Prevencia ochorenia srdca: čo jesť
Asi 12,6 milióna Američanov v súčasnosti sa srdcom disease.1.1 miliónov Američanov budú mať vážne problémy so srdcom prípade sa táto year.One do štyroch Američanov trpí nejakou formou kardiovaskulárnych ochorení. Každých 34 sekúnd jedno Američan zomrie v dôsledku kardiovaskulárnych ochorení disease.No ostatných pohľadávok ako životy mnohých žien sú kardiovaskulárne choroby. Jedna americká žena zomrie každú minútu v dôsledku kardiovaskulárnych disease.Around 700000 Američania budú mať mŕtvicu tento rokov. To je jedna mŕtvica každých 45 seconds.HEART ochorenia je najväčším zabijakom Američanov. IT KILLS toľko Američanov ako v nasledujúcich 5 hlavných príčin DEATH.One dôležitý krok v znížení rizika ochorenia srdca je zmeniť diet.These sú tým, čo by ste mali konzumovať viac: 1. Rastlinné oleje, orechy, semená a fish.These potraviny obsahujú mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny. Títo sú dobré pre heart.Monounsaturated mastné kyseliny pomáhajú zvýšiť úroveň dobrej cholesterol.There sú tri chemické podskupín nenasýtených mastných kyselín, tzv esenciálne mastné kyseliny. Jedná sa o omega-3 a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín a omega-9 mononenasýtené mastné acids.Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybom tuku (dokozahexaenová a eicosapentaneoic kyselín), rastliny a semená (alfa-linolénovej kyseliny) a majú významný výhody. Napríklad sa zlepší vaše dobré hladinu cholesterolu, znížiť celkové riziko srdcového ochorenia a môže znížiť pravdepodobnosť vzniku nepravidelnej srdcovej rhythm.The American Heart Association a i. Odborníci odporúčajú, že by ste mali dostať väčšinu nenasýtených tukov z omega-3 mastné acidsOmega 6 mastných kyselín sa nachádzajú v kukurici, svetlica farbiarsky, sója a slnečnicový olej. Avšak vysoká spotreba omega-6 mastných kyseliny bude mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti a dá vám vyššie riziko vzniku niektorých druhov rakoviny a niektorých chronických diseases.Omega-9 mastné kyseliny sa nachádzajú v canola a olivový olej. Môžu tiež obsahovať chemické látky, ktoré blokujú škodlivý vplyv omega-6 mastných acids.Eating ryby dvakrát týždenne, zlepší váš dobrý cholesterol, znížiť vaše šance na úmrtia na srdcové ochorenia, a zlepšiť svoj krvný tlak. Vyberte olej ryby ako losos, makrela, sardinky, alebo ako sú tie zdravé a majú vysoký obsah omega-3. Vyhnite sa ryby, ktoré majú vysoký obsah ortuti, ako je žralok, královské makrely, tilefish alebo mečiara. Ryby je najlepším zdrojom bielkovín a je lepšie pre Vaše srdce zdravie, ako kuracie alebo chudé meat.The výške polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré jete, by malo byť až o 10 percent vášho denného príjmu kalórií. Suma mononenasýtené tuky, ktoré jete, by malo byť až 15 percent vášho denného kalórií intake.2. Ovos, šošovica, zemiaky, jablká, fazuľa, citrusy, čierne fazule a barley.These potraviny obsahujú rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu. Rozpustná vláknina môže tiež znížiť krvný pressure.When zvýšite množstvo rozpustnej vlákniny v strave, mali by ste si tiež zvýšenie množstva vody, ktorú ste drink.3. Pšeničné otruby, celé zrná, semená, orechy, strukoviny, ovocie a potravinách rastlinného peelsThese obsahujú nerozpustnú vlákninu. Stravovacie nerozpustnú vlákninu môžu pomôcť s hmotnosťou straty a znížiť riziko vzniku srdcových úmrtia z dôvodu choroby.4. Sójové výrobky (nie sójová omáčka). Sójové výrobky sú bohaté na oboch rozpustné a nerozpustnú vlákninu, omega-3 mastných kyselín, ako aj poskytovanie všetkých základných proteins.5. Tea.Green zelený čaj je bohatý na chemické látky, ktoré chránia pred zlými cholesterol.6. Coffee.Coffee obsahuje fenol, chemická látka, ktorá pomáha zastavenie oxidácie zlého cholesterol.7. Kálium-lahôdky ako sú banány, pomaranče, hrušky, slivky, cantaloupes, paradajky, sušené fazuľa a hrach, orechy, zemiaky, a avocados.A kálium-bohatá strava vám môžu pomôcť dosiahnuť zdravej hladiny krvného tlaku a zníženie rizika mozgovej mŕtvice vás o 22 až 40%. Je však príliš veľa draslíka môže spôsobiť bolesť brucha, svalová slabosť a vo vzácnych prípadoch, nebezpečné srdca events.8. Waterman srdca rizikové faktory sú ešte horšie dehydratáciou. V roku 2002 štúdii bolo zistené, že keby si vypil päť alebo viac pohárov vody denne ste mali nižšie riziko smrteľnej srdcovej príhody ako keď ste opitý dve alebo menej okuliare day.9. Alcohol.One alebo dva pohare alkoholu denne pomôže ochrániť vaše srdce. Je však ťažké pitie bude poškodiť vaše heart.The DASH diéta (diétne Approaches to Stop Hypertension) DASH diéta je diéta, ktorá je klinicky preukázané, že výrazne znížiť krvný tlak. Zdôrazňuje sa v nej celé zrná, ovocie, zelenina, a low-mliečne výrobky. Odporúča: - Vyhnúť sa nasýtených tukov a voľbou mononenasýtené oleja, ako je olivový alebo repka .- Výber celé zrná cez bielej múky alebo cestovín .- jesť čerstvé ovocie a zeleninu každý deň .- Jedzte orechy, semená, strukoviny alebo denný .- jesť mierne množstvo bielkovín, najlepšie z rýb, hydiny alebo sójové products.To dostať DASH diéta kliknite tu alebo miesto svojho webového prehliadača: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdfYou môžete tiež nájsť informácie na znižovanie krvného tlaku, alebo tu ukazujúce váš web prehliadač: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdfKevin Davies je správca preventingheartfailure.com a autor knihy "Prevencia zlyhania srdca" eBook. V tomto eBook sa dozviete, ako sa výrazne znížiť riziko ochorenia srdca. Ak chcete kúpiť "Prevencia Srdcové zlyhanie" nájdete http://www.preventingheartfailure.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
