Budovanie lepších kosti
"To je kosť-hlboká zmena, ktorú sa chystáte do, moji milí," rád Babička rastu. "Musíte otvoriť do morku kostí pre túto transformáciu. Nie bunka má zostať nedotknutá. Ste otvoriť viac ako inokedy Zdalo sa vám mohlo otvoriť, ako ste otvorili v roku narodenia alebo v vášne. Otvorte teraz dych úmrtnosti, pretože hrá kostnej flautu vášho bytia. Čo môžete urobiť, ale tancovať na prenasledujúci melódie, rozvíjať vášeň pre elegantné držanie tela a dlhým krokom? "Aha, vy to," usmieva sa Babička rast skôr svojvoľne. "Bolo by dobre, aby sa vám na chuť tmavej zeleň tarted s octom a nakrytá s cesnakom. Tieto veci bude budovať silné kosti pružné, aby ho podporili, ako ste sa Crone. "Vedeli ste, že vaše kosti sú vždy mení? Každý deň svojho života, niektorí kostné bunky odumrú a niektoré nové kostné bunky sú vytvorené. Od narodenia až do Vaša čoskoro 30s, môžete ľahko urobiť veľa kostných buniek. Tak dlho, kým vaša strava dodáva potrebné živiny, nielen nahradiť kostné bunky, ktoré umierajú, máte doplnky, ktoré ostali na predĺženie a posilnenie svojej bones.Past veku 35 rokov, nové kostné bunky, sú ťažké. Niekedy je nedostatok: viac kostné bunky umierajú, ako si môžete nahradiť. V ortodoxný názor, je to začiatok osteoporózy, ochorení nízku hodnotu kostnej hmoty. Do štyridsiatich rokov, mnohé Američanky začali strácať kostnú hmotu, vo veku päťdesiatich, väčšina povedala, že musia brať hormóny alebo drogy, aby sa zabránilo ďalším stratám a vyhnúť sa osteoporóza, zlomeniny bedra, a death.Women ktorí pravidelne cvičiť a jesť potraviny bohaté na vápnik-menopauzálny rokov vstúpiť na ich lepšiu kostnej hmoty ako ženy, ktoré sedia veľa a spotrebúvajú kalcium-lúhovania potravín (vrátane sóje "mlieko", tofu, káva, limonáda pop, alkohol, bielu múku výrobkov, spracovanie mäsa, nutričné kvasnice a otruby). Ale bez ohľadu na to, ako dobre si voľbu životného štýlu, kostnej hmoty zvyčajne klesá počas menopauzy years.For z neznámych dôvodov, menopauzálny kosti spomaliť produkciu nových buniek a zdá sa, ignorovať prítomnosť vápnika. Tento "kosť-pauza" je zvyčajne krátky-žil, dochádza tu a tam na päť až sedem rokov. Všimol som si, že v rozptýlených epizódy klesajúci vlasov, lámanie nechtov, a rovnaké "problémy rastu" Zažil som počas puberty.I nevidela v kostnej scan, pretože som nemal one.The myšlienkou kostnej sken je dobrý: nájsť ženy, ktoré sa v riziko zlomenín, upozorniť ich na nebezpečenstvo, a pomôcť im zapojiť sa do preventívnych stratégií. Je tu len jeden problém: kostnej prehľadáva nenájdu ženy, ktoré sú na riziko zlomenín, nájdu ženy, ktoré majú nízku hodnotu kostnej density.I bych vám pustiť myšlienku, že osteoporóza je dôležité. V múdra žena tradície, zameriavame sa na pacienta, nie je problém. V tradícii múdra žena, neexistujú žiadne choroby a lieči pre choroby. Keď sme so zameraním na choroby, ako je osteoporóza, nemôžeme vidieť celý žena. Čím viac sa sústrediť na jednu chorobu, dokonca aj jej prevencia, menej pravdepodobné, že sme sa vyživujú celistvosti, a na health.Focusing osteoporóza, definovať to ako choroba, ktorí berú drogy boja proti nej, stratíme zo zreteľa skutočnosť, že kostnej hmoty po menopauze je lepším ukazovateľom rizika rakoviny prsníka ako zlomenej kosti riziko. Dvadsať päť percent postmenopauzálnych žien s najvyššou kostnej hmoty sú dva-a-a-pol až štyrikrát častejšie diagnostikovaná rakovina prsníka ako tie s najnižším kostnej hmoty. A to hormóny, ktoré vedú aj kostnej hmoty nepriaznivý vplyv na riziko rakoviny prsníka. Ženy, ktoré berú estrogén náhradné (často vzhľadom k prevencii osteoporózy), a to aj za iba päť rokov, zvýšené riziko rakoviny prsníka o dvadsať percent, ak budú brať hormonálnej substitučnej, riziko sa zvyšuje o štyridsať percent.Focusing na kostnú hmotu, strácame prehľad o tom, že silná korelácia medzi hustotou kostí a kostnej zlomeniu nebola stanovená, podľa Susan Brown, riaditeľ informačných Osteoporosis Clearing House, a mnoho ďalších. Stratíme zo zreteľa skutočnosť, že ženy, ktoré verne berú estrogén alebo hormonálnej substitučnej stále dochádzať k zmenám kosti a trpia spinálnej tlačenica fractures.Bone-pauza prejde a kosti sa obnoviť sami, najmä keď podporuje výživné byliny, ktoré sú výnimočné zdroje kosť-stavebné minerály a lepšie predchádzať, ako kosti prestávky doplnkov. Minerálnych látok v zelenej rastliny sa zdajú byť ideálne pre udržanie zdravej kosti. Dr Campbell, profesor biochémie nutričné na Cornell University, robil rozsiahly výskum vo vidieckej Číne, kde Najnižšia známa zlomenina sadzby pre stredného veku a staršie ženy sa našli. On hovorí: "Čím viac ľudia sa stravy založenej na potravinách rastlinného a listovej zeleniny, tým nižšie sadzby mnohých chorôb, vrátane osteoporózy." Ženy, ktoré konzumujú veľa vápnik-bohaté rastliny a výkon mierne vybudovať silné a pružné kosti. Ženy, ktoré sa spoliehajú na hormóny stavať kostí, ktoré sú masívne, ale režimy rigid.Hormone náhradné nezvyšujú kostí buniek miest, ktoré pomaly (alebo potlačiť) vrahovia kostných buniek (osteoklastickú). Tam je odskočiť účinok; úbytku kostnej hmoty skoky, keď sú zastavené hormóny. Ženy, ktoré sa hormóny po dobu piatich rokov alebo viac čo najviac štyrikrát skôr láme kosti v roku, potom, čo zastaviť, ako žena rovnakého veku, ktorí nikdy sa hormóny. Ženy, ktoré vybudovať lepšiu kosti so zeleným spojencami a cvičenie vyživujú bunky kostnej bunky tvorca (osteoblasty). hormónov estrogénov alebo nahradenie, brať ako menopauza začína a pokračoval po celý zvyšok svojho života, sa hovorí, že zníženie post-menopauzálny zlomenín sadzieb o 40-60 percent. Časté prechádzky (to ani nepotrebujete k pot) a stravy bohatej na vápnik-bohatej zelene spojencami (najmenej 1500 mg denne) bolo preukázané, že zníženie post-menopauzálny zlomenín o 50 percent. Prvým z nich je drahé a nebezpečné. Druhé, lacný a zdraviu prospešné. Je ľahké pochopiť, prečo viac ako osemdesiat percent amerických žien len "povedať nie" hormóny. Nikdy nie je neskoro na to, vybudovať lepšiu kostí, a to nie je nikdy príliš skoro. Váš najlepší poistenie pre zlomenina-free, silný-vykostené cronehood je vybudovať lepší kosti pred menopauzou. Viac cvičenie a kalcium-sýto zelenú spojencami dostanete v mladších rokoch, tým menej budete musieť obávať, ako ste veku. "Žena stratil polovicu všetkých hubovité kosti (chrbtica, zápästie), keď si v živote stratiť, 50 rokov, ale len veľmi málo z hustej (bedra, ruky, predlaktia) kosti. Pozornosť venovaná tvorbe kostí v každej fáze života je veľmi dôležité, nie je čas, kedy ste príliš starý na to, vytvoriť nové zdravé kosti. "- American MDCALCIUM" Osteoporóza je oveľa menej bežné v krajinách, ktoré spotrebúvajú najmenej vápnika. To je nesporný fakt. "-TC Campbell, PhD. Výživy BiochemistryStep 1: Collect InformationCalcium je bezpochyby najdôležitejšie minerálne látky v tele. V skutočnosti, vápnik tvorí viac ako polovicu celkového obsahu minerálnych vášho tela. Vápnik je rozhodujúci pre pravidelný tlkot srdca, váš metabolizmus, činnosť svalov, pozdĺž toku impulzov nervy, regulácia vášho bunkových membrán, pevnosť kostí, zdravie Vašich zubov a ďasien, a vaše životne dôležité krvnej zrážanlivosti-mechanizmy. Vápnik je tak dôležité pre váš život, že ste žľazy (prištítnych teliesok), ktorý robí niečo iné, ako sledovať hladiny vápnika v krvi, a vylučujú hormóny, aby zabezpečili Optimálne hladiny vápnika vo všetkých times.When budete konzumovať viac vápnika, ako ktoré používate, ste v pozitívnu bilanciu vápnika: extra použiteľný vápnika je uložená v kostiach a získate kostnej hmoty (nerozpustné alebo nepoužiteľné vápnika môže byť vylúčené, alebo uložené v mäkkých tkanív, alebo uložené v kĺboch). Keď spotrebujú menej vápnika, ako ktoré používate, ste v negatívnej bilanciou kalcia: prištítnych teliesok produkuje hormón, ktorý uvoľňuje ukladá vápnik z kostí a úbytku kostnej hmoty mass.To zabezpečiť pozitívnu rovnováhu vápnika a vytvoriť silné, pružné kosti pre menopauzálny cestu, dbajte na to: Jedzte tri alebo viac-potraviny bohaté na vápnik denne. Vyhnúť sa antagonisti vápnika. Využitie synergických potravín zväčšiť efektívnosť vápnika. Vyhnite sa vápnika. Krok 2: Zapojte energiu homeopatický tkanivové soli kremičitý sa hovorí, že zlepšenie zdravia kostí. Čo to znamená, aby ste podporili sami seba? Majú byť podporované? Postaviť na vlastnú päsť? Ak chcete mať chrbticu vo vašom živote? Krok 3: Nourish Tonify & Co musíme vytvoriť pevné a pružné kosti? Rovnako ako všetky tkanivá, kosti potrebujú proteíny. Potrebujú minerály (nielen vápnik, ale aj draslík, mangán, horčík, kremík, železo, zinok, selén, bór, fosfor, síra, chróm, a desiatky ďalších). A za účelom využitia týchto minerálov, -vysoko kvalitné tuky, vrátane ropy-rozpustný vitamín D. Veľa žien v menopauze, koho stretnem, sa domnievajú, že proteín je zlé pre ich kosti. Nie je tomu tak. Výskumní pracovníci na Utah State University, pri pohľade na stravy 32.000 menopauze ženy, zistila, že ženy, ktorí jedli aspoň bielkoviny boli s najväčšou pravdepodobnosťou zlomeninu bedra, a navyše, že konzumácia bielkovín uháněl hojenia zlomenín bedra. Kyselín vytvorený trávenie bielkovín sú ochrannú zónu vápnika. Tradičné strava kombinovať kalcium-a-potraviny bohaté na bielkoviny (napr. morské riasy s tofu, tortily z kukuričnej krajiny na vápenci s fazuľou a tavené syry na hamburger). Byliny, ako sú morské riasy, žihľava dvojdomá, oatstraw, červený ďatelina, púpava, kostihoj listov a sú bohaté na bielkoviny a poskytujú dostatok vápnika príliš. Potravín, ako je tahini, sardinky, konzervovaný losos, jogurt, syr, ovsené vločky, a kozieho mlieka, 'ponúknuť nám bielkovín, veľkorysé množstvo vápnika, a zdravé tuky naše kosti potrebujú. Ak máte túžiť po viac proteínov pri menopauze, vyplývalo, že chuť. UPOZORNENIE: nekvašených sója (napr. tofu), je osobitne škodlivé pre zdravie kostí je bielkovina-bohatý, prirodzene nedostatkom vápnika, a antagonista kalcia naštartovať. Kosti potrebujú veľa minerálov nielen vápnik, ktorý je krehký a nepružné. (Spomeňme na kriedy, uhličitan vápenatý, a ako ľahko sa prestávky.) Vyhnite sa vápnika. Zamerať na veľkorysé množstvo vápnika z bylín a potravín a budete automaticky získať veľké množstvo minerálnych látok, ktoré potrebujete pre flexibilné kosti. Vzhľadom k tomu, minerály sú objemné, a nemajú kompaktný, musíme konzumovať štedré sumy, aby sa rozdiel v našom zdraví. Vezmeme-bohaté na minerálne byliny v kapsuliach alebo tinktúry formulár nebude robiť veľa pre vaše kosti. (Jeden šálka žihľavy tinktúra obsahuje rovnaké množstvo vápnika - 300 mg - ako jeden šálka žihľavy infúzie. Mnoho žien piť dva alebo viac šálok infúzie deň, nikto spotrebuje šálka tinktúry denne!) Ani sa jesť surové potraviny. I často naraziť Predstava, že okráda varenie jedla výživy. Nič nemôže byť ďalej od pravdy. Varenie maximalizuje minerály k dispozícii kostí. Kale varené hodinu prináša oveľa viac vápnika ako ľahko dusená kapusta. Minerály sú rock-like, a získať ich, potrebujeme teplo, čas, a veľkorysej množstva rastlinného materiálu. Zelená zdrojmi vápnika sú najlepšie. Výživné byliny a záhradné burinu je oveľa bohatšia na minerálne látky, ako obyčajné šalátov, ktoré sú už výnimočné zdroj živín. Ale vápnika z ekologických zdrojov samo o sebe nestačí. Potrebujeme vápnika z bieleho zdroja. Pridajte liter jogurt týždenne do svojho jedálnička, ak chcete Naozaj zdravé kosti. Vzhľadom k tomu, mlieko bolo zmenené Lactobacillus organizmy, jeho vápnika iných minerálov, bielkovín a cukrov (bez laktózy) sú ľahko stráviteľné. Táto prenáša, zvýšenie vápnika a vstrebávanie minerálnych látok z iných potravín, taky. (Poznám niekoľko vegánov, ktorí zvýšili svoju veľmi nízku hustotu kostného tkaniva až o 6 percent počas jedného roka jesť jogurt.) Ekologická surové mlieko, syry sú ďalšie nádherné biele zdroj. Praslička bylín (Equisetum arvense), funguje ako kúzlo pre tých, premenopauzálnych žien, ktoré parodontu úbytku kostnej hmoty alebo ťažkosti s hojenie zlomeniny. Brať ako čaj, raz alebo dvakrát denne, mladí jar-zhromaždených praslička dramaticky posilňuje kosti a podporuje rýchle spravovanie prestávok. UPOZORNENIE: Mature praslička obsahuje látky, ktoré môžu dráždiť kidneys.Step 4: Konať / sedaci Pozor na antagonisti vápnika. Niektoré potraviny ovplyvňujú využitie vápnika. Pre lepšiu kostí zabrániť dôsledné používanie: Zelení bohatá na kyselinu šťaveľovú, vrátane mangold (strieborná repy), zelenej repa, špenát, rebarbora. Neskvasené sójové výrobky, vrátane tofu, sójové nápoje a sójové hamburgery. Fosfor-potraviny bohaté, vrátane sýtených nápojov, bielej múky výrobkov, a veľa spracovaných potravín. (Teenageri, ktorí pijú limonády miesto mlieka sú štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť prerušenia kostí.) potraviny, ktoré produkujú kyseliny, ktoré si vyžadujú vápnik vyrovnávacej pamäti, keď vylučuje močom, vrátane kávy, bieleho cukru, tabaku, alkoholu, nutričné droždie, soľ. Fluoridov vo vode alebo zubnú pastu. Fiber prášky, otruby už sama o sebe, bulk-produkovať preháňadlá. Steroidné liekov vrátane kortikosteroidov ako prednison a astmu inhalátory. (Denný používanie znižuje chrbtice kostnej hmoty až o desať percent ročne.) Len kalórie diéty. Ženy, ktoré váži aspoň majú najväčší úbytok kostnej hmoty pri menopauze, a "ani doplnky vápnika, vitamínu D, ani estrogén" pomalý straty. Medzi 236 premenopauzálnych žien, z ktorých všetky spotrebované podobné množstvo vápnika, tých, ktorí prišli o hmotnosti znížením kalórií stratila dvakrát viac kostnej hmoty ako ženám, ktoré udržiava svoju váhu. Hoci čokoláda obsahuje kyselinu šťaveľovú, limity sú tak nízke, ako sa majú len zanedbateľný vplyv na metabolizmus vápnika. Ounce/3000 mg čokolády sa viaže 15-20 mg vápnika; unca varené špenát, 100-125 mg vápnika. Bittersweet (tmavé) čokolády je zdrojom železa. Nedávny výskum zistilo, čokoláda je veľmi zdravé srdce. Rovnako ako u všetkých stimulanty, je každodenné používanie neodporúča. Čokoláda je dôležité a užitočné spojencov pre ženy. Viny jedli a presvedčenie, že je škodlivé pre vaše zdravie narušuje vašu schopnosť počuť a reagovať na vaše telo múdrosti. Ak chcete jesť čokoládu - to a dostať to najlepšie. Ale ak to robíte každý deň - viac jesť burinu. Prebytok fosforu zrýchľuje úbytok kostnej hmoty a demineralizácia. Zlúčeniny fosforu sú na druhom mieste soli ako prídavné látky. Nachádza sa v sýtených nápojov, malinovky, bielej múky, výrobky, najmä ak "obohatený" (bagel, sušienky, koláče, šišky, cestoviny, chlieb), konzervované mäso (slanina, šunka, klobása, obed mäso a párky v rožku), obilniny, supermarket raňajky, konzervovaného ovocia, spracované výrobky zo zemiakov, ako sú mrazené hranolky a instantné zemiakovou kašou, spracované syrov, instantných polievok a pudingov. Aby sa zabránilo preťaženiu fosforu a zlepšenie vstrebávanie vápnika: pitie pramenitej vody a bylinkových čajov, vyhnúť sa sóda a sýtené vody. Jedzte len celozrnné chleby, cestoviny, cookies a sušienky. Predám len neobsahuje konzervačné látky, mäso, syry, zemiaky. Vyvarujte sa nákupu potravín s látkami, ktoré sú veľmi spracované. Nadmerný soľ uvoľňuje vápnik. Ženy jesť 3900 mg sodíka denne vylučujú 30 percent viac vápnika ako jesť 1600 mg. Hlavným zdrojom sodíka v potrave, sú spracované a konzervované potraviny. Rias je vynikajúci vápnik-bohatým zdrojom soli. Morská soľ môžu voľne používať, pretože obsahuje stopy množstvo vápnika. Soľ je rozhodujúce pre zdravie, neodstraňujú ho zo svojej stravy. Zvýšenie produkcie kyseliny chlorovodíkovej (v žalúdku) a budete lepšie využitie vápnika sa konzumujú. Dolné žalúdočnej kyseliny (s antacidá, napríklad), a dostanete malý prospech z kostí vápnik vás požití. Niektoré spôsoby okyseluje: Pitie citrónovej šťavy vo vode, alebo po jedle. Take 10-25 kvapiek tinktúry z koreňa púpavy vo trochu vody, ako budete jesť. Použite vápnik-bohaté bylinné octy vo vašom zálievka, dať nejaký na varené zelenej fazule a taky. Krok 5a: Používajte doplnky naozaj želám Vám nebude používať vápnika. Oni vystaviť riziku, a nebráni zlomenín. Štúdium v Austrálii, ktorá nasledovala 10000 biela žien nad 65 rokov na šesť a pol roka našiel "Využitie vápnika doplnkov bolo spojené so zvýšeným rizikom bedrových a zlomenín stavcov, je užívanie tabliet antacidá TUMS spojené so zvýšeným rizikom zlomenín proximálnej humeru. "Ak trváte na doplnky, choďte na vápnik-obohatené pomarančovej šťavy alebo drobiť tablety vápnika citrátu. Žuvacie glukonát vápenatý, mliečnan vápenatý, uhličitan vápenatý a sú prijateľné zdroje. Dolomit, kostná múčka, a ustríc shell je lepšie sa vyhýbať, pretože zvyčajne obsahujú olovo a ďalšie vedľajšie minerály. Pre lepšiu kosti, sa 500 mg horčíka (nie citrát) s vápnika. Ešte lepšie, si umyte vápnika tabletky nadol sa pohárom bylinné výťažky, ktoré bude poskytovať nielen horčíka, ale veľa ďalšie kosti-posilniť minerály, taky. Doplnky vápnika sú efektívnejšie v rozdelených dávkach. Dve dávky 250 mg, brať ráno a večer, v skutočnosti poskytnúť viac vápnika ako použiteľný 1000 mg tablet.Step 5b: Použitie DrugsEven ak užívate hormonálnu liečbu (ERT alebo HRT), musíte dostať adekvátne vápnika pre zachovanie kostnej hmoty, podľa výskumníkov na Kolumbijskej univerzite. To je 1200-1500 mg denne (šálka hladký jogurt, dve šálky žihľava infúzie, minerálne splash-bohatý ocot, plus tri figy, je o tom). Ako si zvýšiť príjem vápnika-potraviny bohaté / bylín, postupne znižovať vo vašom hormonálne dávky, ak wish.Step 6: Break & EnterBone Hustota testy sú často používané presadzovať ženy do užívania hormónov alebo drog. Ak vaše kosti s nízkou hustotou, využiť opravné prostriedky v tejto sekcii a harmonogram ďalšie skúška (po dobu najmenej šiestich mesiacov neskôr), aby pred schválením ako therapies.Legal Upozornenie: Tento obsah nie je nahradiť konvenčnú liečbu. Akékoľvek návrhy a všetky uvedené byliny nie je určený na diagnostikovanie, liečenie alebo prevenciu akejkoľvek choroby, stave alebo symptom. Osobné smeroch a použitia by mali byť poskytované prostredníctvom klinickej bylinkář alebo inej kvalifikovanej zdravotnej starostlivosti praktického lekára s konkrétny vzorec pre vás. Všetky materiály obsiahnuté v tomto dokumente je stanovené všeobecný charakter a mali by byť považované za lekársku radu alebo konzultáciu. Kontakt seriózne zdravotnej starostlivosti praktického lekára, ak potrebujú lekársku starostlivosť. Cvičenie seba-posilňovanie snahou druhej opinion.Susun Weed PO Box 64 Woodstock, NY 12498 Fax: 1-845-246-8081Vibrant, vášnivý a podieľať Susun Weed si získal medzinárodnú reputáciu pre svoje priekopnícke prednášky, učenie a spisy o zdraví a výžive. Napadá konvenčných lekárskych prístupov s humorom, vhľadu a jej obrovské encyklopedické vedomosti bylinné medicíny. Unabashedly pre-žena, jej živý a nadšený prednášky sú
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
