Zníženie hladiny cholesterolu v prírode pomocou bufet vlákniny
Vďaka vysokej hladiny cholesterolu a srdcové ochorenia v rodine, Phil lekár musel ho nútil, aby sa držala American Heart Association v low-tukov, low-cholesterol diétu. "Vaša LDL cholesterolu je 181-to sa len 7%. To je stále príliš vysoká, Phil, "povedal lekár s povzdychom." Vo vašom veku (46 rokov), môžete si dovoliť chodiť s LDL, že vysoká. Skončíte s infarkt. Tu je recept na -----, statín drogy. Tento pokles bude váš cholesterol ako kameň. "Phil vzal lekársky predpis, ale nikdy ju naplnil. Dočítal niekde svalové a pečeňové nežiaduce účinky-tak-zvané" statín " cholesterolu lieky. Cez jeho ubezpečenia lekára, bol väčší strach z drog, ako k vyhliadke na infarkt v jeho živote. Miesto toho, on sa pustil program, ktorý zahŕňal niekoľko ľahko dosiahnuteľný-potraviny a je zahrnutá v jeho každodennej rutiny pre niekoľko months.On jeho návrat k doktorovi, Phil LDL bola až 112-38% pokles. "Páni! To je skvelý výsledok na svoj liek," vyhlásil lekár. Ale Phil ho informoval o svojej neochote brať lieky a ako sa používa potraviny instead.Mention vlákniny a takmer všetci si myslia, že zo suché, lepenky-ako raňajkové cereálie nájsť v obchode s potravinami. Je to, ako keby zdravý prísady prísť na úkor chuti. Ale väčšina z vlákien tieto výrobky obsahujú naozaj poskytujú len obmedzené prínosy. Pšenica-vlákno výrobky, ako sú tieto, majú v podstate žiaden účinok na hladinu cholesterolu v Vaše telo (aj keď je to dobré pre vaše črevá.) Fiber vojde do širokej palety tvarov a veľkostí, ktoré môžete začleniť do svojich nutričných programov v zaujímavé, lahodné spôsoby, ktoré môžu priniesť silné zdravie výhody. Sa vedomostí vynikajúci zdroj vlákniny v potravinách a doplnkov, môžete vytvoriť bufet vlákniny podstatne nižšia cholesterol.But už jesť celozrnný chlieb! Väčšina Američanov sa v roku skromný 14 g vlákniny denne. Spracované potraviny vytvorená pre pohodlie a pokušenia (a zisk) sú všeobecne zbavený obsahom vlákniny. Sladký, sušená, instantné, microwavable, stačí-pridať-vodu potravín v Trblietavé obaly sú teda nešťastne nedostatkom fiber.The dávky vlákniny začať, keď budete mať aspoň 25 g denne. To je úroveň vlákniny odporúčaná väčšina národných organizácií, ako je American Heart Association. Ale niečo neočakávané sa stane, keď váš príjem vlákniny je 50 gramov alebo viac dní: cholesterol klesne, je znížená hladina cukru v krvi, cukrovka-možno predchádzať a môžete schudnúť, too.The strava presadzuje American Heart Association znižuje hladinu cholesterolu okolo 7%. (Yawn.) Naproti tomu diétu s viac stratosféry množstvo vlákniny (> 50 g / deň): cholesterol je znížená o 30% alebo viac, to je -- rovnako dobre ako lieky statín cholesterolu. (Predstavte si, čo sa stane, keď kombináciu cholesterol-znižujúce lieky a super-vysoký príjem vlákniny.) Ovsená branBeta-glukán je rozpustná vláknina, ktorá lačne pohlcuje vodu a transformuje do lepkavý gél. Tento gél, ako prechádza nejaké dvadsať-stop čriev, je účinný tlmič cholesterolu. Beta-glukán je zodpovedný za cholesterol-znižujúce vlastnosti ovsených vločiek, ktoré ste pravdepodobne počuli. Vieš, čo je ešte lepšie, ako ovsené vločky? Ovsených otrúb. Unca za uncu, ovsené otruby má dvakrát rozpustnej vlákniny z ovsených vločiek. Môžete si kúpiť ovsených otrúb do vriec a krabíc vo väčšine obchodov s potravinami. Ovsených otrúb Je tiež viac univerzálny. Môžete ho použiť ako horúci obilnín microwaved v odtučneného mlieka alebo sójové mlieko (surové pridať slnečnicové alebo tekvicové semienka, čerstvé jahody, alebo nakrájané ovocie), alebo môžete pridať do jogurtu, ovocia smoothies, alebo bielkovín nápoje. Rovnako ako ovsené vločky, môžete tiež využiť vo svojom baking.One unca ovsených otrúb (1 / 4 hrnčeka), obsahuje 4 g vlákniny, z ktorých 3 g sú rozpustné. Vrátane ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ¼ šálky ovsených otrúb deň vo vašej strave môže výrazne znížiť cholesterol.PectinsPectin je rozpustnej vlákniny nájsť v hojnosti v jabĺk a citrusových plodov, najmä grapefruitu. V citrusových plodov, je pektín najkoncentrovanejšej v bielej šupky, nie vlákniny, takže sa nemusíte robiť takú dobrú prácu, keď kôry. Množstvo pektínu v jednom kuse ovocia je pomerne malý (asi 1,5 g), ale keď siahol po kusu ovocia, jablko alebo citrusových plodov môže jeden spôsob, ako pridať mierne do čistej dennej intake.FlaxseedFlaxseed rozpustnej vlákniny je starobylé jedlo, popísaný v egyptských spisoch datovať sa tisícky rokov. Keď sa semená sú krajiny, lignany, štrukturálne vlákna, sú vystavené a sú k dispozícii ako rozpustná vláknina. (Navyše k výkonnému cholesterol-znižujúce vlastnosti, sú lignany intenzívne skúmajú pre ich prevenciu rakoviny-vlastnosti.) Ľanové semienko je k dispozícii ako celá semená a už-zem. Celá semená musia byť krajiny (napr. v coffee-mlynček), k uvoľneniu vlákien. Nepleťte si ľanový olej s osivom sám. Keď je olej z ľanového semienka, aby výrobu ľanového oleja, to môže byť zdrojom kyseliny linolenovej, čo sa premení vaše telo malého množstva omega-3 mastných kyselín (ako u rýb). Ale veľká časť dávky z ľanového semienka sa nachádza v lignan, alebo vlákniny, obsah a pozemné semená sú preto povinní, a to nielen oil.Use ľanové semienko rovnako ako by ste ovsených otrúb: Zmiešajte s odstredeného alebo sójové mlieko, surové semená a plody, aby sa teplo obilnín sa zmieša s jogurtom, ovocie smoothies, bielkoviny nápojov. Dve polievkové lyžice denne poskytuje 17 gramov vlákniny, z toho 6 gramov soluble.BeansBeans sú vynikajúce a jednoduché doplnenie pre väčšinu večera. ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ šálky servírovanie škrobnatých-Pinto fazuľa, španielčina, čierna, červená, biela-poskytuje približne 2 g rozpustnej vlákniny a celkovo 4 g vlákniny. (Zelené fazuľa sú skvelé pre veľa dôvodov, ale nie sú významným zdrojom rozpustnej vlákniny.) Vegetariánske Chilis a fazuľové polievky sú len niektoré z mnohých spôsobov, ako môžete použiť tieto obrovské zdroje vlákniny. Hoci fazuľa sú zdrojom sacharidov, glykemický index (cukor-zvýšenie účinku) je pomerne low.Psyllium SeedPsyllium osivo je hlavnou prísadou do známej Metamucil, pretože semeno má schopnosť absorbovať veľa násobok jeho váhy vo vode, čo črevného obsahu objemnejšie a mäkšie. Ale tiež znižuje hladinu cholesterolu 7? 10%, rovnako ako ovsené otruby a ľanové semienko. Psyllium je užitočné pre svoje pohodlie: Stačí rozpustiť lyžičku v 8? 12 oz vody a pitie. Avšak, to je oveľa menej všestranný ako ovsených otrúb a ľanové semienko v tom naozaj nemôže zakryť, že v jogurte alebo ovocia smoothies alebo bielkoviny nápojov. Kávová lyžička psyllium (obsahujúce 2,4 g rozpustnej vlákniny, celkom 3 g vlákniny), je najviac užitočné, ak nie je z nejakého dôvodu použiť iný zdroj rozpustnej vlákniny (napríklad, keď ste na cestách). Prijatá 30 minút pred jedlom, môžete tiež použiť na výrobu sýtosti alebo pocit plnosť, ktorá odrádza vás od prejedania. Veľa ľudí používa to ako užitočné hmotnosti-loss strategy.NutsNuts sú málo powerhouses prospešných živín. Bohužiaľ, budú výrobcovia chrbty je v oleji (často hydrogenovaný), osolíme, kabát či sako je v cukru a ďalších menej zdravých prísad ( "med-pečený"). Držte sa surovým odrody za najväčší prínos. Najmä surové mandle, vlašské orechy balenia najväčší punč keď príde na zníženie cholesterolu. ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ¼ šálky slúžia buď každý deň, znižuje hladinu cholesterolu o 8%. Kadiaľ orechy splnenie tejto úlohy nie je úplne jasné, ale obsah vlákniny, fytosteroly (s mandľami a podobné ako s maslom-náhradách Take Control a Benecol), a ďalšie phytonutrients pravdepodobné, to všetko prispieva k účinku. Orechy sú tiež bohaté na mono oleja (podobne ako v olivovom oleji), čo môže prispieť k zníženiu hladiny cholesterolu-. A čo viac, veľkorysého obsahom vlákniny orechov Bolo preukázané, že zníženie hladiny krvného cukru a môže dokonca menej efektívny glykemický index sacharidových potravín (spomaľuje uvoľňovanie cukru do krvi). Tento efekt môže pomôcť prevenciu cukrovky. Nádherný pocit sýtosti efekt (pocit úplnej) surové orechy Vám umožní jesť hrsť orechov a spokojní. Hore k ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ šálky denne sa odporúča pre plnú benefits.PhytosterolsPhytosterols (tiež známy ako estermi sterolov a estery) sa nachádzajú v hojnosti v mnohých závodov a silne podobajú cholesterolu v ľudskej štruktúre. Ale keď sú na úrovni 2 lyžice užívajú perorálne každý deň, že zníženie hladiny cholesterolu približne o 15%. Je zvláštne, že fytosteroly potrebné "esterifikované", alebo viazané na stranu-chemická skupina , Ktorý im dáva mastná konzistencia, aby výkon ich plné-účinok na zníženie hladiny cholesterolu v čreve. To je dôvod, že fytosteroly prichádzajú do ropy-založené formy ako náhradky masla (Take Control, Benecol) a viac nedávno ako majonéza-náhradné. Nájdete výrobky maslo nahradiť v mliekárenskom uličke obchode s potravinami. Dajte si pozor na ich obsah kalórií, pretože nadmerné množstvo môže byť dôvodom, aby ste získali hmotnosť cez cholesterol-znižujúce effect.Soy fazuľa bielkovín powderSoy veľa prospešných živín. Medzi nimi sú izoflavóny, ktoré sú veril veľa pomôcť zmierniť symptómy menopauzy u žien, ako isoflavony podobajú estrogén. Avšak, to je bielkovina máme záujem na zníženie cholesterolu-vlastnosti. Proteínov bolo preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu 15? 20% vypnutie pečene výroby cholesterolu. Sójové bielkoviny, v skutočnosti je jedným z jedla schválený FDA k nižším cholesterol.The Najjednoduchším spôsobom, ako získať 25 g (3 polievkové lyžice) zo sójovej bielkoviny potrebné pre úplné cholesterol-zníženie dávky pomocou práškov, ktoré môžete zakúpiť v kanistrov na obchod s potravinami a obchodoch so zdravou výživou. Použite prášok ako súčasť zdravotnej trasie (s jogurt alebo kefír, čerstvé ovocie, ovsené otruby, odstredeného mlieka, sójové mlieko, atď) Iné zdroje sójovej bielkoviny obsahujú sójové mlieko, textúrované-rastlinných proteínov používa ako náhrada mäsa, sójové oriešky, sójový syr, low-carb cestovín a sójové butter.Create bufet s fiberIncluding trochu jedného alebo dvoch z týchto stratégia pomôže znížiť svoju hladinu cholesterolu. Ale jestli hľadáte super-účtovaných prospech, spojiť niekoľko týchto potravín a živín. Je celkom možné znížiť hladinu LDL cholesterolu celých 30% alebo viac, keď dať dohromady niekoľko každý deň. Vzorka by mohlo byť:? Raw mandle-ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, pol šálky denne (celkom 5.8 g vlákniny, rozpustné 0.6 g)? Ovos otruby-ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ¼ šálky denne (celkom vláknina 4 g, 3 g rozpustné)? Psyllium semeno-2 lyžičky denne (celkom 6 g vlákniny, 4.8 g rozpustné)? Citrusové plody-napr. 1 pomaranč (asi 1 g rozpustnej vlákniny)? Fazuľa-1 / 2 šálky denne, varené (celkom 4 g vlákniny, 1 g rozpustné)? Sójový proteínový prášok-3 lyžice v proteínový koktail (25 g bielkovín), vlákniny Obsah tohto systému sám-nad 20 g balenie pridané-silný vplyv na hladina cukru v krvi sú často nižšie o tomto režime. (Poraďte so svojím lekárom, aby sa zabránilo príliš nízka hladina cukru v krvi, ak užívate perorálne diabetickej lieky alebo inzulínom.) Ale pozor. . . Začnite s príliš veľa vlákien naraz a môžete-paradoxne-end up so zápchou. Najbezpečnejší spôsob, ako postupovať, ak začnete s priemernou low-fiber americká strava je pridať jeden alebo dva zdroje vlákniny naraz, a pridať ďalšie formy až po dvoch týždňov. To umožňuje vaše črevá prispôsobenie sa zvýšenou veľkom. Tiež nezabudnite vziať s veľkým množstvom vody, pretože tieto vlákna sa bude čerpať vodu do čreva a môže vlastne spôsobiť dehydratáciu, aby ste, ak nepijú dosť. Ak sa vlákna nemôže čerpať dostatok vody do čreva, môžete skončiť s veľmi škaredý prípad zápchy. Nie je pekný! (Obráťte sa na svojho lekára, ak máte v anamnéze kongestívne srdcové zlyhanie, ochorením obličiek alebo pečene, edém, alebo boli upozornení na následné reštrikcia tekutín, ako si pustiť program, ktorý si vyžaduje väčší príjem tekutín.) William Davis, MD, je praktický kardiológ a autor
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
