Vitamíny pre váš zdravší život
VITAMÍNY: Vitamíny sú nevyhnutné pre zdravý život. Vitamín D môže znížiť riziko poranenia klesá o viac ako 20 percent u inak zdravých mužov a žien veku 60 a viac rokov. Vitamín D je už dlho známe, že posilnenie kosti, ale nové štúdie ukazujú, že tiež zlepšuje svalovú silu. Táto kombinácia je menej pravdepodobné, že zranenia, keď ľudia na jeseň. Vitamín D pomáha to, či bolo spotrebované v obohatené potraviny, mliečne výrobky alebo doplnky .. Existuje 13 známych vitamínov a každý z nich má rôzne úlohy v rámci body.Vitamin AVitamin sa vyskytuje v dvoch hlavných formách v prírode: retinol, ktorý sa vyskytuje iba v živočíšnych zdrojov, a niektoré karotenoidy, z ktorých najznámejším je 'beta-karoténu' nájdená v mrkve a ďalšie žlté až červené rastliny. Beta-karotén môže byť premenený na retinolu v tele, a to môže mať úlohu v ochrane proti ochorenia srdca cancer.Vitamin a je nevyhnutný pre videnie a primeraný rast. Nedostatok príznaky patrí šeroslepota, hyperkeratinosis kože, a šeroslepota - očnou chorobou, ktoré ak sa nelieči, môže viesť k trvalé slepoty. Nedostatok vitamínu A je stále veľmi rozšírená v mnohých rozvojových countries.Vitamin sa nachádza v tekvica, Kumara (sladké zemiaky), marhule, squash, nektarinky, broskyne a mango. To je tiež nájdené v špenát, brokolica, žerucha, špargľa a peas.The Skupina B VitaminsThe vitamíny skupiny B pracujú ako tím, aby jedlo premeniť na energiu. Vitamín B1 je životne dôležitá pre uvoľňovanie energie zo škrobnatých a sladkých potravín, zatiaľ čo vitamíny B2, B6 a niacín pomáhajú uvoľniť energiu z potravín, vrátane bielkovín a fats.If si zvýšiť príjem energie, najmä tým, že jesť viac sacharidov, môže vaše telo potrebovať špeciálne vitamín B. Vitamín B12 a kyseliny listovej, železa a spolu s vitamínom C majú zásadný význam pre športovcov a ženy, ktoré sa používajú pri tvorbe červených krviniek, ktoré prepravujú kyslík muscles.Vitamin B1 (tiamín) Vitamín B1 je nevyhnutný pre uvoľňovanie energie, predovšetkým zo sacharidov, fungovanie nervov, mozgu a muscles.The Najlepším zdrojom tohto vitamínu je sa zo sušeného pivovarské kvasnice. Ostatné dobré zdroje patrí bravčové mäso, hydina, obilniny, orechy a beans.Vitamin B2 (riboflavín) Vitamín B2 sa nachádza vo všetkých rastlinných a živočíšnych buniek. Je nevyhnutné, aby uvoľňovanie energie z potravy a pre zdravý zrak a skin.Yeast a pečeň obsahujú najvyššie Výška tohto vitamínu. To je aj v inej mäso, vajcia a mliečne food.Vitamin B6 (pyridoxín), vitamín To je potrebné pre bielkovín a tukov, tvorbu červených krviniek, a nervózny system.The najlepšie zdroje tohto vitamínu sú pečeň hovädzieho, bravčového a kuracieho mäsa. Iné zdroje patria obilniny, ryby, orechy, banány a wheatgerm.Vitamin B12 (kobalamín) Vitamín B12 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, zdravý nervový systém, a je rozhodujúce pre growth.This vitamínu je uložený efektívne, takže telo nedostatok môže trvať niekoľko rokov vyvíjať. Vzhľadom k tomu, že sa nachádza predovšetkým v živočíšnych produktoch, vegetariáni sú ohrozené Nedostatok ak sa doplnkov. V jeho najviac extrémnej forme, môže nedostatok viesť k anémii megaloblastická a nezvratné degeneráciu chrbtice cord.Vitamin E sa nachádza v mäse zvierat, najmä pečeň, obličky, srdca a mozgu. To je tiež prítomný v droždí extract.BiotinThis je potrebné na výrobu mastných kyselín a glykogénu, metabolizme bielkovín a rast. To je nájdené v žĺtok, pečeň, celozrnné obilniny, a nuts.Vitamin C (kyselina askorbová) Vitamín C je nevyhnutné pre produkciu kolagénu, 'cementu' látka, ktorá dáva štruktúru svalov, cievnych tkanív, kostí a chrupaviek. Nedostatok spôsobuje oslabenie týchto tkaniva (skorbut), vďaka kapilárne bleeding.Together s beta-karotén a vitamín E, vitamín C tvorí trio antioxidačných vitamínov teraz veril zabrániť degeneratívnych chorôb, ako sú srdcové choroby a cancer.Vitamin C je tiež bežne používa ako prírodný antioxidant, tj jedná sa pridávajú do potravín pre ochranu farby, vône a obsahu živín, nie pre svoju činnosť ako vitamin.It je nevyhnutný pre imunitný systém a existujú dôkazy o tom, že extra vitamín C môže znížiť závažnosť respiračných infections.Vitamin C napomáha vstrebávaniu železa. Svoju úlohu pri tvorbe červených krviniek taktiež prispieva k dopravným zásadný kyslíka výkone muscles.It podporuje zdravé bunky, krvné cievy, kosti a tkanivá (napr. šľachy a väzy). Je tiež potrebné pre výrobu adrenaline.Vitamin C nie je uložený v tele, takže sa že vaša strava obsahuje pravidelné zásobovanie. To je prirodzene vyskytuje v citrusových plodov, čiernych ríbezlí, ružičkový kel, jahody, mango, sladká paprika, petržlen, brokolica, Kumar, a cauliflower.Vitamin DVitamin D potrebných pre vstrebávanie vápnika a fosforu zo stravy, a je potrebný pre zdravý rast kostí. To tiež hrá dôležitú úlohu vo fungovaní svaly, nervy a krv clotting.Vitamin D získaná pôsobením slnečného žiarenia na kožu. To je nájdené v wholemilk, margarín, tučných rýb a obohatených cereals.Vitamin EVitamin E je nevyhnutná pre vytváranie a normálnu funkciu červených krviniek a muscles.Vitamin E je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radicals.Polyunsaturated tukov v našej strave sú chránené pred poškodením vitamínu E. polynenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú vo rastlinné a rybie oleje, majú zásadný význam pre normálnu funkciu buniek v body.Together s beta-karotén a vitamín C, vitamín E tvoria trio antioxidačných vitamínov teraz veril mať preventívny účinok o degeneratívne ochorenia, ako sú srdcové choroby alebo cancer.The najväčším zdrojom vitamínu E sú rastlinné oleje, vrátane arašidy, sója, palma, slnečnica atď Ďalšími zdrojmi sú orechy, semená, celé zrná a listovej zeleniny vegetables.Folic acidFolic kyselina zohráva dôležitú úlohu v metabolizme DNA dezoxyribonukleová kyseliny (DNA) a ribonukleová kyselina (RNA), nosiče genetickej informácie vo všetkých živých vecí. Je nevyhnutné, aby tvorbu červených krviniek a regulácia rastu cells.Severe nedostatok kyseliny listovej u ľudí vedie megaloblastická anémia. Kyselina listová znižuje riziko nervových vrodených chýb spotrebovanej v primeranej čiastky, u žien pred a počas skorého tehotenstva. Z tohto dôvodu obohatenia výrobkov z obilnín s kyselinou listovou je povinné v USA.Folates možno nájsť v celom rade potravín. Najbohatší zdroje sú pečeň, tmavo zelená listová zelenina, fazuľa, pšeničné klíčky a kvasiniek. Ostatné zdroje sú vaječný žĺtok, obohatené obilnín, mlieka a mliečnych products.Vitamin KVitamin K je potrebná predovšetkým pre zrážanie krvi-mechanizmus, ktorý zabraňuje krvácaniu k smrti z rezov a zranenia alebo vnútorné bleeding.The najlepších rastlinných zdrojov vitamínu K sú zelená listová zelenina, ako je špenát, brokolica, kapusta a hlávkový šalát. Iné zdroje patria paradajky, zemiaky, ovos, žĺtok, špargľa, maslo a cheese.NiacinIn telo, niacín je zodpovedný za použitie energia dodávaná potravín. Niacín má zásadný význam pre rast a podieľa sa na produkciu hormónov v body.Yeast, pečeň, hydina, chudé mäso, orechy a strukoviny prispievajú najväčšie množstvo niacínu v potravinách. Mlieko a zelená listová zelenina obsahujú menšie amounts.Pantothenic acidPantothenic kyseliny patrí do skupiny vitamínov B. To zohráva kľúčovú úlohu v udržiavaní a opravy všetkých buniek a tkanív, metabolizmus tukov a sacharidov, a zdravej pokožky a vlasov growth.Pantothenic kyselina vyžaduje vitamín A, vitamín B6, vitamín B12, kyselina listová a biotín, aby funkcia properly.It sa nachádza v zelenine, pečeni, kvasnicový extrakt, obličky, vajcia, orechy a bread.http: / / www.starherb.com http://www.starherb.com / sp / artindex.asp
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
