Kreatín, kofeín, a sacharidov - doplnky, ktoré fungujú
Zdá sa, že každý hľadá vyžmýkať maximum z ich investícií do vzdelávania a ako výsledok, doplniť priemysel má v celosvetovom meradle stala multi-miliárd dolárov priemyslu. Existuje však len veľmi málo právnych ergogenic (zvýšenie výkonu), doplnky na trhu, ktorého výhody sú osvedčené a ktorých negatívne vedľajšie účinky sú minimálne. Prevažná väčšina doplnkov na trhu sú buď nebezpečné, napr. Efedrín alebo nemajú absolútne žiadny úžitok vôbec na výkon, napr orthonine, arginín. V tomto článku sme sa rozhodli upozorniť na tri výrobky, ktoré sa ukázali ako výkon-povznášať vlastnosti, patrí k nim kreatín, kofeín a carbohydrates.A výrobok, ktorý bol opakovane dokázané, že zvýšenie výkonu pri moci-športový typ, a najmä tých, ktoré sa týkajú vzdelávania, je interval kreatínu. Kreatín je kombináciou troch jednotlivých aminokyselín a je produkovaný prirodzene v tele, pričom drvivá väčšina uložená v kostrovom svale ako kreatín fosfát. Kreatín fosfát je schopný udržať svalovej ATP (vysokej energetickej molekuly a energia "mena" tela) úrovne svalu "darovaním" svojho fosfátu na ADP (nižšej energetickej molekuly), čo umožní väčšiu rezervy okamžitej energie, ktoré majú byť použité pri veľmi vysoká intenzita cvičenia. Napríklad, kreatín, je pravdepodobné, že prospech vysokej intenzite cvičenia, ako je hmotnosť / výkon školenia a opakované šprinty / interval vzdelávania, ale nie jediný šprint udalosti trvajúce kratšie ako 90 sekúnd a vytrvalostné súťaže. Americký strava dodáva približne 1 gram kreatínu, ktorý sa nachádza v červené mäso a niektoré druhy rýb (makrely), ale štúdie preukázali, že sa dopĺňa s 20 g kreatínu monofosfátový šesť dní môžu zvýšiť hladinu svalového kreatínu o 20%. Odporúčaná denná dávka je, aby "zaťaženie" dávke približne 20 g (4 kávové lyžičky) denne po dobu 5 dní, potom "udržiavacia" dávky 5-10 g je required.In Ďalej sa odporúča, aby sa jednotlivé doplniť rozpustený v nápojmi s vysokým obsahom sacharidov (asi 2 hodiny pred cvičením), pretože spôsobuje inzulín "hrot", ktorý pomáha pri svalovej kreatín príjem o viac ako polovicu. Navrhuje sa však, že nie všetci jedinci reagovať na užívanie kreatínu rovnako? niektoré dobre reagujú tým, že je schopný uchovávať ďalšie množstvo, zatiaľ čo iní sa nezdajú schopní urobiť to isté. Napokon, je podozrenie, že užívanie kreatínu je pomerne bezpečné, aj keď dlho-rizík pre zdravie s vysokými dávkami suplementácia nie sú známe. iba známe nedostatky v túto chvíľu je, že to môže spôsobiť žalúdočné problémy, pokiaľ nie je riadne rozpustiť a ľudia s ochorením obličiek, súčasné nesmie používať. Konkurenčné športovcov sa odporúča používať len kvalitné výrobky z zavedeným dodávateľom, pretože niektorí výrobcovia zámerne špicatý svoje výrobky s ilegálne látky, ktoré zvyšujú výkon a steroidných prekurzorov, ako je nandrolon, zatiaľ čo ostatné výrobky môžu byť znečistená toxickými metals.There je veľké množstvo dôkazov o tom, že kofeín použiť aj na nižšie úrovne, ktoré môžu počas súťaže olympijských (> 12 mg / ml) produkuje niekoľko ergogenic účinky. Štúdie zahŕňajúce cyklistov účinkovanie na pevnú intenzite preukázali väčšiu čas na únavu v rozmedzí 20-50% pri použití výrobku. Aj kofeín zvyšuje výkon pri všetkých-out úsilie trvajúce 4-5 minút a počas opakované záchvaty cvičenia, ako je interval vzdelávanie. Kofeín tiež bolo dokázané, že zvýšenie maximálnej sily, ktorú možno udržať pri maximálnej dobrovoľné kontrakcie (MVC) svalu a že doba trvania udržanie izometrickej kontrakcie pri 50% MVC zvýšenie v poriadku 28%. Navrhuje sa, že tento efekt je spôsobený zvýšenou kostrových svalov nábor nových členov do motorickej kôry mozgu, a že kofeín môže znížiť vnímanie intenzity umožnia väčšiu relatívnu vykonávanej práce. Tak kofeín môže zvýšiť výkon v bežnej silový tréning. Ostatné navrhované metódy jeho prevádzka je, že znižuje únavu a zvyšuje ostražitosť a dobre-bytosť, ktoré môžu byť užitočné pri akciách extrémnej dĺžke ako extrémne maratóny zostať hore, kde hrá zásadnú úlohu vo výkonnosti výsledky. Zdá sa, že niektoré dôkazy naznačujú, glykogénu šetriacim účinkom spojeným s užívaním kofeínu, avšak jej metabolické účinky neboli substantiated.Furthermore, bolo preukázané, že kofeín nemá sa zvyšujú tvorbu moču v priebehu cvičenia, ale robí tak v pokoji. Populárne zdroje kofeínu kávy (50-100 mg / pohár), kolové nápoje (50mg/375 môže ml) a viac ako voľne predajné lieky (100-200 mg / tableta). To je možné, že tableta zdroje môžu produkovať viac ergogenic vplyv na výkon, pretože je podozrenie, že ostatné chemikálie nájdené v káva s kofeínom môže ovplyvňovať jeho prevádzky. Kofeín by nemali byť konzumované v spolu s kreatín ako tam je nejaký dôkaz o tom, že bývalý zabraňuje jeho absorption.Although jeden nesmie myslieť na to, ako doplniť v pravom slova zmysle, ako bolo spomenuté predtým v iných článkoch a tipy na tejto webovej stránke, použite sacharidov počas a bezprostredne po výkone dokázalo ergogenic rôzne efekty. Výskum naznačil, že hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi), môže byť významnú príčinu únavy a predčasné ukončenie pri dlhodobom cvičení udalostí. Konzumovať sacharidy v priebehu závodu sa nemusia nevyhnutne umožní individuálne k lepším výkonom, ale zvýši čas k únave, by nemali mať dosť pečeňové glykogén (uložené glukózy) udržiavanie hladiny cukru v krvi po dobu trvania. V predchádzajúcom článku o laktátu prahu / Turnpoint sme diskutovali o skutočnosť, že sval glykogén sa zaviazala použiť v bunke skladovania. Pečene však môže uvoľňovať svoje zásoby glykogénu vo forme glukózy do krvného obehu udržiavať hladinu cukru v krvi. Rezervy pečene glykogén Avšak sú obmedzené? len asi 100 gramov, kým kostrový sval je schopný uložiť približne 500 gramov. Odhaduje sa, že pri dlhodobom cvičení udalostí, ako sú maratóny, miera využitia glukózy v krvi je 1,0 gram za minútu alebo 60 gramov za hodinu. Takže za predpokladu, non-sacharid naložené účastník vstúpi do takejto súťaže ešte s plnou obchody hepatálnej glykogén, budú môcť označiť len udržiavať hladinu krvného cukru, po dobu asi hodinu a tri štvrtiny pred hypoglykémie začne nastaviť in.Regular požití sacharidov v priebehu závodu pomôže účastník udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi a predísť únave a čoskoro ukončenie spojené s hypoglykémie. Ďalším spojené prospech požití sacharidov počas cvičenia je jeho proteín šetriaci efekt. Pri aeróbne cvičenie alebo vytrvalostný typ, ako svalová a pečeňové glykogén hladiny začnú klesať, bielkoviny (zdroj aminokyselín) zo svalov obchodoch je čoraz viac členia na pomoc doplnenie hladiny cukru v krvi prostredníctvom glukoneogenézy (produkcia glukózy v krvi). S udržiavaním hladinu cukru v krvi od požitia sacharidov, bielkovín a nižšiu hmotnosť chudé tkaniva, je ohrozená. Navyše je podozrivá, aj keď stále problematické v tomto bode spotreba sacharidov, ktoré môžu zabrániť centrálnej alebo nervovej únavu tým, že obmedzia množstvo voľného tryptofánu v krvi. Tryptofán je aminokyselina, z ktorej látka serotonínu (látka, ktorá vyvoláva ospalosť a únavu v mozgu) je vyrobená. Požití sacharidov v kombinácii s bielkovinami ihneď po intenzívnom cvičení bolo preukázané zvýšenie proteínu / syntézu svalov a zvýšenie zásob glykogénu vo svaloch (glykogenézou). Je pravdepodobné, že zvýšenú syntézu proteínov je sprostredkovaná zvýšené množstvo hormónu známy ako IGF-1 (inzulín-ako rastový faktor-1). A napokon, ako bolo spomenuté predtým, sacharidov, pomáha nepriamo pri preprave kreatínu monofosfátový do svalov, čo zvyšuje zásoby kreatínu phoshphate.In záveru, tam sú niektoré doplnky, ktoré preukázali ergogenic vlastnosti a sú v súčasnosti považované za bezpečné. Nie je vhodné však konzumovať všetky tieto doplnky dohromady, keďže jeden výrobok môže mať vplyv potlačený na strane druhej. Bohužiaľ, na trh doplnkov často oveľa vyšší ako potenciálne výhody, ktorých možno dosiahnuť. Spotrebiteľ by mal starostlivo zvážiť energie a metabolické nároky na ich šport / akcie alebo prípadne poradiť služby skúseného výkone povolania. To umožňuje individuálny výber doplnok, ktorý najlepšie vyhovuje ich potrebám, a vyhnúť sa utrácajú peniaze za potenciálne neužitočné výrobky alebo riskujú svoje zdravie alebo súťaž status.David Petersen je osobný tréner / Certified sila a klimatizácia Specialista a majiteľ a zakladateľ BOSS Fitness sro so sídlom v Oldsmar, Florida. Viac článkov a informácií možno nájsť na http://www.bossfitness.comNOTE: Ste zadarmo publikovať tento článok na svojich
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
