Vápnika a žien: viac ako len kosti
Pre ženy, vápnik je jedným z najdôležitejších živín vyžaduje vo všetkých fázach života. Je veľmi dôležité pre zdravie našich kostí, zubov, kože, srdce, svaly, nervy a pre správne zrážanie krvi. Medzi vekom 12 cez 35, telo akumuluje väčšina vápnika sa bude používať na prevenciu úbytku kostnej hmoty bežné v post-Menopauzálne žien. Počas tejto doby príjem by mal byť medzi 1000 a 1500 mg / deň (mladiství a tehotné ženy ktoré najviac potrebujú). Splnenie týchto požiadaviek prostredníctvom našej strave môže byť ťažké. Vegetariáni majú tendenciu asimilovať vápnika efektívnejšie teda ich dennej potreby môže byť nižšia. Faktorov, ako je strava s vysokým obsahom fosforu a rafinovaný cukor (pop, junk, pohodlie a potraviny) a vysoký príjem bielkovín vedie k úbytku vápnika. Kofeín má tendenciu narúšať vstrebávanie rovnako ako hormonálne zmeny, ako je pokles estrogénu v priebehu menopause.During tehotenstva, ženského tela zabezpečuje, že dieťa dostáva dostatočné množstvo vápnika. Skrz 20-40 týždňov, bude plod akumulovať až do 28 g vápnika denne. Našťastie sa vyvíja telo schopnosť udržať väčšie množstvo vápnika z našej stravy, ako aj absorbovať viac cez črevnú lining.Well známy pre prevenciu úbytku kostnej hmoty tohto nerastu má relaxačný účinok na svaly. Kŕče v nohách, menštruačné bolesti a problémy s chrbtom mali prospech z vápnika. Niektoré štúdie ukazujú, že znižuje krvný tlak a pomáha posilňovať srdcový tep. Rovnako posilňuje prenos nervových impulzov a môžu tu popredia sa používa pri liečbe stres-príbuzné choroby a nervové poruchy. To má veľmi upokojujúci účinok a funguje dobre, keď pred spaním pre insomnia.Good vegetariánskej zdrojmi príjmu vápnika patrí brokolica, kel, mandle, blackstrap melasy, sezamové semienka, riasy a tofu. Non-vegetariánska zdrojmi sú mliečne výrobky, losos (s kosťou) a sardinky. Vzhľadom k tomu, mlieka a mliečnych výrobkov môže obsahovať zvyškové množstvo hormónov a antibiotiká, a ryby sa možné riziko ťažkých kovov a toxické chemické látky (PCB, DDT), kontaminácie, sú vegetariáni zdroje odporúča (obzvlášť počas tehotenstva). Vápnik doplnky môžu pomôcť chrániť proti nedostatok. Pozrite sa na vápnik citran na štítku a vyhnúť sa mäsovokostná múčka, dolomitu, a ustríc shell, pretože tieto môžu obsahovať vysoké množstvo olova. Tekuté doplnky stravy sú absorbované dobre, a odporúča, ak užívate vápnik na zabránilo kŕče a nespavosť. Uistite sa, že obsahuje rovnaké alebo polovičné množstvo horčíka. Okrem vitamínu D je dobrá, ale nesmie presiahnuť 400 mg z toho za deň. Pre čo najlepšie vstrebávanie, rozdeľte dávky vápnika po celý deň a netrvala dlhšie ako 500 mg súčasne za najlepšiu absorption.It je dôležité pozerať sa smerom správnej výživy poskytovať časť svojej dennej požiadavky, potom doplní zvyšok. 1 šálka brokolica, 1 / 2 šálky tofu, 1 / 4 hrnčeka mandlí, 1 tbls bazalka, plus príplatok 600mg predloží dostatok vápnika na jeden deň - a vaše telo ťaží z nespočetných ďalších živín vaše jedlo obsahuje? Stacelynn Caughlan je Klinickú výživu a Certified zberateľ, ktorý sa špecializuje v tehotenstve, narodenie a detstvo. Ona je v súčasnosti redaktorom http://www.motherandchildhealth.com online zdroj pre ženy hľadajú informácie
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
