak, aby jednoducho schudnúť.
nutričný program, s cieľom vytvoriť odbúravanie tuku nie je len nižším kalorickým verziu výživy program určený na priberanie na váhe a víza späť.
Diéty musia byť navrhnuté s spaľovanie tukov, a to nielen úbytok hmotnosti, ako cieľ, ale celkového počtu kalórií nemôžu byť ignorované.
Tento Preto som diéty dizajn pre ľudí-alebo písať o-pre získanie a redukcia hmotnosti nie sú len vyššej alebo nižšej kalorickej verzií rovnakého stravy. V skratke: diéty plány som design pre získanie LBM začať s celkovou kalórií a vytvoriť makro živín pomery v počte kalórií požadované. Avšak, diéty určené pre spaľovanie tukov (vs. strata hmotnosti!) Začať sa správnym pomerom makro živiny, ktoré sú závislé na premenné, ako vyššie LBM osoba vykonáva vs percenta telesného tuku, úrovne aktivity, atď, a zistiť, kalórie na základe riadne makro pomer živín pre dosiahnutie stratou tuku s minimálnou stratou LBM. Skutočný pomer makro živín sa môže značne líšiť ako pre diéty a dokonca aj pre jednotlivcov.
Diéty, ktoré poskytujú rovnaké makro živín pomere ku všetkým ľuďom (napr. 40/30/30, alebo 70,30,10, atď) bez ohľadu na celkových kalórií, ciele, aktivity hladiny, atď, bude vždy nižšia ako optimálna. Optimálny pomer makro živina môže zmeniť s celkovou kalórií a ďalších premenných.
Snáď najdôležitejšie, jednotná teória vysvetľuje, prečo sa zameraním na úbytok hmotnosti oproti spaľovanie tukov prevažná väčšina ľudí, vrátane väčšiny zdravotníckych odborníkov a médií, vždy zlyhajú v dlhodobom horizonte na dosiahnutie výsledkov si ľudia želajú.
Nakoniec univerzálnej teórie vyplýva, že optimálna stravu pre stratou tuku, svalov alebo získavanie, alebo čo vôbec cieľom, musí predstavovať nielen pre celkového počtu kalórií, ale makro živiny pomery, ktoré optimalizujú metabolické účinky a odpovedať na otázky: aké dôsledky to bude mať na diétu chuť do jedla? Aké dôsledky to bude mať na diétu rýchlosť metabolizmu? Aké dôsledky to bude mať na svojej stravy štíhle telesnej hmotnosti (LBM)? Aké dôsledky to bude mať na hormóny, dieta, ako hormóny, ktoré môžu zlepšiť alebo brániť svoje cieľov? Aké dôsledky to bude mať na diétu (vyplniť prázdny)?
Stačí sa pýtať, "ako veľkú váhu stratím?" so zlou otázku, ktorá povedie k chybnej odpovede. Ak chcete získať optimálne účinky ďalšie diétu, či už hľadáte na priberanie na váhe, alebo ho stratí, musí si klásť otázky, právo získať zmysluplné odpovede.
Kladenie správne otázky pomôže vám vyhnúť sa nástrahám nevedecké zle premyslené diéty, ktoré sľubujú, že nemôžu udržať a ísť proti tomu, čo vieme o ľudskej fyziológie a veľmi fyzikálne zákony!
Existuje samozrejme veľa ďalších otázok, ktoré môžu byť opýtal sa a body, ktoré môže byť zvýšený, pretože sa týka výšky, ale to sú niektoré z kľúčových otázok, ktoré prichádzajú na myseľ. Spodnom riadku je tu, ak dodržiavate diétu, aby buď zisk alebo strata hmotnosti nerieši tie záležitosti a alebo otázky, môžete počítať sa medzi milióny sklamanie ľudí, ktorí nedostávajú optimálnych výsledkov, dúfali, a urobili ďalšie výžive "guru" smiať celú cestu banke na vaše náklady.
Každá diéta, ktorá tvrdí, kalórie nevadí, na to zabudni. Akékoľvek stravu, ktorá vám povie, že majú čarovnú pomer potravín, ignorovať. Akékoľvek stravu, ktorá vám povie, niekto jedlo je zdrojom zlo, je to podvod. Akékoľvek diéta vám povie, že to bude fungovať pre všetkých ľudí, celý čas bez ohľadu na okolnosti, házej, alebo dať niekomu nepáči!
O autor:
Pozri
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
